Jaapani dieet: menüü 7 ja 13 päeva

Jaapani dieeti võib võrrelda raske eksamiga, mis nõuab, et näitaksite samurai tahtejõudu kehakaalu langetamisel. Pärast selle kohaletoimetamist pole märgata mitte ainult kõhnust, vaid ka tervislikumat. Pärast materjali lugemist avastate "jaapanlanna" kohta palju uut.

Jaapani kaalulangusdieet

Olles endas lisakilosid leidnud, tormate kohe valima sobiva kaalulangetusskeemi. Jaapani dieet ilma soolata on tõhus viis kaalust alla võtta.

Jaapani dieet sai oma nime Jaapani toitumisspetsialistidelt. See on kohandatud eurooplastele ja ei sarnane Jaapani rahvusköögiga. Kuid see võimaldab teil arendada Jaapani elanikele omaseid õigeid toitumisharjumusi.

Jaapanlased on tuntud oma õhukese kehaehituse ja pika eluea tõttu, peamiselt tänu dieedile, mida nad järgivad.

Jaapani dieedi eelised ja puudused

Uurime üksikasjalikumalt sellise dieedi eeliseid ja puudusi. Jaapani 13-päevasel dieedil on mitmeid eeliseid:

1. on tõhus kaalulangetamise võimalus. Selle skeemi järgi saate vähendada kehakaalu 8 või enama kilogrammi võrra.
2. Soolatarbimise vähendamisel on positiivne mõju: liigne vedelik väljub kehast ja turse väheneb. Kardiovaskulaarne süsteem normaliseerub järk-järgult.
3. Heaolu on märgatavalt paranenud. Soolase toidu hulga vähendamine toidus aitab inimesel sellest halbast harjumusest vabaneda.
4. Taimne valk võimaldab teil säilitada saledust, tugevdada immuunsust pikka aega.
5. Jaapani dieedimenüü sisaldab valikut taskukohaseid tooteid, mida saab osta igast supermarketist.
6. Selline kaalulangetamise kursus on asjakohane igal aastaajal.

See kaalulangetussüsteem on kahjulik mitmel põhjusel:

1. Iga päev kohvi joomine võib põhjustada probleeme südame-veresoonkonna, kesknärvisüsteemi ja seedetraktiga (kesknärvisüsteem ja seedetrakt).
2. Dieet ei ole tasakaalustatud, väga lähedal näljastreigile.
3. Pikad pausid enne sööki võivad olla tõsiste maohaiguste lähtepunktiks.
4. Paljudel inimestel on raske dieediga harjuda.

Jaapani dieet on kiireima kehakaalu langetamise üks kuulsamaid meetodeid.

Jaapani dieedi põhireeglid

Mitmed reeglid kehakaalu langetamiseks sellise dieedi korral, mis aitab parandada teie figuuri ja füüsilist vormi:

• söö toitu rangelt erimenüüst;
• mõtle paastumisele päevad ette;
• ei muuda ega muuda üksuste järjekorda;
• loobuma magusatest, soolastest ja tärkliserikkadest toitudest (välja arvatud lubatud);
• proovige juua oma igapäevast puhast vett (1, 5 - 2 liitrit, sõltuvalt kehakaalust);
• jooge pärast iga sööki rohelist teed, kuna must tee on keelatud;
• küpseta köögivilju aeglases pliidis või küpseta oliiviõlis ahjus;
• on lubatud sarnast dieeti korrata üks kord kuue kuu jooksul;
• on vaja võtta multivitamiine, aktiivseid toidulisandeid, mis kompenseerivad toitainete puudust organismis;
• on vajalik spetsialisti konsultatsioon, kuna toitumissüsteemil on kõrvaltoimeid;
• psühholoogiline ettevalmistus on iga dieedi edukuse võti. Jaapani keel pole erand;
• enne alustamist jätke keelatud, eriti kahjulikud tooted oma menüüst järk-järgult välja;
• köögiviljade ja puuviljade originaalne serveerimine aitab toime tulla sooviga süüa mingisugust "kahjulikku", samuti parandab kehakaalu langetajate meeleolu.

Menüüst on vaja rangelt kinni pidada, muutmata ei päevade järjestust ega tootekomplekti, järgides rangelt toiduvalmistamise reegleid.

Ettevalmistused Jaapani dieediks

Soovitame tungivalt seda sammu vahele jätta, kuna toitumise järsk muutmine on kellelegi stressirohke, isegi kui otsustate proovida Hayley Pomeroy dieedi õrnemat versiooni.

Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil oma keha uuel viisil üles ehitada ja kaalust alla võtta:

• jätke nädal enne dieedi algust dieedist välja kõikvõimalikud "kahjulikkused" (praetud, magus, jahu, kastmed, pooltooted, kiirtoidud);
• võtke väiksem taldrik - see vähendab söödud kogust 20-25%;
• ärge ahmige öösel, sööge õhtusööki 3 tundi enne magamaminekut;
• juua puhta vee normi (1, 5-2 liitrit päevas);
• Joo hommikul esimene klaas vett väikeste lonksudena, et aktiveerida ainevahetus pärast und.

7 päeva Jaapani dieedimenüü

Iganädalane 7-päevane Jaapani soolavaba dieet koosneb kolmest toidukorrast päevas: hommiku-, lõuna- ja õhtusöök. Kõiki jooke tarbitakse ilma suhkruta.

Näide tasakaalustatud toitumisest iga päev:

1. Alustage hommikusööki tassi kohvi või rohelise teega. Lõunasöögiks keetke 2 muna, tükeldage Pekingi kapsa salat, porgandid, maitsestage taimeõliga. Seejärel joo 1 klaas värskelt valmistatud tomatimahla. Õhtusöök koosneb keedetud kalast (150-200 g), 100 grammist hiina kapsast, millele on lisatud üks lusikatäis oliiviõli.
2. Alustage esimest söögikorda väikese rukkisaia ja kohvi / teega. Lõunasöök koosneb köögiviljapõhisest salatist, küpsetatud kalast (200 grammi). Õhtusöögiks keetke väike tükk veiseliha (200 grammi) + klaas madala rasvasisaldusega keefirit.
3. Looduslik pakkimata kohv - hommikusöök. Keeda lõunaks 1 kõvaks keedetud muna, lõika porgandisalat (väike portsjon kaalub 150 grammi), maitsesta taimeõliga. Päeva lõpus võtke õun suupisteid.
4. Hommikusöögiks on lisaks tassile kohvile lubatud 1 röstsai rukkileiba. Teine söögikord sisaldab muna, 3 keskmist porgandit, 10 grammi looduslikku madala rasvasisaldusega juustu. Õhtul sööge puuvilju, mis on menüüs lubatud.
5. Hommikusöögiks riivi porgand ja maitsesta sidrunikiiluga. Küpseta lõunasöögiks kalafileed. Pigista tomatitest klaas mahla. Õhtusöök sisaldab 2-3 magustamata puuvilja (nt pirn).
6. Joo päeva alguses kruusitäit nõrka rohelist teed. Lõuna ajal keetke 300 grammi kanarinda, tükeldage porgandi ja kapsa salat (150 grammi). Õhtusöögiks - 2 keedetud muna, riivitud porgandisalat tilga õliga.
7. Hommikusöögiks on lubatud rukkikroonid ja tass teed. Lõunasöök koosneb väikesest tükist keedetud veiselihast (200 grammi) + õunast. Õhtusöök - mõni soovitatud (ilma veiselihata).

Eespool kirjeldatud 7-päevane Jaapani dieet ja menüü ei taga olulist kehakaalu langust. Sel perioodil saate kehast eemaldada ainult liigse vee.

Seda dieeti võib nimetada soolavabaks just seetõttu, et joote palju ja soolaseid toite ei tarbita, kilogrammid pestakse sõna otseses mõttes välja.

Jaapani dieedimenüü üheksaks päevaks

Allpool toodud dieedieine ei erine seitsmepäevasest võimalusest, kuid lisatakse veel kaks päeva:

1. Joo hommikusöögiks suhkruvaba kohvi / rohelist teed. Teine söögikord - 500 gr. keedetud kana, kaussi kapsas ja porgandisalat. Õhtusöök koosneb seesamiõliga maitsestatud riivitud porgandist.
2. Alustage päeva tavapäraste jookidega. Lõunasöögi suupiste koosneb keedetud kanafileest (150 g), porgandi ja Pekingi salatist, 2 munast. Söö õhtul 2 lubatud puuvilja.

13-päevane Jaapani dieedimenüü päevade kaupa

Jaapani dieedimenüüsse lisatakse veel paar päeva:

1. Hommikul ergutage tassi kohvi. Lõunasöögi dieet sisaldab: viilu juustu (10 grammi), 1 keedetud muna, riivitud porgandiribade salat, kapsas. Suupiste õhtusöögiks "õige" puuvilja kohta.
2. Varakult päeval - rukkiröstsai rohelise teega. Lõunaks prae suvikõrvits oliiviõlis. Õhtusöök võib koosneda kahest kõvaks keedetud munast, sidrunikiiluga ja võiga maitsestatud kapsasalatist, keedetud vasikalihast (150-200 grammi).
3. Võtke hommikusöögiks tass kohvi ja krutoon. Teine söögikord on 200 grammi kala (keedetud või aeglases pliidis valmistatud), segasalat. Keeda õhtusöögiks veiseliha viil. Minge supermarketisse värske keefiri järele.
4. Pärast ärkamist - tass kohvi. Igapäevane dieet koosneb paarist kõvaks keedetud munast, 150 gr. kapsasalat. Õhtusöögiks prae või keeda 200–300 grammi kalafileed.
5. Järgmisest päevast peate valima iga päeva menüü ja lisama 1 keelatud toote. Oluline on loobuda kahenädalasest dieedist järk-järgult ja mitte varem keelatud toitu kontrollimatult omastada.

Kala, kana, veiseliha, munad, juust ja keefir peaksid olema teie menüü aluseks.

Kui teil on magusaisu, võite dieedi ajal vanilli nuusutada. See vähendab soovi lahti minna ja magusat kuklit süüa.

• hommikusöögiks keetke putru vees (tatar, kaerahelbed);
• lõunaks võite süüa keedetud riisi koos lihaga;
• lisage oma dieeti valgu- ja köögiviljasuupisteid;
• järk-järgult soola ja pipart oma roogasid;
• sellisest dieedist loobumise periood kestab umbes 4 nädalat, seega peate olema kannatlik.

Jaapani dieettoitude loend

Seda tüüpi dieedi osana on vaja süüa looduslikke tooteid, mis sisaldavad vähe rasva ja süsivesikuid:

• looduslik teravili või jahvatatud kohv (kiirendab ainevahetusprotsesse kehas, normaliseerib vererõhku);
• valge kala (ainult sisefilee), kuna punased kalad on liiga rasused;
• roheline tee (looduslik ilma puuviljalisanditeta);
• värsked puuviljad (välja arvatud banaanid ja viinamarjad, mis sisaldavad palju suhkrut). Eelistage rohelisi õunu "hapukusega", pirne, greipi, kirsse. Võite juua kokteile või smuutisid;
• tailiha (veise-, vasikaliha);
• tomatimahl, mille tegite ise segistis. Kauplustes müüakse palju soola sisaldavat jooki;
• madala rasvasisaldusega (või täiesti rasvavaba) värske keefir;
• kana- või vutimunad;
• kana (välisfilee), kalkun;
• taimeõli (oliiv või seesam);
• gaseerimata mineraalvesi;
• köögiviljad (eelistatavalt hiina kapsas, baklažaan, suvikõrvits, porgand);
• rukkileib või krutoonid.

Unustage sool, suhkur, vürtsid (need panevad sööma rohkem kui vaja nälja kustutamiseks), jätke poodi suitsutatud liha, küpsetised, banaanid ja viinamarjad.

Jaapani dieedis keelatud toiduainete loetelu

Dieettoit sisaldab loetelu toitudest, mida ei tohiks tarbida.

Kehakaalu vähendamiseks peate loobuma järgmistest asenditest:

1. Vürtse ja ürte pole soovitatav lisada. Nõude soolamine on rangelt keelatud.
2. Ärge tarvitage kehakaalu langetamise ajal alkoholi. Nad ise on väga kaloririkas toode.
3. Jätke dieedist välja jahu, magus ja rasvane toit.
4. Nagu eespool öeldud, vältige kahte tüüpi puuvilju (banaanid ja viinamarjad), mis sisaldavad palju suhkrut.

Tulemused

Nii lühikese aja jooksul (13 päeva) võib minna kuni 15 kilogrammi (olenevalt kursuse kestusest ja algsest kaalust). Muidugi, kui järgite kõiki juhiseid, ärge asendage tooteid, vaid järgige rangelt kehtestatud päevakava.

Pange tähele, et Jaapani tasakaalustatud dieedil 13 päeva jooksul aitab menüü parandada ainevahetust, nii et kaalulangus jätkub ka pärast selle lõppu. Rohke vee joomine parandab naha välimust, eemaldab turse.

Dieedi ajal on suupisted ja kõik kõrvalekaldumised kavandatavast menüüst rangelt keelatud, vastasel juhul pole tulemus lubatud.

Vastunäidustused

Jaapani dieet on joonise parameetrite parandamiseks karm valik, seega ei sobi see kõigile. Jällegi tuleb märkida, et enne dieedile asumist peate konsulteerima dietoloogiga.

Eristatakse järgmist jaapanlannade keelavate tegurite loendit:

• on raseduse ja imetamise ajal vastunäidustatud;
• noorukid (alla 18-aastased), eakad inimesed ei tohiks oma dieeti piirata;
• immuunsüsteemi üldine nõrgenemine, nohu, SARS, gripp;
• on krooniliste haigustega (südame-veresoonkonna, soolte, neeruhaigused) inimestele vastuvõetamatud;
• väljaheite rikkumine, iiveldus;
• operatsioonijärgne periood (olenemata operatsiooni raskusastmest);
• vaimne, füüsiline, emotsionaalne stress (näiteks eelseisvad võistlused, võistlused, aruande esitamine);
• kui mõni päev pärast dieedi algust tunnete end nõrgana, uimasena, siis peaksite sellest keelduma.

Oleme Jaapani dieedi omadusi uurinud nädala ja kauem. Värsked köögiviljad, puuviljad, peamiselt kala, mõõdukas õli tarbimine, fermenteeritud piimatooted, soola tagasilükkamine on peamine selline toidusüsteem. Võime eeldada, et see on jaapanlaste pikaealisuse ja harmoonia võti.