Võite kaotada kaalu, kahjustamata oma tervist. Kuid seda tuleks teha õigesti. Kui soovite kiiresti kaotada 10 kilogrammi kuus, siis peate teadma, et kahe ja poole kilo kaotamine 7 päeva jooksul pole ohutu. Arstid usuvad, et liiga suurejoonelised dieedid on kehale stressirohked.
Pange tähele, et normiks loetakse kaotatud kaalu, mis ei ületa 700 grammi nädalas. Samal ajal ei saa te end näljastreikidega ammendada, vaid järgige lihtsalt soovitusi ja sööge õigesti. Seda tüüpi toit ei kahjusta teid, kuigi see kestab kauem. Mida kiiremini me kaalust alla võtame, seda raskem on see tagasi tulla. Toitumisspetsialistid nimetavad seda "bumerangi efektiks".
Kuidas kaalust alla võtta 10 kg võrra kuus ja mitte kahjustada teie tervist?
Toitumispiirangutega lülitab keha kaitse sisse, salvestades depoo rasvavarud. Ja kui sa ei paastu, tuleb rasv topelt tagasi. Paksudel inimestel on lihtsam kaotada esimesed kümme kilogrammi. Tõsi, iga järgmise sammu peavad nad suure vaevaga tagasi võitma.
Toitumisnõuanne
Kui küsite ekspertidelt, kuidas kaotada 10 kg kuus ilma tervist kahjustamata, siis tõenäoliselt soovitavad nad teil süüa eraldi. See tähendab, et valgud, süsivesikud ja rasvad peavad kehasse sisenema erinevatel aegadel. Teisisõnu, mida vähem on teie taldrikul hapukurki, seda lihtsam on toit ja seda rohkem kasu. Kuid me ei tohi unustada ka sporti. Diivanil lamades ei saa kaalust lahti.
Kiire dieedi piirangud
Toitumisspetsialistide soovitatud kaloripiirangu tüüpe nimetatakse kiirtoiduks. Nad keelavad teatud tüüpi toidud lühikeseks ajaks. Need ei põhjusta kehale tõsist kahju. Kõige kuulsamad neist:
Näitlemine
See mõõdukas paast lubab kaalulangust kuni nelja kilogrammi 4 päevaga.
Esimene päev
Nad söövad keedetud riisi ja joovad tomatimahla. Joomise saate asendada rohelise teega (umbes kaks liitrit). Sööge mõõdukalt, et mitte nälga tunda. Sool on piiratud.
Teine päev
Lubatud on ainult madala rasvasisaldusega kodujuust keefiriga. Toidu kogus peaks olema normi piires.
Kolmas päev
Keedetud kanarind. Võib asendada lahja kalkuniga. Joo ainult rohelist teed. Suhkur on välistatud.
Neljas päev
Teostame vere puhastamist. Päeva jooksul peaksite väikeste portsjonitena jooma pudeli kuiva punast veini (mitte portveini). Söö viilud soolata juustu.
Ühe toote dieedid
Selliste dieetide kestus on lühike (umbes nädal). Kõige kuulsamad neist on keefir, jaapani, valk või tatar.
Keefir
Seda peetakse rangeks, kuid tõhusaks. Lubatud efekt on kuni kilogramm kaotatud kaalu päevas. Keefir on hea mao ja soolte jaoks. Hästi puhastab keha toksiinidest. Kuid seda saab kasutada ainult pärast arstiga konsulteerimist. Seda tüüpi paastu kasutasid paljud popstaarid. Selle peamised põhimõtted on järgmised: päeva jooksul tuleb väikeste portsjonitena juua 1, 5 liitrit suhkruvaba keefiri. See on puhas dieet, mis kestab kolm päeva. Kuid kui see meetod teile ei meeldi, sööge lisaks kuni kilogrammi puuvilju päevas. Kuid sel juhul tuleks keefiri paastu pikendada nädalani.
Jaapanlane
Võimaldab kaotada paari nädala jooksul kuni kaheksa kilogrammi. Võimalusi on mitu. Esimene koosneb valgurikkast toidust ja köögiviljadest. Selles on süsivesikute piirang. Teine võimalus sisaldab riisi, köögivilju, puuvilju, kala, ube, rohelist teed ja piima.
Valk
See võib kesta kuni kaks nädalat. Nagu nimigi ütleb, sisaldab see ainult valgutooteid. Lahja keedetud liha: veiseliha, vasikaliha, kanarind, kodujuust ja munad. Seda tüüpi toit sobib noortele, kes tegelevad aktiivselt spordiga. Seda kasutatakse mitte rohkem kui üks kord aastas, kuna sellel on vastunäidustused. Parem konsulteerida arstiga.
Paastupäevad
Seda tüüpi paastumist iseloomustab ainult ühe toote tarbimine päeva jooksul. Tatar aitab kõige paremini kaalust alla võtta. Kahe nädala jooksul võite kaotada 10 kuni 15 kilogrammi või rohkem. Selle ettevalmistamine pole keeruline. Õhtul peate võtma 500 grammi head tatarit, loputama ja valama 1, 5 liitrit keeva veega. Seejärel mähkige kastrul sooja tekiga ja jätke hommikuni. Ta on järgmisel päeval valmis. Tühjendage liigne vesi.
Saadud puder jagatakse neljaks annuseks. Lisaks võite päevas juua liitri madala rasvasisaldusega keefirit ja süüa köögivilju (kurgid, tomatid, seller) või hapukaid puuvilju.
Kirjeldatud dieedid piiravad süsivesikute tarbimist ja sunnivad keha kulutama energiavarusid meie rasvavarudest.
Sellest võime järeldada, et dieetide kombineerimisega on täiesti võimalik kuu jooksul 10 kilo alla võtta. Tingimusel, et teete seda hoolikalt ja ilma liigse entusiasmita. Loomulikult toimivad antud retseptid iga inimese jaoks erinevalt. Selle põhjuseks on keha individuaalsed võimalused, soov sportida ja õige toitumine.
Kõrvalmõjud
Soov kiiresti kaalust alla võtta võib põhjustada väsimust, peavalu ja üldist nõrkust. Ärge seadke oma eesmärgiks kaalust alla võtta teatud kuupäevaks. Parem on seda teha aeglaselt, kuid kindlalt, garanteerides, et ära visatud 10 kilo ei tule kunagi tagasi. Peaasi on seada eesmärk ja korrektselt oma toitumine korraldada. Enne paastumise alustamist pidage nõu dietoloogiga ja uurige saidilt leitavat teavet.
Motivatsiooni kohta
Aeglane, kuid kindel kaalulangus ei ole ainult keha ümberkorraldamine, vaid ka vaevarikas töö iseendaga. Kui teil on jõudu oma laiskusega toime tulla, siis võite tulemuste üle uhke olla. Enda motiveerimiseks tehke mõnikord pilte ilma riieteta. Seda selleks, et tulemusi paremini hinnata. Tehke seda kuu alguses ja lõpus.
Sellised pildid rõõmustavad teid ja julgustavad teid ilusa keha nimel edasi võitlema. Kui teil pole soovi kurnavate ristide ja treeningutega tegeleda, siis võib need asendada kiirkõndimise, kergete sörkjooksude ja hingamisharjutustega.
Kui teil on tahtejõudu ja soovi saada suurepärase keha omanikuks, leiate mõne tunni ja vabanete järk -järgult liigsest rasvast.