Kaalukaotuse toitude ja menüüde loetelu: mida saate valgudieedil süüa, kui palju võite ära visata

Valk on üks peamisi kehakaalu langetavaid toiduaineid, nii et tüdrukud esitavad sageli küsimuse: "Mida saab valgudieedil süüa? "Kaalu langetamiseks peate piirama rasvade ja süsivesikute tarbimist. Nende puudumine viib aktiivse rasvapõletuseni, kuid näljatunnet pole. Valgutoit küllastab keha, annab jõudu, mis eristab seda teistest kaalulangetamise toitudest.

Mis on valgudieet

Valgudieet on valgupõhise dieedi üldnimetus. Dieet koosneb lihast, kalast, kodujuustust, munadest. Kasutatakse puuviljadega köögivilju, kuid väiksemates kogustes kehtib sama ka teraviljade, suppide ja muude süsivesikuterikaste toitude - peamise energiaallika kohta. Nii et keha ei saa toidust energiat, nii et see asendab selle rasvade ladestumisega, millest peate vabanema.

Süsivesikuteta proteiinitoitu kasutavad sportlased keha kuivamise ajal. Tema abiga lahkub pärast massi suurenemist liigne rasv ja lihased jäävad. Selle aja jooksul jätkub kõigi toitainete, mitte ainult valkude tarbimine. Ainult nende arv ja suhe muutuvad. Sellisel juhul peate isegi minimaalsetes osades täielikult loobuma kondiitritoodetest, jahutoitudest, kartulitest.

Mida teeb valgudieet

mida saate valgudieedil süüa

Liha, mune, aminohapeterikast kala peetakse "raskeks toiduks", seega on valgusisaldusega dieedist lihtne aru saada. Keha kulutab nende molekulaarvalgu struktuuriga toodete seedimiseks palju energiat. Esiteks, toit on "purustatud" ja muutub aminohapete ahelateks ja seejärel - eraldi elementideks. Selline protsess nõuab suures koguses energiat, mis tuleb saada rasvade sadestumisest muude meetodite puudumisel, neid lagundades.

Aminohapete pikaajaline imendumine annab seda tüüpi dieedile ühe olulise eelise - küllastustunde, mis kestab mitu tundi, nii et näljane minestamine ja pidev soov midagi süüa pole hirmutav.

Valgurikka dieedi tooted kehakaalu langetamiseks ei ole kahjulikud, seega ei pea te oma tervise pärast muretsema ning kiire ja pikaajalise tulemusega menüüvalikute mitmekesisus ei jäta tüdrukuid ükskõikseks. Inimesed, kellel on probleeme neerude, seedetrakti, südame ja veresoontega, peavad loobuma rangetest dieetidest.

Valgu dieedivalikud

Valgutoitu on mitut tüüpi, nii et küsimus "Mida saab valgudieedil süüa? "- mitmetähenduslik. Teadlased, toitumisspetsialistid, staarid üle kogu maailma pakuvad oma menüüd. Valige sobiv valgusisaldusega dieedi variant mitte ainult vastavalt lubatud efektiivsusele, vaid ka individuaalsete parameetrite järgi: tervislik seisund, talutavad toidud valgudieedi jaoks, vanus.

Järgida võib dieeti, mis põhineb ajastusel, põhitoidul, toitainete sisaldusel.

Allpool on kõige kuulsamad elektrisüsteemid:

  • Ducani dieeton tuntud toitumisspetsialisti populaarne valik. Põhineb kõrge valgusisaldusega ja vähese süsivesikute sisaldusega toiduainete tarbimisel. Selle määratluse jaoks sobib lahja liha kaladega, munad. Esimest faasi nimetatakse "rünnakuks", kasutades eranditult valke, seejärel toimub "kruiis", kus vahelduvad puhta valgu ja valgu-köögivilja päevad. Et mitte kahjustada tervist, peetakse dieeti nädala jooksul.
  • Maggi dieeton munadieet, mis põhineb keemilisel reaktsioonil, mitte kalorite defitsiidil. See on mõeldud kuuks, mille jooksul võite kaotada kuni 20 kilogrammi. Süsteem sobib isegi eakatele ja sellel pole erilisi vastunäidustusi, kuid terviseprobleemide vältimiseks kasutatakse seda maksimaalselt üks kord aastas. Kui dieedist õigesti loobute, püsib tulemus pikka aega.
  • Kreml.Selle põhimõte on piiratud süsivesikute tarbimine, kuid liha ja munad ei tohiks ületada tavalise dieedi ajal kasutatud kogust. Algne süsteem ilma uute autoriseeritud toodeteta kestab 2 nädalat ja selle pikendamisel hakkavad inimesel tekkima terviseprobleemid.

Valgudieeti dieet

Kui te pole otsustanud toitumissüsteemide selge menüü üle, looge oma valgudieet järgides neid reegleid:

proteiinidieedi olemus kehakaalu langetamiseks
  • söögikordade arv päevas - 4-5 korda;
  • viimane annus 4 tundi enne magamaminekut ja esimene 30 minutit pärast magamaminekut;
  • iga söögikord peaks kaalulangetamiseks sisaldama valke;
  • Piirake tärkliserikast köögivilja pärast lõunat;
  • enne lõunat on parem süüa puuvilju, näiteks paar õuna või tsitrusvilja;
  • Vältige magustatud jooke, sest need tekitavad teie söögiisu
  • peate jooma vähemalt 1, 5 liitrit päevas ja mõned toidusüsteemid vajavad 2 korda rohkem vett;
  • keelatud roogade hulka kuuluvad leib, maiustused, jahu, vorstid, vorst koos muude rupsidega, kiirtoit, konservid.

Mis on valgutoit

Valkudega dieedi valimisel hakkavad tüdrukud kõige kuulsamate valguallikatena sööma ainult liha, kala, mune - nad ei saa päris hästi aru, mis valkudesse kuulub. Kaalulangetamiseks mõeldud valgutoidud on toidud, milles valk on peamisel kohal. Seda leidub loomade lihas ja taimsetes toitudes, kuid aminohapete kogum nendes on erinev. Vähese kalorsusega proteiinitoit kaalulangetamiseks on madala rasvasisaldusega piim, kaunviljad, madala rasvasisaldusega liha koos lihaga.

Valgutoit - toidunimekiri

Rikkam aminohapete toidukomplekt - kalkun, tuunikala, krevetid, krabid. Teistel valgutoitudel on vähem täielik toitainete tasakaal.

Järgmine loetelu on vastus levinud küsimusele "Mida saate süüa mis tahes valgudieedil":

  • sardiin, roosa lõhe, lõhe;
  • kanarind, tailiha, sealiha, lambaliha, vasikamaks, küülikuliha;
  • spinat, spargel, sinepiroheline, lillkapsas, seened;
  • sojaoad, herned, oad, läätsed, tatar, hirsitangud;
  • munad, juust, kooritud piim, keefir, kodujuust.

See valgudieediga toiduainete loetelu aitab teil kiiresti kaalust alla võtta. Kaalu kaotamine on tõhus, maitsev ja kahjutu. Sellise toidu tarbimise puudused hõlmavad vastunäidustusi krooniliste haiguste, halva vere hüübimise näol. Juuste väljalangemise, naha välimuse halvenemise vältimiseks dieedi ajal võtke lisaks vitamiinide ja mineraalide komplekse.

Valgudieedid

valgu dieedi võimalused kaalulangus

Valgu päeva menüü koostatakse vastavalt valitud dieedile. Samuti võetakse BZHU protsentides tingimata arvesse individuaalseid vajadusi.

Lisandina kasutage järgmisi toiduaineid:

  • 200 grammi kala;
  • 250 grammi madala rasvasisaldusega või madala rasvasisaldusega kodujuustu;
  • 5 munavalget, kuumtöödeldud või muul viisil;
  • 200 grammi mereande;
  • 150 grammi kana;
  • 100 grammi tailiha, veise- või vasikaliha;
  • valgu kokteil, mida saate ise tarbida.

Suure valgusisaldusega dieet

Tuntud valgusisaldusega dieet kaalulangetamiseks koosneb suure proteiinisisaldusega toitudest. Retseptid on lihtsad, kuid väga maitsvad. Üheks päevaks valmistuge:

  1. Kohv või tee, kliide röstsai;
  2. 2 muna, kapsasalat sidrunimahlaga;
  3. Väherasvane või parem valgujogurt;
  4. Küpsetatud või hautatud kala tomatisalatiga.

Range proteiinidieet

Mida saate range proteiinidieediga süüa? Nn "vedel toit", mis viitab valgutoitudele: piim, keefir, supid, keetmised.

Selle päeva valgu näidismenüü on:

  1. Hommikusöögiks 100-200 grammi keedetud riisi ilma vürtsideta, roheline õun, tee ilma suhkruta.
  2. Lõunasöögiks saate teha omletti, kuhu on lisatud paar tervet muna ja veel paar munavalget, millele on lisatud 200 ml lõssipulbrit.
  3. Joo pärastlõunase suupiste jaoks klaas keefiri.
  4. Õhtusöögiks keedetud rinnatükk tomatiga, mahl.

Valgu dieet kuu aega

Kuu jooksul kehakaalu langetamiseks mõeldud proteiinidieedi menüü on pika perioodi tõttu mitmekesine ja lubatavam:

  • paar keedetud muna, õun, tee;
  • keedetud kanafilee, hautatud köögiviljad;
  • kääritatud piimatooted;
  • Ilma õlita küpsetatud või praetud liha.

2 nädalat

toitumisharjumused valgudieedil

Puuduvad erilised uuendused selles osas, mida saate valgudieedil 2 nädala jooksul süüa.

Kõiki dieediretsepte saab valmistada kodus:

  1. Kohv või tee hommikusöögiks.
  2. Lõunasöögiks muna, lillkapsa salat.
  3. Lõunaks 100 grammi kana riisiga.
  4. Väherasvane kodujuust pärastlõunase vahepala jaoks.
  5. Õhtusöögiks aurutatud ori salatiga.

7 päeva jooksul

7-päevane valgudieet on tüdrukute seas populaarne selle kiire toime tõttu. 1 päevaga sööd:

  1. Klaas fermenteeritud piima või jogurtit.
  2. 100 g kana vürtside ja köögiviljadega.
  3. 1 õun või tsitruseline.
  4. 150 g küpsetatud kala ürtidega.

3 päeva

Üks päevane valgudieedi 3-päevane menüü on väike, sest lühikese aja jooksul saate süüa ainult järgmist:

  1. Hommikusöögiks 1 keedetud muna, tee.
  2. 100 g kodujuustu lõuna- ja pärastlõunateeks.
  3. Joo ülejäänud aja vett või teed.