Viimasel ajal on dieet "Lemmik" populaarsust kogumas. Selle lihtsus ja taskukohasus köidavad naisi, sest me kõik tahame hea välja näha ilma end jõusaalis kurnamata. Kuid sport pole igal juhul üleliigne, kuid parem on seda teha pärast dieedi lõpetamist, kuna selle tehnika abil kaalu langetades ei ole teil tõenäoliselt selle jaoks piisavalt jõudu ja teie tervis võib halveneda.
Kui teie algkaal on liiga suur, siis on pärast selle dieediga soovitud tulemuse saavutamist sport teile väga soovitatav, kuna kehakaalu langetamisel, eriti nii kiiresti, võib nahk enne pinguldamist vajuda. Füüsiline aktiivsus ja korralik kehahooldus aitavad teil seda teha.
Aga kas see on tõesti nii lihtne ja lihtne?
Toitumisspetsialistid üle kogu maailma soovitavad dieedi "Lemmik" kehakaalu langetamist. Põhjuseks on kalorite vähenemine ja igapäevase toitumise üksluisus. Nii et räägime kohe selle dieedi eelistest ja puudustest.
Lemmikdieedi miinused
- Selle dieedi toitumine ei ole tasakaalustatud, iga päev tekib teatud ainete puudus
- Tegelikult on see paast, lihtsalt leebem võimalus ja paastumine võib põhjustada haiguste ägenemist, kui raviarst seda välja ei kirjuta
- Aeglustage ainevahetusprotsesse, eriti päevadel, kui te valku ei söö. Kust keha selle saab? Just, teie enda lihaskiududest. Selle tagajärjeks on keha kvaliteedi märkimisväärne halvenemine.
- Veresuhkru taseme järsk hüppamine paljude toodete keeldumise tõttu ja menüü ühekomponentne provotseerib tervise halvenemist peavalude, energiapuuduse, pearingluse näol.
- Dieedi lühiajaline kestus: rangete piirangute tõttu ei saa seda tüüpi dieeti pikka aega kasutada. Ja see tähendab, et tulemus jääb lühiajaliseks.
Lemmikdieedi plussid
- Saadavus: madal hind ja vajalike toodete kättesaadavus igas poes;
- Kiire tulemus: kilogrammid ja mahud sõna otseses mõttes "sulavad";
- Lihtsus: toiduvalmistamine ei võta palju aega ja vaeva;
- Naha ja juuste seisundi paranemine;
- Mao mahu vähenemine toidu killustumise tagajärjel.
Dieedi essentsi lemmik
Sellel dieedil kaal langeb dieedi kalorisisalduse vähendamise kaudu. Olulist rolli mängivad ka toitumise killustatus ja päevad, mil tohib tarbida ainult vedelat toitu ("joogipäevad"). Toiduainete igapäevane vaheldumine põhimõttel "kerge / raske" muudab iga päeva dieedist lahti, mis kiirendab rasva põletamise protsessi.
Lemmiktoidu põhiprintsiibid
- Iga päev võite süüa ainult seda toodet, mis on menüüs lubatud. Dieedipäevi on kohati võimatu muuta.
- Lubatud tooteid on piiramatu arv, kuid parem on jälgida 2–3-tunnist pausi
- Söögikordade vahel on oluline juua palju vett, söögi ajal ja mitte ainult dieedi järgimisel ei ole soovitatav vett juua. Vesi lahjendab maomahlasid, põhjustades seedimist halvasti
Tähtis!Dieedi "Lemmik" järgimisel tuleks annustada kehaline aktiivsus, kuna keha kogeb toitainete puuduse tõttu niikuinii stressi. Samal põhjusel peate olema une hulga ja kvaliteedi suhtes ettevaatlikum, et saaksite kosuda ja end paremini tunda. Dieeti "Lemmik" 7 ja 14 päeva jooksul võib korrata iga 3 - 4 kuu tagant, kuid pikem järgimine (21 päeva või rohkem) on lubatud iga 1 - 2 aasta tagant. Negatiivsete tervisemõjude vältimiseks pidage enne dieedi alustamist kindlasti nõu oma arstiga.
Keelatud tooted
- Suhkur;
- loomsed rasvad;
- Rasvased kääritatud piimatooted;
- Kastmed (majonees, ketšup, kõik pole looduslikud);
- Tärkliserikas köögivili;
- Kõik küpsetised, makaronid, kõik, mis sisaldab nisujahu;
- Rasvane liha ja kala, pooltooted, vorstid, suitsutatud liha;
- Valge riis;
- Maiustused, jäätis, küpsised;
- Viinamarjad, banaanid;
- Alkohol (lubatud on väike kogus kuiva valget veini);
- Magusad gaseeritud joogid;
- Sool (soola kasutamine on välistatud ainult seitsmepäevases ja neljateistkümnepäevases versioonis).
Dieedi vastunäidustused Lemmik
- Rasedus ja imetamise periood;
- Nakkuslikud ja ägedad kroonilised haigused;
- Näljasele minestamisele kalduvus;
- suhkurtõbi;
- Seedetrakti, südame ja urogenitaalsüsteemi haigused;
- hüpertensioon;
- Varasemad seedetraktioperatsioonid;
- Tõsine füüsiline koormus;
- Ebastabiilne psühho-emotsionaalne seisund.
Lihtsamalt öeldes sobib see dieet ainult absoluutselt tervetele inimestele.
Võib esineda peavalu, pearinglust, nõrkust, iiveldust. Kui need sümptomid püsivad 1-2 päeva jooksul, tuleb dieet katkestada.
Dieedi lemmikute menüü
Dieedi lemmik 7 päeva menüü
- 1. päev: joogipäev. Sel päeval on lubatud juua nii palju vedelikku kui soovite. Menüüs on köögivilja- ja madala rasvasisaldusega lihapuljongid, tee, veel soe vesi, must kohv (kuid parem on see välja jätta), madala rasvasisaldusega keefir ja jogurt.
- 2. päev:köögivili. Sööge köögivilju, eelistada tuleks selliseid töötlemisviise nagu hautamine, aurutamine, küpsetamine ja keetmine. Neid köögivilju, mida saab süüa toorelt, pole kõige parem töödelda. Kastmeks kasutage sidrunimahla ja tilka oliiviõli. Toitu on parem võtta väikeste portsjonitena iga 2–3 tunni järel. Saab juua vett ja teed.
- 3. päev:joomine, 1. päev.
- 4. päev:puuviljane. Muud puuviljad kui banaanid ja viinamarjad. Soovitatav on süüa greipe, ananasse, õunu - need vähendavad söögiisu ja kiirendavad rasvade põletamist. Söögid on ka 2-3 tunni pärast.
- 5. päev:valk. Viiendal päeval on teie keha raskemast toidust juba tüdinud, nii et me ei eita talle naudingut. Selle päeva dieet koosneb munavalgest, sojast, kodujuustust ja juustust (pidage meeles toidu vähest rasvasisaldust), kaunviljadest, pähklitest. Hellitame end ka ahjus küpsetatud liha, linnuliha ja kalaga, aurutajaga, grillitud või lihtsalt keedetud.
- 6. päev:joomine.
- 7. päev:väljuge dieedist. Sel päeval jõuame õige toitumiseni, kui tahame saavutatud tulemust säilitada. Seitsmendaks päevaks on teil juba natuke harjumus süüa rasket ja rasvast toitu, nii et üleminek PP-le on lihtsam. Lisaks ei tasu keha kahjuliku toiduga piinata, see ei pruugi mitme päevase madala kalorsusega päeva pärast äkilise koormusega lihtsalt hakkama saada.
Dieedi lemmik 14 päeva jooksul
See on seitsmepäevase valiku kaks tsüklit. Kuid selle võimaluse korral on lubatud tarbida vähe soola, mitte rohkem kui 2 grammi päevas. Taimeõli mitte rohkem kui 1 spl. l päevas. Keefiril on lubatud juua rasvasisaldusega 0 ja 1%. Samuti võite puuviljasalatitele ja mahladele lisada veidi viljaliha, köögiviljapäevadel keskenduge rohkem rahuldavatele köögiviljadele, suurendage veidi portsjoneid.
Üksikasjalik menüü 7 päevaks
1. päev
- Hommikusöök: kohv või tee, klaas madala rasvasisaldusega keefirit.
- Lõunasöök: klaas kanarindade puljongit või rasvavaba kala, tee.
- Õhtusöök: klaas looduslikku jogurtit ilma lisanditeta, madala rasvasisaldusega. Roheline tee.
- Hiline õhtusöök: klaas keefiri.
2. päev
- Hommikusöök: kurkide ja tomatite salat, mida saab maitsestada sidrunimahlaga. Söö nii palju kui soovid. Võite juua teed või ühe kruusi kohvi.
- Lõunasöök: küpsetage ahjus suvikõrvitsat, tomateid, paprikaid või grillige ilma õlita. Serveerimine umbes 300 grammi.
- Õhtusöök: hautatud kapsas sibula ja porgandiga, tee / gaseerimata mineraalvesi.
3. päev
- Hommikusöök: värskelt pressitud greibimahl, 200 grammi kääritatud küpsetatud piima.
- Lõunasöök: lihapuljong pole kondil, maitsmiseks võite küpsetamise ajal lisada terve sibula ja seejärel visata. Klaas keefiri 0%.
- Õhtusöök: klaas köögiviljapuljongit, klaas keefiri või piima.
4. päev
- Hommikusöök: puuviljasalat (vältige banaane ja viinamarju), võite täita mandariinimahlaga, ärge piirduge kogusega.
- Lõunasöök: värskelt pressitud mahl mis tahes puuviljast, kaks rohelist õuna, üks pirn.
- Õhtusöök: puuviljasmuuti 300 gr.
5. päev
- Hommikusöök: munavalged omlett, kodujuust 3 - 4%.
- Lõunasöök: grillitud kanarind või kuivas pannil või hautatud ilma õlita. 300 gr. Lisandiks võite salati kurkide ja ürtidega.
- Õhtusöök: küpsetatud või aurutatud pollock 150 gr, keefir 200 ml.
6. päev
- Korrake 1 või 3 päeva.
7. päev
- Lemmikdieedist loobumine
- Hommikusöök: 2 viilu väherasvast juustu, teed, 2 tomatit.
- Lõunasöök: borsch kana- või veiselihapuljongis ilma kondita 300 gr
- Õhtusöök: tükk lahjat punast või valget kala köögiviljadega aurutatud. Kogu kogus peaks olema 300 g
Sellel dieedil olevad suupisted on võimalikud ainult keefiriga, teega, kõige raskematel hetkedel võite puuviljapäeval süüa rohelist õuna, köögiviljas toorest porgandit, keefiri ja valku juues. Ärge unustage juua puhast vett!
Dieedi lemmikute ülevaated
Seda dieeti järginud meeste ja naiste arvustuste kohaselt saate 7 päevaga vabaneda umbes 5–7 kg-st, kui te ei riku reegleid ega söö ööpäevaringselt.
14 päeva jooksul kulub umbes 10–12 kg, sõltuvalt teie algsest kaalust: mida rohkem see on, seda rohkem kilogrammidest saate lahti. Samadest arvustustest saime teada, et kõige raskem päev on dieedi esimene päev, siis on lihtsam ennast piirata.
Selle dieedi kestust ei ole soovitatav ületada: 7 ja 14 päevast piisab, et kiiresti kaalust alla võtta ja keha kahjustada. Jälgige hoolikalt oma keha reaktsiooni, kui nõrkus, peavalu, pearinglus püsib 3. päevaks, tuleb dieet katkestada. Külastage oma arsti, et ta saaks hinnata võimalikke riske teie tervisele, ärge unustage vastunäidustusi. Pärast dieedist lahkumist lülitage õige toitumine. Seega saate saavutatud tulemuse hõlpsasti salvestada ja mitte uuesti lisakilo juurde saada.