Kuidas kaalust alla võtta ilma dieedita ja vabaneda kõhurasvast kodus, kasutades söögisoodat 3 päeva, kuu jooksul

Ranged dieedid ei ole kehale head. Siiski ei saa te ilma piiranguteta kaalust alla võtta, süües rasvaseid, suitsutatud ja soolaseid toite. Ilma dieedita kaalulangetamise meetod hõlmab õiget tasakaalustatud toitumist koos mõõduka kehalise aktiivsuse, massaaži ja rasvapõletusmähistega.

Allpool loetletud meetodid ja retseptid aitavad nii noortel 12-13-aastastel tüdrukutel kui ka üle 45-aastastel naistel kaalust alla võtta ja kõhurasva eemaldada.

Reeglid kehakaalu langetamiseks

  1. Kaalulangus peaks toimuma järk-järgult – aeglaselt.Toitumisspetsialistid soovitavad kaalust alla võtta mitte rohkem kui 1 kg nädalas. Ainult siis on tulemus stabiilne ja kaal ei tule tagasi.
  2. Toitumisele tuleb suhtuda vastutustundlikult.On vaja minimeerida rasvaste, soolaste, praetud toitude tarbimist. Te ei saa järeleandmisi teha - see võib muutuda harjumuseks.
  3. Spetsiaalsete ravimite võtmisega ei saa te kaalu kaotamise protsessi aidata.Keha peab ise hakkama saama.
  4. Ilma treeninguta ei anna toitumispiirangud märgatavaid tulemusi., on vaja läbi mõelda treeningsüsteem ning kõige parem on koostada individuaalne programm treeneriga ühendust võttes, võttes arvesse keha iseärasusi ja kaalulangetamise eesmärke.

Osatoidud

  1. Fraktsionaalse toitumise peamine põhimõte on sagedane söömine väikeste portsjonitena. Üks portsjon ei tohi kaaluda üle 200 g.
  2. Toidukordade vaheline paus on 2, 5-3, 5 tundi.
  3. Viimane söögikord peaks olema 3 tundi enne magamaminekut, kuid süüa võib ka pärast kella 18. 00, s. o. Kui plaanid nädalavahetusel hilja magama minna, näiteks kell 1 öösel, siis saad näksida kell 22.
  4. Toidukordade vahel ei tohiks olla vahepalasid.
  5. Toit peaks olema mitmekesine ning sisaldama kala- ja lihatooteid, puu- ja juurvilju, teravilju, suppe, piima- ja fermenteeritud piimajooke ning juustu.

Toitumisreeglid

Ükskõik, milline toiteplaan on valitud, tuleb järgida järgmisi põhimõtteid:

  1. Söö, kui tunned nälga.
  2. Väldi maitseaineid, mis tekitavad isu – küüslauk, pipar, sinep.
  3. Menüüs peavad olema kiudainerikkad köögiviljad ja puuviljad.
  4. Küpseta väikeste portsjonitena, et mitte õigustada ülesöömist heade eesmärkidega – et toit raisku ei läheks.
  5. Kogu päevaks valmistatud toidukogus tuleb jagada 7 toidukorraks. Kui sööte väikeste portsjonitena ja sageli, hakkab teie keha loomulikult kaalust alla võtma.
  6. Poodi minnes või külla minnes tuleb näksida, et mitte midagi juurde süüa/ostma hakata.
  7. Silmapaistvasse kohta paigutatud saleda modelli või lemmiknäitleja foto mõjub hästi motiveerivalt.

Milliseid toiduaineid peaksite välistama?

Toitumisspetsialistid räägivad teile, kuidas ilma dieeti pidamata kaalust alla võtta ja kõhurasvast lahti saada. Hoolimata asjaolust, et kehakaalu langetamiseks pole vaja kindlat dieeti järgida, peate oma igapäevasest dieedist eemaldama toidud, mis ei too kehale kasu: need ei sisalda kasulikke aineid või sisaldavad neid väga väikestes kogustes.

Need on tooted, mis ummistavad keha transrasvadega, ladestuvad nahaalusesse rasvkoesse ja põhjustavad kõrvetisi.

Tüdruk kaotas kehakaalu kõhupiirkonnas, eemaldades oma dieedist ebatervislikud toidud.

Keelatud nimekiri peaks sisaldama:

  • ostetud liha- ja kalatoodete pooltooted;
  • toit kiirtoidurestoranidest;
  • vorstid;
  • koogid ja kondiitritooted;
  • õlu;
  • laastud;
  • kastmed.

Vedeliku tarbimise režiim

Iga päev peate jooma suures koguses vett - umbes 2 liitrit, välja arvatud mahlad, supid ja muud vedelikud - ainult puhast vett, eelistatavalt villitud või filtreeritud. Optimaalne manustamisaeg on 30 minutit enne sööki.

Joo kindlasti 1 spl. vett hommikul tühja kõhuga. See aitab aktiveerida ainevahetust. Lisaks täidab vesi teatud mahu maost, tekitades kunstlikult täiskõhutunde.

Joogivee mõju tugevdamiseks on soovitatav lisada sellele veidi sidrunimahla, siis suureneb rasvapõletusefekt. Kui teil on aga kõht haige, on see valik vastunäidustatud.

Samas ei tohiks söömise ajal vett juua, kuna vesi muudab maomahla vähem kontsentreerituks, mis raskendab seedimist. Tund pärast sööki tuleks juua teed või kompotti.

Vähendatud stressitase

Isegi suhteliselt tervisliku toitumise korral säilitab keha pideva stressi all seda, mida ta sööb. See juhtub hormooni kortisooli tootmise tõttu. Sama protsess toimub rangete toitumispiirangute korral.

Kui välistate ravimite kasutamise, saate joogaga stressitaset vähendada.

Harjutused

Aktiivselt spordiga tegelevad naised teavad, kuidas ilma dieeti pidamata kaalust alla võtta ja kõhurasvast lahti saada.Harjutused aitavad mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka pinguldavad nahka, moodustavad lihasreljeefi ja loovad proportsionaalselt õige figuuri.

  1. Iga päev peate hommikul tegema kergeid harjutusi.
  2. Kolm korda nädalas on soovitatav teha spetsiaalselt kehakaalu langetamiseks mõeldud harjutuste komplekt, sealhulgas soojendus- ja jahutusharjutused.
  3. Peate treenima kas enne söömist või mõnda aega pärast seda.
  4. Treeningu ajal tekkivad aistingud ei tohiks olla valulikud.
  5. Kindlasti jälgi oma hingamist, sest õige hingamine stimuleerib rasvade lagunemist.
  6. Sellised harjutused nagu jalgrattasõit, vaakum, harjutused rõngaga, hüppenööriga annavad hea efekti - 15 minutist treeningust päevas piisab, et vormi saada.

Kui eelistate rõngast, peate esmalt ostma alumiiniumist või plastikust kerge õõnsa rõnga. Kõigepealt tuleb lihvida tehnikat, seejärel saab rõnga raskemaks teha, et harjutused oleksid tõhusamad. See on lahti ühendatud ja sisse valatakse teravili või liiv. Reljeefse pinnaga kõvadel on hea massaažiefekt.

Rõnga väändumise reeglid:

  1. Peate alustama 5-7-minutilise tundidega, seejärel suurendades järk-järgult kestust 40-45 minutini.
  2. Harjutusi tuleb teha vähemalt 2 tundi enne või pärast sööki.
  3. Treenitavad lihased peaksid olema treeningu ajal pinge all.
  4. Rõngast keeratakse päripäeva.
  5. Hingamine peaks olema rahulik ja ühtlane.
Tänu hularõnga keeramisele saate kaalust alla võtta ilma dieeti pidamata ja vabaneda kõhurasvast

Harjutuste variatsioonid:

  1. Jalad õlgade laiuselt, käed küünarnukkidest kõverdatud.
  2. Jalad asetatakse üksteise kõrvale.
  3. Seisa oma varvastel, käed sirutatud üles.
  4. Jalad õlgade laiuselt, käed pea taga.

Tõhusad harjutused kõhurasva kaotamiseks, mis aitavad ka kõhurasva eemaldada(dieediga kombineerituna annavad need veelgi suurema efekti, kuid see on märgatav ka ilma dieedita):

  1. Plank.Peate võtma poosi, sirutades välja horisontaaljoone, toetades varvaste, küünarnukkide ja käsivarte, silmad vaatavad põrandale. Samal ajal tuleb kõhtu sisse tõmmata ja lihaseid pingutada. Selles asendis peate jääma mõneks sekundiks.
  2. Dünaamiline riba.Lähteasend – klassikaline plank. Tugi on varvastel, küünarliigestel ja käsivartel. Sellisel juhul moodustavad küünarvars ja õlg terava nurga. Sellest asendist peate oma tuharad üles tõstma, nii et keha moodustaks täisnurga. Torso läheb jalgade poole, õlad ja käsivarred moodustavad nüri nurga.
    3. Vale ja õige tehnika kõhurasva kaotamiseks plankide sooritamiseks
  3. Vaakum on lihtne, kuid tõhus harjutus.Peate nina kaudu sügavalt sisse hingama, seejärel aeglaselt võimalikult palju õhku välja laskma, hinge kinni hoidma ja kõhtu imema. Seda olukorda tuleks säilitada nii kaua kui võimalik. Tehke harjutust 6-10 korda ühe lähenemisega.
  4. Jalgade tõstmine.Peate lamama põrandal, selili, käed tuharate all. Jalad tõstetakse aeglaselt üles, kuni need moodustavad kehaga täisnurga. Jalad tuleks põlveliigesest sirgeks ajada. Jalad üles tõstes peaksite jääma sellesse asendisse mõneks sekundiks, seejärel peate end algasendisse langetama.
  5. Käärid.Võtke lamamisasend põrandal, käed piki keha, jalad põrandast kõrgemale tõstetud. Samal ajal proovige mitte tõsta oma pead ja õlgu põrandalt. Sirgendatud jalad ristuvad üksteisega, mis peaks meenutama kääride tööpõhimõtet. Harjutus võimaldab töötada mitte ainult kõhulihastega, vaid ka reie- ja tuharalihastega.

Sportlikud hobid

Kui kodus või jõusaalis harjutuste tegemine positiivseid emotsioone ei too ja iga kord tuleb end sundima hakata neid tegema, tuleb leida mõni aktiivse liikumisega seotud hobi.

Võimalike spordiharrastuste hulka kuuluvad:

  • kõhutants ja muud tantsud;
  • jalgrattasõit, suusatamine, uisutamine;
  • ujumine;
  • vaba aeg;
  • Ratsutamine;
  • võrkpall;
  • paintball;
  • sulgpall.

Kehahooldus – kuidas 3 päevaga kaalust alla võtta

Dieediga või ilma kehakaalu langetamisel muutub nahk lõdvaks. Selle toonimiseks kasutavad nad kodus kosmeetilisi protseduure, eriti mähiseid ja koorijaid. Mõned tooted aitavad nahka toniseerida ja puhastada, põletada liigset rasva, kaotada kaalu ja eemaldada kõhurasva.

Naha puhastamine koorijatega

Nahk täidab eritusfunktsiooni. Kaalulangetamise perioodil ja aktiivse füüsilise koormuse ajal eemaldatakse koos higiga soolad, toksiinid, rasvade lagunemissaadused ja muud kemikaalid. Selle protsessi katkemise vältimiseks on vaja tagada, et nahapoorid oleksid puhtad. Selleks kasutatakse koorijaid. Siin on mõned retseptid.

Kohvikoorija aitab lagundada rasvu ja eemaldada liigset vedelikku.

Kohvikoorija, mis säästab tselluliidist ja rasvaladestumist

Samuti parandab see vereringet ja eemaldab tselluliidi:

  1. Lihtne koorija, mis on valmistatud värskelt jahvatatud kohviubadest, lahjendatud sooja veega pastalaadseks konsistentsiks. Seda kantakse masseerivate liigutustega kõhule või reitele, seejärel jäetakse 10 minutiks mõjuma ja pestakse maha.
  2. Saate valmistada kohvikoorijat, kombineerides kohvi ja mett võrdses vahekorras.või meresoola lisamine jahvatatud kohvile: 4 osa kohvi jaoks 1 osa soola ja veidi beebikoort.

Vürtsidega koorijatel on eriti märgatavad rasvapõletusomadused. Näiteks:

  1. Võtke 2 spl. meresoola, lisa 0, 5 tl. kaneelipulber ja must pipar. Segage koostisained oliiviõli lisamisega paksu pasta saamiseks. Hõõruge saadud mass probleemsete piirkondade nahka 20 minuti jooksul - tunda on põletustunnet. Tänu sellele efektile toimub rasvapõletus ja kaalulangus.
  2. 100 ml mett kombineeritakse 1 spl. muskaatpähkli pulber ja punane pipar.Hõõruvate liigutustega kanna ühtlaseks segatud segu kehale pärast kuuma dušši. 5 minuti pärast pestakse kompositsioon nahalt maha.
  3. 3 spl. eelnevalt pehmendatud mesi kombineeritakse 2 spl. sinine savi.Sõtku hoolikalt, seejärel hõõru probleemsetele kohtadele. Jätke nahale kuni täieliku kuivamiseni, seejärel loputage sooja veega.

Mähised

Igasugused mähised on kõhu ja reite kiireks kaalukaotuseks asendamatud.

Selle meetodi tõhusus seisneb põhiomadustes:

  • drenaažiefekt;
  • rasva põletamine;
  • naha toonimine ja pinguldamine;
  • apelsinikoore silumine.

Pärast kompositsiooni kandmist töödeldud ala nahale tuleb see mähkida toidukilega, et tekitada kasvuhooneefekt, mis tagab liigse vedeliku eemaldamise ja rasvade põletamise kaudu kaalulanguse. Seda kaalulangetamise meetodit kasutavate naiste arvustuste kohaselt võite pärast esimest mähist kaotada 1-2 cm mahu.

Mõned wrapi retseptid:

  1. Mesi sinep.100 ml mett tuleks viia veevannis vedelasse olekusse, segada 1 tl. sinepipulber, kandke nahale kile alla, mässige see millegi soojaga või lamage teki all. Lase segul mõjuda umbes 30 minutit, olenevalt enesetundest.
  2. Šokolaad.100 g suure kakaosisaldusega šokolaadi sulatada veevannil ja segada 1 tl. oliiviõlid. Kompositsioon kantakse nahale umbes tund aega kile all.
  3. 100 g kuiva sinepit kombineeritakse 150 g hapukoorega, mille rasvasisaldus on 20–30%.Kandke kompositsioon reitele või kõhule, mähkige kilega. Säriaeg - 20 minutit.
  4. Soda mähis.Peate segama 1 spl. sooda 1 spl. vee temperatuur umbes 40 kraadi. Tulemuseks on pasta, see tuleks asetada marlile ja kanda maole või reitele. Mähi probleemne piirkond pealt kilega ja aseta teki alla. Rasvapõletusefekti saavutamiseks piisab 30 minutist kokkupuutest seguga.
  5. Tõhusa äädika mähise jaoks vajate100 ml õunasiidri äädikat, mis on lahjendatud 1 spl. vesi, niisutage saadud lahuses ribadeks lõigatud kangast (peab olema puuvillane), väänake see kergelt välja ja keerake probleemsete kohtade ümber. Mähi töödeldud koht toidukilega ja peale sooja tekk. Tunni aja pärast eemaldatakse sidemed, nahk puhastatakse veega ja kantakse peale niisutaja.

Lisaks on kontrastdušš toniseeriv toime. Vannid sooda, soola ja ravimtaimede keetmisega aitavad põletada rasva, kaotada kaalu ja parandada naha seisundit.

Kaalu langetamisel on kasulik külastada vanni ja sauna, kuna termiline mõju kehale aitab kiirendada vereringet, ainevahetust ja seega ka kaalulangust.

Massaaž

Saate selgelt õppida, kuidas kaotada kaalu ilma dieedita ja vabaneda kõhust, jälgides tulemusi pärast massaažikuuri. See ei anna nii kiireid tulemusi kui mähkimine, kuid kuuajalise kursusega võite saavutada märkimisväärseid tulemusi: eemaldage kõht, liigne maht puusadel ja tuharatel, pingutage nahka.

Massaažitehnika neile, kes soovivad saada saledat figuuri

Massaaži saab teha erinevate tehnikatega, näiteks kuputamist kasutades:

  1. Selle tehnika järgi tuleb nahka kõigepealt määrida massaažiõli või kreemiga.
  2. Seejärel võtavad nad spetsiaalse purgi ja vajutavad seda nahale. Algsesse asendisse naastes tõmbab purk sisse teatud koguse nahka ja nahaalust rasva.
  3. Pärast seda tuleb purgid üle naha ringikujuliselt või nabast külgedele, üles-alla liigutada.
  4. Probleemset piirkonda töödeldakse 20 minutit.

Massaaž on eriti tõhus enne rasvapõletus- ja tselluliidivastaseid mähiseid.

  1. Märkimisväärne efekt saavutatakse süstemaatilise tselluliidivastase manuaalmassaažiga. Aistingud selle sooritamisel on üsna valusad. Nahale peaksid ilmuma hüpereemia tunnused. Esmalt tuleks nahka hõõruda ja silitada 2-3 minutit. Seejärel, liigutades päripäeva, pigistage nahka sõrmedega ja sõtkuge.
  2. Järgmine tehnika on naha rullimine alt üles.
  3. Seejärel pigistavad nad ühe käe sõrmedega nahavolti ja parema käe rusikaga hõõruvad seda volti tugevalt, pingutades.
  4. Seejärel töödeldakse probleemset piirkonda rusikaga hõõruvate liigutustega, liikudes ribidest kubemesse.
  5. Protseduuri lõpus rahustage nahka silitavate liigutustega.

Kodus meekõhumassaaži on üsna lihtne teha. Protseduuri läbiviimiseks vajate looduslikku mett. Kui see on juba suhkrustatud, tuleb see aurusaunas sulatada. Efekti tugevdamiseks võid lisada eeterlikke õlisid, millel on rasvapõletav toime, näiteks rosmariini-, greibi-, sidruni-, apelsini-, küpressiõli.

Protseduuri olemus taandub umbes 2 tl probleemse piirkonna puhastatud nahale kandmisele. vedel mesi. Seejärel tuleb peopesadega patsutades töödelda kogu pind. Veelgi enam, liigutused külgedel peaksid olema suunatud ülalt alla ja naba piirkonnas - päripäeva.

Mõni minut pärast protseduuri algust hakkab mesi nahka imenduma ja peopesad kleepuvad tugevalt kõhunaha külge. See põhjustab massaažiefekti ja üsna tugevat valu. Protseduur viiakse läbi 10-15 minuti jooksul. Ja siis mesi pestakse nahalt maha ja määritakse niisutajaga.

Valides 2 või 3 lähenemist või kombineerides kõiki ülaltoodud tehnikaid kompleksis, saate nii kaalust alla võtta ilma rangete dieetideta kui ka eemaldada kõhurasva lühikese aja jooksul.

Kuid iga lähenemise puhul on oluline süsteemsus ja järjepidevus. Aeg-ajalt kosmeetiliste protseduuride, kehalise treeningu ja toitumissoovituste järgimine ei anna stabiilset ja märgatavat efekti saleda figuuri säilitamisel.