Bodyflex

Halbamatu statistika peegeldab meie aja üha kurvemat pilti: tsiviliseeritud maailmas kasvab ülekaalu ja rasvumise all kannatavate inimeste arv. Rohkem kui veerandil naistest (täpsemalt 28%, peaaegu kolmandikul! ) on põhjust muretsemiseks ja kaalulangetamise spetsialistide poole pöördumiseks. Lõppude lõpuks ohustavad ja kahjustavad lisakilod sõna otseses mõttes kõiki organeid ja süsteeme, muutudes sageli nii krooniliste kui ka ravimatute haiguste arengu põhjuseks. Kuid selle asemel, et lõpuks vähemalt korra kaalulangetamiskliinikus tasuta konsultatsioonile saada, eelistavad paljud probleemile silmad kinni pigistada või traditsiooniliselt ise ravida. Jah, jah, just seda peaksime karmilt nimetama kõikvõimalikeks kaalulangetamise katseteks, mida professionaalsed arstid välja ei kirjuta.

Mõned peavad ranget dieeti, teised kurnavad end kõrge aktiivsusega treeningutega ja kolmandad võtavad kaalu langetamiseks ravimeid. Nende seas, kes unistavad saledast, on populaarsust koguma hakanud veel üks omaette trend - bodyflexi hingamisharjutused. Selle eksootika toetajad on kindlad, et kaalu langetamiseks piisab vaid spetsiaalsete harjutuste tegemisest koos spetsiaalse hingamisega.

Niisiis, mis on bodyflex? Kas see on tõesti tõhus? Lõppude lõpuks, kui jah, siis ehk tasuks seda aktiivsemalt massidele propageerida? Vaatame seda selles artiklis üksikasjalikumalt.

Hingamisharjutuste põhiprintsiibid

Bodyflexi harjutuste komplekt (inglise keelest "body" - body, "flex" - painduv) on kehakaalu langetamise süsteem, mis ühendab jooga, venitamise, pilatese ja spetsiaalse sügava "diafragmaatilise" hingamise poosid. Arvatakse, et rakkude suurenenud hapnikuga küllastumise tõttu kiirenevad ainevahetusprotsessid, aktiveerub rasvapõletus ja saavutatakse kaalulangus.

Tehnika autor, Ameerika koduperenaine Greer Childers väidab, et nii suutis ta kaotada 20 kg, samuti parandada naha seisundit ja tõsta keha toonust. Ta selgitab, et hingamistehnikad põhinevad hapniku tarbimise ja süsinikdioksiidi tootmise tasakaalul. Tänu sellele tõuseb kerge vererõhk, suureneb higistamine ning vallanduvad teatud keemilised reaktsioonid, mis aitavad kiirendada ainevahetust ja rasvamolekulide lagunemist. Greer Childers ütleb ka, et dieedi ja muude kaalulangetamisvõtete muutmine pole vajalik. Kõik, mida pead tegema, on õigesti hingata.

Hingamisharjutuste tegemisel on järgmised põhiprintsiibid:

• peate rahunema, aeglustama hingamist, keskenduma sellele;
• hingake aeglaselt sügavalt sisse, tunnetage, kuidas kopsud hapniku sissevõtmisest laienevad;
• suruge huuled torusse, hingake aeglaselt välja;
• hingake tugevalt teravalt läbi nina, hoides huuled suletuna. Sel juhul peaks kõht olema täispuhutud ja väljaulatuv nii palju kui võimalik;
• avage huuled ja hingake "kubeme" heliga läbi suu välja. Kopsud peaksid olema võimalikult tühjad ja kõht peaks kleepuma selgroo siseseina külge;
• magu on vaja võimalikult palju tagasi tõmmata, suunates lihaste kokkutõmbumise alt üles, ribide poole. Selles asendis peate jääma 8-10 sekundit;
• Selle käigus tehakse hinge kinnihoidmise harjutusi.

Selle tehnika toetajate ülevaated on erinevad. Kuid enamasti on nende arvamused üksmeelsed – hingamisharjutused võivad olla täienduseks kehakaalu langetamise, õige toitumise ja toitumisharjumuste parandamise psühhoteraapia kursusele. Kuid iseseisva vahendina liigsetest kilodest vabanemiseks ei saa bodyflex kahjuks tuua märgatavaid ja mis kõige tähtsam - stabiilseid tulemusi.

Mis juhtub kehaga

Tehnika looja Greer Childers lubab kehale järgmisi positiivseid mõjusid:

• ainevahetuse, ainevahetusprotsesside kiirenemine;
• paranenud heaolu, vabanemine väsimusest, apaatiast;
• paranenud vereringe;
• energiataseme tõus, toonus;
• jäätmete ja toksiinide eemaldamine suurenenud higistamisest;
• rasva vähenemine elundite ümber (vistseraalne);
• immuunsüsteemi tugevdamine, resistentsuse suurendamine viiruste ja infektsioonide suhtes;
• lihaskorseti, eriti kõhulihaste tugevdamine (diafragmaatilise sügava hingamise tõttu);
• siseorganite töö parandamine.

Regulaarne treening aitab tõesti aju hapnikuga küllastada. Süsteemi toetajad märgivad jõudluse ja vaimsete võimete suurenemist. Lisaks võib sügav hingamine aidata suitsetamisega võidelda. Kuid huvi bodyflexi vastu põhjustab küsimus selle tõhususe kohta just kehakaalu langetamisel. Jätkame teemaga. . .

10 hingamisharjutusest koosnev komplekt kehakaalu langetamiseks

Sarnast hingamistehnikat on India kultuuris kasutatud juba aastaid, seda nimetatakse uddiyana bandhaks.

Peamine asi harjutuste tegemisel on ühendada need hingamise peamiste põhimõtetega:

1. Pärast kõhtu tõmbamist, ilma sissehingamiseta, peate võtma poosi. Kinnitage see 8-10 sekundiks.
2. Selle aja lõpus peate sügavalt sisse hingama ja liikuma järgmise poosi juurde.

Kui olete huvitatud selle tehnika keerukusest, siis täna on Internet täis spetsiaalseid videotunde ja terveid kursusi, kus seda tehnikat üksikasjalikult selgitatakse. Vaatame põhiharjutuste komplekti.

Harjutus Teemant

Teemant harjutus on mõeldud käte lihaste tugevdamiseks ning rasvade ladestumise vähendamiseks õlgades ja käsivartes. Tehnika:

1. Peate võtma algasendi: seiske sirgelt, sirutage jalad õlgade laiusele laiali, viige käed enda ette. Hoidke küünarnukid kõrgel ja puudutage sõrmeotsi rinna kõrgusel.
2. Hingake sisse, hingake sügavalt välja heliga "kubemes". Tõmmake kõht sisse. Salvestage viivitus.
3. Hinge kinni hoides suruge sõrmeotsad üksteise vastu, seistes sellele pingutusele vastu. Pinge peaks olema tunda küünarvarre ja õla piirkonnas.

Ainult teie sõrmeotsad peaksid üksteist puudutama. Küünarnukke pole vaja alla lasta, vastasel juhul kaasatakse töösse teised lihased. Poosi tuleks hoida sama 8-10 sekundit.

Tõmmates oma käed tagasi

See harjutus aitab tugevdada õlavöödet, käte lihaseid ja käsivarsi. Tehnika on suures osas sarnane eelmisele harjutusele:

• pärast hinge kinni hoidmist peaksite oma käed otse tagasi liigutama;
• Pinge peaks olema tunda biitsepsi piirkonnas;
• fikseerige see asend 8-10 sekundiks.

Iga harjutust tuleks korrata 2-4-6 korda, korduste arv sõltub füüsilise vormi ja vastupidavuse tasemest. Saate seda poosi täiendada hantlite või fitnessbändiga. Kui pingutate veidi rohkem, on efekt märgatavam.

Külje venitus

Külgmised venitused aitavad tugevdada keha külgpinna lihaseid ja vähendada talje suurust. Täitmise järjekord on järgmine:

• esialgne seisev asend, jalad laiali õlgade laiuselt;
• Vasak jalg tuleb asetada varbale, parem käsi tuleb tõsta üles;
• hinga sügavalt sisse, tõmba kõhtu sisse;
• too parem käsi kõrvale lähemale, kalluta kergelt. Peaksite tundma pinget vööpiirkonnas.

Harjutust tuleks teha 8 sekundit. Pärast seda peate oma kätt ja jalga vahetama. Oluline on jälgida oma selja asendit, alaseljas ei ole soovitatav lonkida ega liigselt painutada. Käsi ei peaks painduma, vaid olema sirge.

Lihtne vajutus

Tõhus harjutus kõhu mahu vähendamiseks on "Simple Press". See aitab tugevdada kõhu- ja kaelalihaseid.

• lähteasend: lamades selili, jalad põlvedes kõverdatud;
• pärast väljahingamist peate tõstma abaluud põrandast ja hoidma seda asendit 8-10 sekundit.

Lõua ja rinna vahel peaks olema vahemaa, vastasel juhul suureneb kaela koormus ebasoovitavalt. Peaksite sirutama oma käed ette, tõstes abaluud nii palju kui võimalik.

Horisontaalsed käärid

Horisontaalsed käärid tugevdavad alakõhu, nelipealihase, reie sise- ja ülaosa lihaseid.

• lähteasend: lamades selili, alaselg tihedalt põrandale surutud;
• välja hingates tõmmake kõht alt üles, suunates selle ribide alla;
• hoides tõstke jalad üles ja tehke horisontaalseid kääre 8-10 sekundit.

Jalgade varbad tuleks üles tõmmata. Liigutuste ulatus on väike, harjutust tuleks teha aeglaselt. Pead ei ole soovitatav põrandast üles tõsta, kuna see võib ebasoovitavalt suurendada kaelalihaste koormust.

Vertikaalsed käärid

Vertikaalsed käärid aitavad tugevdada kõhulihaseid, eriti aktiivselt osalevad töös alumised kõhulihased. Lisaks tehakse tööd reielihaste kallal.

• lähteasend: lamades selili, alaselg tihedalt põrandale surutud;
• peate sügavalt sisse hingama, tõmbama kõhtu sisse;
• tõstke jalad põrandast 30-40 cm kõrgusele ilma alaselga tõstmata;
• tehke jalgade vertikaalset ristumist hoides, nagu käärid.

Treeningu sooritamisel tuleb alaselg suruda põrandale. Kui see ära tuleb, tuleks jalad veidi madalamale langetada.

Paat

Päästepaadi harjutus aitab venitada ja tugevdada reie sisekülje lihaseid.

• lähteasend - istub tuharatel, jalad on üksteisest võimalikult kaugel;
• hingake välja, tõmmake kõhtu sisse;
• kummarduge ette ja fikseerige see asend.

Harjutust on soovitatav teha aeglaselt, ilma järskude liigutusteta. Sel juhul tuleb selg sirge hoida ja varbad enda poole tõmmata. Peaksite tundma pinget vasikates ja reielihastes.

Kringel

Harjutus "Kringel" aitab tugevdada reie väliskülje lihaseid ja kujundada taljet. Bodyflex süsteemi looja ütleb, et see poos vähendab oluliselt talje ja puusade suurust.

• lähteasend: istub põrandal, jalad sirutatud;
• rista vasak jalg üle parema ja aseta see jalale;
• vasaku jala jalg peaks olema parema jala põlve kõrval;
• hingake sisse, tõmmake kõhtu sisse;
• pöörake painutatud vasaku jala poole, pange põlv parema käega kinni;
• hoidke kümme sekundit.

Painutatud põlv tuleb tõmmata rinna poole, vöökohalt võimalikult palju keerates.

Koer

Treening "Koer" on mõeldud reie sise- ja väliskülje lihaste tugevdamiseks ning puusaliigeste liikuvuse parandamiseks. Bodyflexi toetajad märgivad puusade ja põlvpükste piirkonna mahu vähenemist.

• lähteasend - seistes põlvedel ja kätel;
• peate sügavalt sisse hingama, tõmbama kõhtu sisse;
• tõstke põlves painutatud vasak jalg 90 kraadise nurga alla;
• fikseerige asend 10 sekundiks.

Peate tegema vähemalt neli kordust: kaks mõlemal jalal. Treeningu sooritamisel ei tohiks pead tõsta: parem on vaadata põrandat peopesade ees. See võtab teie kaela pinge maha.

Kass

Treening "Kass" aitab lõõgastuda, venitada lihaseid ja tugevdada seljalihaseid.

• lähteasend - seistes põlvedel ja peopesadel;
• on vaja hingata, hoida ja tõmmata kõhtu nii palju kui võimalik;
• ümardage selg, kallutage pea alla, lõdvestage oma kaela.

Hoidke poosi kümme sekundit. Oluline on mitte liiga palju painutada ega pead üles tõsta. See harjutus on eriti kasulik inimestele, kes juhivad istuvat eluviisi - see suurendab vereringet ja leevendab lihaspingeid.

Kellele hingamismeetod ei sobi?

Meetodi looja Greer Childers kinnitab enesekindlalt, et bodyflex sobib kõhu ja külgede kehakaalu langetamiseks, keha tugevdamiseks ja üldise toonuse tõstmiseks. Kuid professionaalsed arstid hoiatavad selle meetodi toetajaid: on olemas ulatuslik vastunäidustuste loend, millega peate end kurssi viima.

Vastunäidustused

Bodyflex on eriprogramm, mis ei pruugi kõigile sobida. On mitmeid vastunäidustusi. Need sisaldavad:

1. Hüpertensioon, südame isheemiatõbi, kardiovaskulaarne düstoonia.
2. Kaasasündinud või omandatud südame-veresoonkonna haigused.
3. Siseorganite kroonilised või ägedad haigused.
4. Kroonilised haigused, mis on remissioonis.
5. Nägemisorganite rasked haigused.
6. Seedetrakti häired: ebastabiilne väljaheide, kõhupuhitus, kõhulahtisus.
7. Hormonaalse taseme ja endokriinsüsteemi talitlushäired.
8. Diabeet.
9. Onkoloogia.
10. Operatsioonijärgne taastusravi: aasta jooksul pärast seljaaju operatsiooni on see hingamispraktika keelatud.
11. Kilpnäärme talitlushäired.
12. Flebeurüsm.

Nagu näete, on väga tõsiste vastunäidustuste loetelu üsna ulatuslik. On selge, et ainult kaalulangetamise spetsialistid saavad neid kõiki arvesse võtta - ja siis soovitada või mitte soovitada bodyflexi. Üldiselt näitab pikaajaline maailmapraktika ülekaalulisuse vastu võitlemisel, et kehakaalu langetamiseks on keerulised meetodid (psühhoteraapia abil õigele toitumisele üleminek) kõigist teistest meetoditest paremad. Just see võimaldab kõige laiemal publikul mitte ainult saavutada tervislikult maksimaalseid tulemusi, vaid ka - mis on alati väga oluline kõigile, kes soovivad kaalust alla võtta - säilitada neid pikka aega.

Ekspertide ja arstide arvamused

Arvamused bodyflexi kaalulangetusmeetodi kohta on erinevad, igal pool on selged toetajad ja vastased. Eksperdid lubavad soodsalt ja peaaegu tingimusteta bodyflexi hingamissüsteemi kasutada vaid mõnel juhul:

1. Naistele kõhulihaste tugevdamiseks pärast sünnitust, esimesel kuul. Klassikalised harjutused ja krõmpsud on sel perioodil tavaliselt vastunäidustatud ning sügav diafragmaalne hingamine tugevdab mõnevõrra kõhulihaseid.
2. Insuldijärgsed inimesed võivad hingata lamavas asendis, eriti kui esineb jäsemete atroofia.
3. Artriidiga inimestel on lubatud lihaste tugevdamiseks teha lihtsaid harjutusi, kuid nad peaksid nii palju kui võimalik vältima liigeste pinget.
4. Hingamine vastavalt bodyflexi süsteemile aitab nohu korral ja vabastab hingamisteed. Sel juhul on parem harjutada vannis, millele on lisatud aromaatseid õlisid.

Algajatele on parem kasutada süsteemi "bodyflex algajatele". Loomulikult on parem seda alustada pärast arstiga konsulteerimist. See õnnestub optimaalselt, kui tunnid ise on ka professionaalse treeneri juhendamisel. Viimase abinõuna saate mõistlikke videotunde ise hoolikalt uurida.

Bodyflex süsteemi eelised

Rõhutatakse järgmisi eeliseid:

• esineb kõhu mahu vähenemine ja kõhulihaste tugevnemine;
• kompleks on mugav algajatele, suure kehakaaluga patsientidele, ei vaja füüsilist ettevalmistust;
• sügav diafragmaatiline hingamine parandab hingamissüsteemi tööd ja aitab leevendada õhupuudust;
• on söögiisu vähenemine;
• On paranenud heaolu, suurenenud energia ja elujõud.

Selle hingamispraktika looja Greer Childersi sõnul on juba kahenädalase harjutamise järel tunda head tulemust. Kuid teiste inimeste arvamused selles küsimuses on väga erinevad, nii et te ei tohiks siin kindlasti kedagi usaldada; Ainsad, kelle tagasiside meile tõeliselt oluline oleks, on kaalulangetamise professionaalid.

Bodyflex süsteemi omadused

Nagu igal kaalulangussüsteemil, on ka bodyflexil oma omadused:

• treening viiakse läbi vähemalt 2-2, 5 tundi pärast söömist, kuna diafragmaatilise hingamise korral toimub mao aktiivne liikumine - "tõmbamine-punnimine" ja täis kõhuga on see vähemalt abitu;
• klasside regulaarsus (iga päev - vähemalt 15 minutit);
• vajadus ruumi enne klassi tuulutada;
• aju aktiivne hapnikuga küllastumine võib põhjustada pearinglust ja minestamist. See nähtus on eriti levinud algajate seas. Seetõttu on parem läbi viia vähemalt esimene koolitus spetsialisti juhendamisel;
• harjutused ei ole tõhusad inimestele, kelle kehamassiindeks on normi piires;
• need hingamis- ja füüsilised harjutused peaksid saama igaveseks elu osaks ja saama selle lahutamatuks osaks, sest pärast nende lõpetamist naasevad kõik kaotatud kilogrammid kiiresti.

Sellesse loendisse saate lisada, et sügavad hingetõmbed põhjustavad kopsude hüperventilatsiooni, mis sageli lõpeb vere happesuse kriitilise languse ja minestamisega ning väljahingamise ajal hinge kinni hoidmine põhjustab vastupidi hüpoksiat (see on madal hapnikusisaldus, mille tagajärjed on pöördumatud muutused paljudes elutähtsates organites). Kas keha vajab seda kontrasti? Kas see teeb talle haiget? Nagu te juba teate, saab vastuseid anda ainult kvalifitseeritud kaalulangetamise spetsialist.

Bodyflex süsteemi kasutava treeningu tulemused

Organismis toimuvate muutuste kvantiteet ja kvaliteet, mida bodyflexi süsteemi kasutamisest ootate, ei sõltu tegelikult otseselt mitte ainult treeningute regulaarsusest, vaid ka ennekõike mõõdukuse säilitamisest toitumises ja teie keha individuaalsetest omadustest.

See tähendab, et tehnika enda mõju kaalukaotusele võib pidada abistavaks. Esiteks ei aja liigset vett välja ja sulatab rasva mitte tema, vaid toitumispiirangud ja regulaarne trenn. Nii et kas tasub selle rolliga oma võitudes teenimatult liialdada?

Kolm reeglit hea tulemuse saavutamiseks

Treeningu mõju suurendamiseks on kolm reeglit. Need sisaldavad:

1. Treeningu regulaarsus.Samas pole nende kestus oluline, peaasi, et iga päev.
2. Parem on treenida tühja kõhuga.See on parim hommikul, kohe pärast ärkamist või kaks kuni kolm tundi pärast viimast söögikorda.
3. Rangete dieetide vältimine.Meetodi looja soovitab loobuda kiirtoidust ning vähendada rasvaste, praetud ja soolaste toitude portsjoneid.

Need reeglid võivad tulemuste ilmumist mõnevõrra kiirendada. Kuid me ei tohiks unustada võimalikke vastunäidustusi, mille muljetavaldav loetelu on ülaltoodud, ja loomulikult arsti konsultandi - kvalifitseeritud kaalulangetamise spetsialisti - otsustavat rolli.

Ekspertarvamus

Bodyflex on hingamisharjutuste süsteem, mida sageli peetakse jõusaali kaalulangetamise meetodi alternatiiviks. Meetodi autor on Ameerika koduperenaine Greer Childers, kes kirjutas raamatu "Get a Great Figure in 15 Minutes a Day". Selles kirjeldas ta oma kogemust, kuidas pärast sünnitust kaalust alla võtta, kasutades algselt joogast võetud hingamispraktikaid.

Bodyflex hõlmab spetsiaalse hingamisstiiliga harjutusi. Arvatakse, et rasvkude oksüdeerub hapniku toimel – seetõttu peaks selline hingamine olema sügavam ja intensiivsem. Bodyflexi põhiprintsiibid on järgmised:

1. Regulaarsed harjutused spetsiaalseks sügavaks hingamiseks spetsiaalsetes poosides - "teemant", "lõvi grimass", "paat" ja teised.
2. Harjutusi tuleks teha regulaarselt; katkestamine või lõpetamine ei põhjusta mitte ainult kaalukaotuse peatumist, vaid isegi retsidiivi.
3. Harjutusi tuleks teha mitte varem kui 2 tundi pärast söömist, järgmine kord saab süüa alles rohkem kui 0, 5 tundi pärast treeningu lõppu.
4. Soovitatav on muuta toitumist ja toitumist, näiteks lisada igapäevasesse menüüsse rohkem kiudaineid.
5. Regulaarsed mahu mõõtmised, kehakaal.

Bodyflexile pühendatud materjalid on üsna vastuolulised. Kahjuks ei sisalda ükski artikkel selle meetodi toimemehhanismi füsioloogilist ega biokeemilist põhjendust.

Ühest küljest oksüdeeritakse rasvkude tegelikult hapniku toimel, mille lõpuks tarnib hemoglobiin veres. Teisest küljest ei toimu see oksüdatsioon otseselt, vaid ensüümide kaskaadi mõjul. Lisaks on terve inimese vere hemoglobiin hapnikuga küllastunud 85–95% ja isegi kui seda arvu suurendatakse 100% -ni, ei ole sissetuleva hapniku absoluutarvude erinevus märkimisväärne.

Lisaks on hapnik universaalne oksüdeerija, nii et otsesel kokkupuutel mõjutaks see mitte ainult rasva, vaid ka kõiki valke, süsivesikuid ja rakumembraane (koosnevad peamiselt fosfolipiidrasvadest), mis tooks kaasa vältimatuid hävitavaid tagajärgi organismile. Seetõttu on võimatu otseselt tõlgendada bodyflexi mõju hapniku koguse suurenemise ja selle toime kaudu.

Samas on uuringuid, mis tegelikult viitavad teatud kopsude ja hingamise mõjule rasvkoele – aga mitte otseselt, vaid kaudselt. Näiteks toodab rasv oma esialgsel lagunemisel glütserooli alkoholi molekuli ja rasvhappemolekule, mis võivad siseneda verre ja seal mõnda aega ringelda. Hiljuti on uuringud näidanud, et kopsuarteris (mis kannab verd südamest kopsudesse) on rasvhapete sisaldus märgatavalt kõrgem kui kopsuveenis (kandes verd tagasi kopsudest südamesse). See viitab sellele, et mõned rasvhapped oksüdeeritakse kopsukoes otse; hingamine võib seda protsessi tõepoolest mõjutada.

Sügav ja intensiivne hingamine võib muuta ka diafragma ja hingamislihased aktiivsemaks, mis omakorda suurendab organismi energiakulu ja võib pisut tõsta ka põhiainevahetust. Lisaks võivad hingamisharjutused avaldada soodsat mõju emotsionaalsele seisundile, võimaldades teil vähendada kogemusi, stressi ja seeläbi kaudselt mõjutada emotsionaalset söömiskäitumist.

Seega võib bodyflex süsteem teatud juhtudel avaldada soodsat mõju kehakaalule muu aeroobse kehalise aktiivsuse tasemel – kuid mitte otsese hapnikuga küllastumise tõttu, nagu selle autorid viitavad, vaid pigem toitumise, kehalise aktiivsuse muutmise integreeritud lähenemisviisina. ja elustiil. Siiski on bodyflexil mitmeid vastunäidustusi:

• Rasedus;
• raske südamepuudulikkus;
• glaukoom;
• herniad;
• tahhükardia, muud tüüpi arütmiad;
• onkoloogia;
• bronhiaalastma ja muud kopsuhaigused.

Samuti ei tohiks te algstaadiumis üksi bodyflexi harjutada, kuna intensiivne hingamine põhjustab vere süsihappegaasi taseme märkimisväärset langust, mis võib põhjustada pearinglust, desorientatsiooni ja muid kõrvaltoimeid. Enne alustamist tasub kaaluda plusse ja miinuseid. Kui kasutate bodyflexi, on see tõenäolisem abisüsteemina toitumise ja elustiili muutmisel.