Kas soovite paar naela kaotada vaid seitsme päeva jooksul? See on päris! Vaja on vaid väikest muudatust dieedis. Uurige välja, milline on nädala jooksul kõige tõhusam dieet.
Tähelepanu! Materjal on üksnes informatiivne. Ärge kasutage ühtegi selles kirjeldatud ravi, ilma et oleksite eelnevalt arstiga nõu pidanud.
Dieet nädala jooksul kehakaalu langetamiseks: menüü
Kas teie arvates on võimatu oma keha nädalaga korda seada? Jah, kui soovite kaotada umbes 10 kilogrammi. Kuid kui teie eesmärk on 2–4 kilogrammi, on see lihtne. Kõik, mida peate tegema, on kinni pidada oma dieedist.
Iganädalane dieet köidab oma lihtsusega, sest kaalu kaotamiseks piisab vaid seitsme päeva kestmisest.
Järgige häid nõuandeid ja toitumisjuhiseid - väikseim häirimine võib teie pingutused ära pühkida.
Soovitame proovida Jaapani dieeti. See põhineb tervislikul toitumisel, mitte rämpstoitu.
Kuid peate vähendama kalorite tarbimist. Dieediga toitumine on piisavalt lihtne, kuna keha saab vajalikke valke, rasvu ja süsivesikuid.
Vältige dieedi ajal alkoholi, soodat ja pakendatud mahlasid. Jooge vedelikust ainult puhast gaseerimata vett ja rohelist teed ilma suhkruta.
Dieedi lihtsustamiseks valmistage vajalik toit ette.
Seadke ennast ka positiivse tulemuse saamiseks. Täiendav motivatsioon ei tee haiget: kujutlege iga kord, kui soovite oma dieeti rikkuda, kuidas kaotate saleda figuuri. Võite foto riputada ujumistrikoo sisse või julgustustüki külmkappi.
Jaapani dieet nõuab minimaalset toitu. Hommikusöök on alati sama - tass teed (roheline) või kohvi (ilma suhkru, koore, piimata) ja krutoon. Portsjonid lõuna- ja õhtusöögiks - mitte rohkem kui 200 g.
Kaalukaotuse dieet on:
- esmaspäev.
- lõunasöök - suur taldrik riivitud porgandit ja õunamahla (klaas).
- Õhtusöök - viil küpsetatud veiseliha- ja kapsasalatit.
- Teisipäev.
- lõunasöök - 2 kõvaks keedetud muna ja porgandisalatit
- Õhtusöök - köögiviljadega hautatud kala
- Keskkond
- lõunasöök - keedetud kanarind ja tomatimahl (klaas)
- Õhtusöök - portsjon madala rasvasisaldusega kodujuustu ja õuna.
- neljapäev.
- lõunasöök - hautatud köögiviljad.
- Õhtusöök - küpsetatud kala ja kapsa salat.
- reede.
- lõunasöök - keedetud vasikaliha ja õun.
- Õhtusöök - klaas rasvavaba keefiri ja apelsini.
- laupäev.
- lõunasöök - 2 kõvaks keedetud muna ja porgandisalatit
- Õhtusöök - küpsetatud kanafilee ja keefir (klaas).
- pühapäev.
- lõunasöök - keedetud kala ja hautatud kapsas
- Õhtusöök - värske köögiviljasalat ja tomatimahl (klaas).
Ärge segage sööki. Lõpetage dieet järk-järgult ja sööge järgmiseks nädalaks kergeid, madala rasvasisaldusega toite
Maksimaalse tulemuse saamiseks lisage mõõdukas treening.
Jaapani tehnika on üsna tõhus, nii et see aitab piisavalt kiiresti kaalu kaotada.
Tulemuste säilitamiseks jälgige pärast toitumist oma toitumist.
Kuidas kaalust alla võtta nädalaga: õige toitumine
Dieet on levinud viis kaalu langetamiseks. Kuid seda saavad täheldada ainult need, kellel pole terviseprobleeme. Pange tähele, et dieedi pidamist ei soovitata isegi tervetel inimestel.
Kas arvate, et dieedita on võimatu kaalust alla võtta? See ei ole tõsi. Tõestame, et võite nälga kaotada kaalu, samas kui sööte väga maitsvat ja mitmekesist.
Ilma dieedita kaalu kaotamise võlu Saladus on õige toitumine (PP). See on dieet, mille abil saate süüa kõike ja siiski kaotada kaalu.
Õige toitumise süsteemis puudub range ja stabiilne menüü - ise valite, mida sööte täna ja homme. Muidugi on keelde ja piiranguid, kuid neid pole eriti palju.
Juhtpõhimõte on väikesed portsjonid, suupisted toidukordade vahel ning valkude, rasvade ja süsivesikute õige jaotus.
Õige toitumine kehakaalu langetamiseks on:
- ebatervislike, rasvaste ja kõrge kalorsusega toitude ja jookide keeldumine;
- värsked puuviljad, köögiviljad, tailiha, teravili ja madala rasvasisaldusega piimatooted peaksid moodustama dieedi aluse;
- vähendades praetud toidu miinimumini;
- murdosa toidukorrad - viis korda päevas;
- viimane söögikord - hiljemalt kolm tundi enne magamaminekut.
Hea toitumise ilu seisneb selles, et see on väga tervislik ja piisavalt maitsev. Õige toitumise retsepte on palju - menüü on väga mitmekesine.
Kuidas süüa õigesti? Valmista oma tavalised toidud, asendades kahjulikud koostisosad kasulikega. Näiteks andke endale pitsa, kuid tehke see mitte klassikalise taigna, vaid tervisliku suvikõrvitsa põhjal.
Hommikusöögiks lubage endale kaerahelbe ja ilma õlita pannkooke.
Lõunasöögiks küpseta supid kanapuljongi, seenehautise ja kalasupiga, veendu lihtsalt, et koostises pole kahjulikke tooteid.
Sööge õhtusöögiks alati valku: liha, kala, mereande või madala rasvasisaldusega piimatooteid.
Ligikaudne toitumismenüü näeb välja selline:
- Hommikueine:piimapuder / munavaht / kodujuust marjade ja meega, mis pole rasvane / puu- või köögivilja smuuti.
- Esimene suupiste:täisteraleib võileib madala rasvasisaldusega juustuga, köögiviljad, ürdid / pita rull kana ja köögiviljadega / puuviljad / värsked mahlad / vahukomm / marmelaad.
- Lõunasöök:iga esimene (madala rasvasisaldusega supp, hodgepodge, ukha) / värsked köögiviljasalatid munade või lihaga / tatar.
- Teine suupiste:pähklid / kuivatatud puuviljad / kohupiima pajaroog / klaas puuviljajogurtit.
- Õhtusöök:küpsetatud või keedetud liha + või köögiviljasalat võiga / omlett köögiviljadega / madala rasvasisaldusega kodujuust.
See dieet aitab teil vormis püsida.
Olete õppinud, kuidas nädala jooksul kaalust alla võtta, ilma et see kahjustaks keha. Valige, kumb on lähemal - dieet või õige toitumine. Igal juhul järgige juhiseid ja näpunäiteid.