Joogidieet: kui palju saab kaalust alla võtta?

Miinus kümme kilogrammi või rohkem, rõõmsameelsus, kergus, valmisolek ekspluateerimiseks - selliseid arvustusi saab joomise dieet regulaarselt valdavalt enamuselt jälgijatelt (jälgijatelt, sest ainult vähesed mehed, oma elustiili eripära, individuaalsete omaduste ja elementaarsete „miks? "Otsustage sellise äärmise kaalukaotuse üle).

Dietoloogid ja välised nõustajad ei väsi märgatavalt saledamate iluduste vihastamise, hoiatuste ja soovitustega dušši andmisest, tuletades ikka ja jälle meelde, kui ohtlik võib olla joomise dieet. Tulemused, mida näitavad juba ideaalini jõudnud tüdrukud, on tõesti muljetavaldavad ja inspireerivad. Tundub, et see on tõesti riski väärt. Kas see on tõesti nii? Proovime koos välja mõelda, millised on tunnustatud kaalulangetusprogrammi eelised, puudused ja eripära.

Mis on joomise dieet

Seda nimetatakse ka laisaks dieediks (kehalise aktiivsuse puudumise tõttu) või näidisdieediks.

Joogidieedi peamine eesmärk:

• seedetrakti koormuse vähendamine;
• siseorganite töö normaliseerimine;
• kaalulangus.

Mõned eksperdid peavad seda kehakaalu langetamise meetodit üsna karmiks, kuna selle rakendamise ajal peate tahkest toidust täielikult loobuma.

Nagu igal kaalulangetamise meetodil, on ka joomisel oma eelised ja puudused.

Plussid:

• efektiivsus - võime "kergendada" 7-18 kg;
• mao mahu vähenemine;
• keha puhastamine.

Puudused:

• kõrvaltoimed;
• menüü range järgimine;
• anoreksia areng vale dieedist väljumise korral.

Kõrvaltoimete hulka kuuluvad aneemia, probleemid vereloomega, gastriit, naha halvenemine, vähenenud immuunsus.

Tehnika olemus

Joogidieedi kirjelduse võib sõnastada ühe reegli järgi - tahke toidu täielik tagasilükkamine. Nüüd vaatame üksikasjalikumat kirjeldust. Kõik dieedi joomise dieedis sisalduvad roogid kehakaalu langetamiseks peaksid olema pehmed, vesised, pudrused. Vaatamata rangetele piirangutele ei tähenda dieet kurnavat paastumist. Dieet sisaldab suppe, veeldatud teravilja, puuvilju, köögivilju ja kääritatud piimatooteid.

Kuidas kaalulangus toimub? Toitumisspetsialistid omistavad kaalulangust järgmistele punktidele:

• Tavaline vesi.Kogu dieet põhineb suurel joogivee sisaldusel. Selle kalorisisaldus on null. Vastavalt sellele on vedel toidu energiasisaldus palju madalam kui tahke toidu oma.
• Tõhus seedimine.Vesine toit on väga kergesti seeditav, ei koorma mao ja seedetrakti tervikuna. Selline toit lihtsalt ei loo tingimusi rasvarakkude akumuleerumiseks.
• Metaboolne aktiveerimine.Õige seedimine on ainevahetuse kiirendamiseks võimas stiimul, sest efektiivne ainevahetus on kaalulangetuse üks komponente.

Kasu

Selle kehakaalu langetamise meetodi kasulikkust tõendab asjaolu, et mõned arstid soovitavad sellest lühiajaliselt kinni pidada. Kõige sagedamini soolte ja mao toimimise parandamiseks. Sellest joogidieedist kinni pidades laadite mao maha. Ülekoormuse tunne jätab teid. Vedel toit seeditakse täielikult ilma jääkaineteta, keha imendub suurepäraselt. Sel juhul uut rasva ei moodustu, kuna toidust jäetakse välja toidud, mis põhjustavad rasvhapete tekkimist. Lisaks on see hea tahtejõu treening - mitte iga inimene ei suuda nii karmile dieedile vastu panna.

Vaieldamatu pluss: meie silme all sulavad kilogrammid. Keha puhastub, ilmub uskumatu kergus. Mao suurus väheneb järk-järgult, vähendades seeläbi söögiisu. Tulevikus tahad vähem süüa ja täiskõhutunne tuleb ka pärast väikest suupistet. Dieedi lõpus märgivad paljud, et kaal ei taastu: harjumus süüa vähe jääb alles.

Muud tulemused kui kaalulangus:

1. Esimesel kümnendil puhastatakse õõnesorganeid. Sellega võib kaasneda valge katte ilmumine keelele. Inimene tunneb end kergelt ja üsna energiliselt.
2. Teisel kümnendil uuenevad maks ja neerud. Nende puhastamine on sageli seotud ebamugavusega nende elundite piirkonnas.
3. Ülejäänud 10 päeva puhastatakse rakutasandil. Ainevahetus muutub, keha taaskäivitub. Selles etapis, kui kõik sujus, saab kaalukaotus maksimumi. Nahk näeb välja puhas, omandab ühtlase värvi.

Kahju

Vaatamata eelistele ei sobi joogidieet kõigile. See on üsna radikaalne ja nõuab arstiga konsulteerimist. Ükskõik kui tervislik keha ka pole, saab ta tahkest toidust keeldudes stressi. Ja dieedi muutmisel on alati negatiivse reaktsiooni oht.

Miinused:

• alati ei ole võimalik säilitada tasakaalustatud toitainete tarbimist ja see on täis süsteemseid tõrkeid - võite saada gastriidi, vähenenud immuunsuse, aneemia;
• kerguse asemel võite saada unisust ja nõrkust: see on loomulik, kuna kehal puuduvad komponendid, millest ta sisemise tasakaalu üles ehitab;
• on oht, et dieedist loobutakse valesti: järsk üleminek tahkele toidule on täis probleeme seedetraktiga, mis on sellisest koormusest võõrutatud;
• vajadus pikaajaliselt veedieedist väljuda - see võtab kaks korda rohkem aega kui dieet ise;
• kontrollimatu söötmine pärast hüdratsiooniperioodi võib viia kiiresti tagasi algsele kaalule;
• vajadus loobuda kehalisest tegevusest või vähendada "kehalise kasvatuse" intensiivsust, kuna sel perioodil jääb jõudu vähemaks ja keha ei tõmba täiendavat energiatarbimist.

Mida saate oma dieedi raames juua

• Vesi.Veepõhise joogidieedi korral peate iga päev jooma 2 liitrit puhast vett. Kuid selline tehnika on väga range ja keeruline, vähesed inimesed taluvad seda. Kuna see viitab paastumisele, on sellel lubatud istuda kauem kui 3 päeva. Parim variant vee joomise dieedi jaoks on paastumine 1-3 päeva kuus, kui tarbite ainult vett. Lisaks peate valmistuma selliseks rangeks joogidieediks, vähendades iga päev nädal enne selle algust tarbitava toidu hulka ja naastes sama aeglaselt tavapärase dieedi juurde.
• puljong.See võib olla kana, kala või veiseliha, samuti köögiviljad. Peate seda ise valmistama ja looduslikest toodetest (pooltooted ei sobi). Toiduvalmistamisel on lubatud lisada soola, võite lisada ka ürtidest porgandeid, sellerit ja peterselli. Ei ole soovitatav lisada pipart, see tekitab söögiisu, nagu sibul.
• Vedelad piimatootedvõivad olla ka meie dieedi aluseks. Kui see on keefir, siis on see tingimata madala rasvasisaldusega, samuti fermenteeritud küpsetatud piim, bifidok või joogijogurt ilma täiteaineteta. Aluseks võib võtta ka piima, mille rasvasisaldus on kuni 1, 5 protsenti. Kuid arvatakse, et täiskasvanute organism ei ima piima hästi, seetõttu on soovitatav valida fermenteeritud piimatooted.

• Värskelt pressitud mahl.Sobivad apelsin, greibid, õunamahlad. Parem valida magustamata puuviljad. Greipi peetakse tavaliselt tipptasemel kaalukaotustooteks. Kuid enne mahladieedi alustamist peate olema ettevaatlik ja kontrollima, kas teil on allergia. Ja mis kõige tähtsam, kui eelistate mahladele joogidieeti, pidage meeles: värskelt pressitud mahlu ei tohiks tarbida nende loomulikul kujul - need tuleb lahjendada gaseerimata veega vahekorras 1: 1.
• Tee.Valige rohelised, mustad, punased või puuviljad teed, kuid alati lehelised ja hea kvaliteediga. Joo see mitte magus, võite lisada lõssi või sidrunit.
• Morss või kompott.Need joogid sobivad ka joogidieediks. Neid ei keedeta puuviljadest ja marjadest magusalt. Võite teha ka kaerahelbedželee, see pakub kõige rohkem rahuldust. Köögiviljasmuutid. Lisaks puuviljamahladele sobivad joogidieediks ideaalselt köögiviljamahlad või smuutid. Need pole maitsele kaugeltki alati meeldivad, kuid kui ilmutate kannatlikkust ja katsetate veidi, siis võite valida enda jaoks vastuvõetava võimaluse.
• Valguvärinad.See on võib-olla kõige tõhusam ja kiirem joogidieet. Nagu teate, on valgudieedid kõige tõhusamate seas. Kuid valgu kokteilide tarbimiseks tervist kahjustamata peate olema kindel, et teil pole kroonilisi haigusi. Ja pealegi tuleb suures koguses valku tarbides jälgida rangelt veerežiimi - juua palju vaikset vett (muidu valk lihtsalt ei imendu).

On väga soovitav koostada ajakava "toidu" kasutamiseks - näiteks iga 2 tunni tagant, 1-1, 5 tassi. Või iga kolme tunni tagant - natuke rohkem. Ja vaheaegade ajal ärge unustage juua piisavalt puhast vett.

Heaks kiidetud tooted

Milliseid toite peaksite tarbima? Erinevalt teistest dieetidest ei ole joomisel lõplikult kehtestatud menüüd, mis tähendab, et kõik toidud, mida saab juua, kuid mida ei saa närida, on lubatud kõigi äranägemise järgi. Ja muidugi peaksite püüdma selle dieedi ajal oma toitu võimalikult mitmekesiseks muuta.

Tavaliselt on dieedi aluseks järgmised tooted: piima- ja hapupiim (keefir, joogijogurtid, piim, hapendatud küpsetatud piim, piimakokteilid), mahlad ja nektarid, puljongid (liha, kala või köögivili), tee, kohv. Soovitav on suhkru tarbimine kõrvaldada või vähendada.

Kuid mitte kõik joodavad toidud ei ole dieedil lubatud. Nii etalkohol on rangelt keelatud.Alkohol on peaaegu igas dieedis keelatud, sest see aitab kaasa lisakilode kogumisele, mitte nende kaotamisele.

Mõne toote üle on ka vaidlusi. Üks neist toodetest on smuutid. Smuuti on puuvilja- või köögiviljakokteil. Samal ajal on mõne toote smuutid vedelad ja joovad väga hästi ning mõnest on need väga paksud, peaaegu nagu kartulipuder. Siit ka ilmne reegel: joogidieedil olevaid vedelaid smuutisid võib tarbida piiranguteta, kuid paksemaid tuleks vältida.

On palju smuutiretsepte, millest igaüks keskendub kindlale vitamiinigrupile. Valmistamiseks on vaja soovitud kokteili jaoks vajalikke koostisosi ja blenderit. Smuuti valmistamine on väga lihtne ja kõigile kättesaadav. Kõik koostisosad kooritakse, pannakse lahti ja jahvatatakse segistiga ühtlaseks.

Mitmed tervislike smuutide retseptid:

• Apelsin + greip + sidrun.See kokteil soodustab kehakaalu langust tänu greibile, mis on populaarne rasvapõletaja. Samuti võib tsitrusviljade segu pärast rasket päeva kergesti jõudu taastada.
• Greip + õun.Samuti on suunatud kehakaalu langetamisele.
• Apelsin + ingver + kurk.Kurk parandab naha värvi ja niiskust. Ingver lisab ainulaadset maitset ja aitab kaasa rasvade põletamisele.
• Maasikas + banaan + piparmünt + laim.Vähendab madala kalorsusega nälga. Värskendab kuumal päeval hästi.

Nädalane joogidieet

7-päevane joogidieet võimaldab kaalust alla võtta 5–7 kg. Dieedi aluseks võib võtta mis tahes vedeliku (mahl, tee, keefir, kääritatud küpsetatud piim, puljong). Lubatud on valida mitte ainult ühte tüüpi jook kogu perioodi vältel, vaid ka iga päev juua erinevat vedelikku.

Mõned võimalused hõlmavad mis tahes pakutavate vedelike tarbimist, teised soovitavad juua ainult ühte jooki või nende kombinatsiooni, näiteks järgmise skeemi kohaselt:

• 1 päev: piim või keefir
• 2. päev: puljongid
• 3. päev: värsked mahlad
• 4. päev: tee
• 5. päev: želee või kompott
• 6 päeva: mahl
• 7. päev: puljong

Klassikaline versioon

Klassikaline joogidieet võib anda maksimaalse tulemuse. Inimesed on seda juba aastaid kasutanud. Seda meetodit on kirjeldatud erialakirjanduses.

Tahkete toiduainete vältimine puhastab kogu keha. Tänu sellele saavutatakse kiire kaalulangus. Sellisel juhul puhastatakse õõnesorganid - magu, sooled, põis - kõigist kahjulikest ainetest. Seitse päeva hiljem algab maksa, neerude ja kõhunäärme puhastamine.

Klassikaline joogidieet peaks kestma 30 päeva. Selle keha puhastamise meetodi pooldajad väidavad, et kuu aja jooksul võite saada vapustavaid tulemusi 15 kilogrammi kaotamise näol. Samal ajal puhastatakse kõik elundid toksiinidest, toksiinidest ja muudest kahjulikest ühenditest. Sellise dieedi järgijad väidavad, et kõigi elundite ja kehasüsteemide töö algab uuesti kuu aja pärast. See toob kaasa inimese heaolu ja välimuse olulise paranemise.

Sellise dieedieedi peamine reegel on igasuguse loodusliku vedeliku ja suure koguse vee tarbimine. See ei tohiks olla väiksem kui poolteist liitrit. Oluline on jälgida tooli. See peab olema kaunistatud. Lahtiste väljaheidete ilmnemisel peaksite joomise dieedist loobuma. Muidugi on see meetod üsna radikaalne. Enne selle kasutamist peate hoolikalt kaaluma kõiki võimalikke eeliseid ja riske. Samuti saate lugeda selle dieedi toetajate ja vastaste ülevaateid. See aitab teil teha õige otsuse.

Kuidas dieeti õigesti lõpetada

Ärge unustage, et joogidieedist väljumine peaks olema õrn ja pikaajaline. Näiteks kui dieet kestis 7 päeva, siis tavapärasele dieedile üleminek kestab 14 päeva ja kui elasite terve kuu ainult vedelal toidul, siis peaksite dieedist lahkuma vähemalt kaheks kuuks, taastades mao järk-järgult tahkeks toiduks. Selgub, et keha korrektseks kohanemiseks on proportsioon 1: 2 (dieedipäevad väljumisfaasi suhtes).

Esimestel päevadel pärast dieedi lõppu sööge hommikusöögiks kaerahelbeid ning jätkake lõuna- ja õhtusöögiks puljongi või piima joomist. Mõne päeva pärast võite hommikusöögiks lisada muna, juustu või jogurtit ja lõunaks süüa puuviljaga putru, jätta joomise ajal õhtusöök. Alles alates teisest nädalast lisage õhtusöögiks tahket toitu, lisage dieeti madala rasvasisaldusega valgusisaldusega toidud koos köögiviljadega. Ja alates kolmandast nädalast on lubatud suurendada süsivesikute hulka - hakake järk-järgult sööma soola, kartulit, pastat, jahu (väikestes kogustes).

Kui palju võite joomise dieedil kaotada?

Loomulikult on nii paljude piirangute kui ka jäikusega sellel, kes kaalulangetamiseks joogidieeti kasutab, õigus arvestada olulise kaalulangusega, nii et paljudel on üsna mõistlik küsimus, kui palju saate sellega kaalust alla võtta ja kui paljudest lisakilodest saate lahti. . . .

Praktikas saate rangelt nõudeid järgides vabaneda kuu jooksul enam kui viieteistkümnest lisakilost ja nädalaga umbes viis kaotada.

Kuid joogidieedi tagajärjed, kui see viiakse läbi ilma eelneva konsultatsioonita spetsialistiga, võivad olla üsna ettearvamatud.

vastunäidustused

Spetsiifilised vastunäidustused joomise dieedi jaoks:

• häired seedetrakti töös;
• maohaavand;
• gastriit;
• häired neerude, maksa töös;
• südame-veresoonkonna haigused;
• raseduse periood, imetamine;
• vanus alla kaheksateist;
• suurenenud füüsiline aktiivsus.

Dieet ei ole soovitatav professionaalsetele sportlastele, inimestele, kes tegelevad raske füüsilise tööga.

Edu saladused

• Selleks, et mitte murda, kui soovite oma ettevõtmise lõpetada, pidage meeles, et saate lõpuks terve terve keha. See on hea stiimul joogidieedi järgimiseks.
• Märkige kalendrisse iga eelmine päev oma joogidieedist.
• Leidke oma garderoobist vana, kuid lemmik ese, mida te ei saa leviva kuju tõttu enam kanda. Kujutage end nüüd selles sihvakas, herilase vöökohaga. Nüüdsest on see teie stiimul joogidieedi abil vihatud naeltest vabaneda!

Köögiviljasmuuti retseptid

Roheline spinati ja kurgi smuuti

Te vajate:

• värske spinat - 60–90 grammi
• mango (värske või külmutatud) - 150 grammi
• kurgid - 200 grammi
• koor, ühe sidruni mahl
• peotäis värskeid piparmündilehti
• vesi - 350 milliliitrit
• peotäis jääd
• väike tükk ingverit

Kuidas süüa teha:

Demonteerige spinat lehtedeks, tükeldage mango ja kurk. Pange kõik koostisosad segisti kaussi, täitke veega, lööge 60 - 90 sekundiks. Lisa jää, murra uuesti läbi.

Ingver ja kõrvitsa smuuti

Maitsev ja värskendav jook, mis on valmistatud tervislikust kõrvitsast, millele on lisatud ingverit. Kalorite sisaldus - 86 kcal.

Nõutavad koostisosad:

• pool tassi kõrvitsat;
• banaan;
• poolteist tl kaneeli, kuivatatud ingverit;
• 0, 5 tl nelki;
• üks supilusikatäis mett;
• mõned mandlid.

Valmistamisetapid:

• Koori kõrvits ja lõika kuubikuteks.
• Pange kõrvits, kooritud banaan, vürtsid segisti kaussi, tükeldage.
• Koori ja purusta mandlid.
• Vala smuuti klaasi, vala peale mesi, puista peale mandlipuru.

Köögiviljasmuuti valmistamine võtab umbes 15 minutit. See teeb ühe portsjoni.

Peedi smuuti

Koostisosad

• Keskmised peedid - 1 tk;
• Porgand - 1 tk;
• Väike õun - 1 tk;
• Kreeka pähklid - 50 grammi;
• Granaatõunamahl - 0, 5 tassi.

Peedi-pähklisegu keetmine järgmise retsepti järgi:

• Lõika porgandid ja peet viiludeks.
• Segage segistis ülejäänud koostisosadega ühtlaseks massiks.

Selle joogi regulaarne tarbimine parandab ajutegevust, vereloomet ja on seetõttu kasulik aneemia, vitamiinipuuduse, kroonilise väsimuse korral.

Köögiviljasegu tomatismuuti

Tomati raputamine võib asendada köögiviljasalatit. Tõeline vitamiinide ladu! Muutke retsepte - tomati smuutisse saate lisada muid köögivilju, mis teile rohkem meeldivad.

Koostisosad:

• 2 suurt küpset tomatit,
• paprika
• 100 grammi lillkapsast,
• porgand, 300 - 400 ml porgandimahla (võib asendada tomatiga),
• väike kamp basiilikut,
• 2 spl. l. oliiviõli,
• tabasco kaste.

Kuidas süüa teha:

Valage tomatitele keeva veega, eemaldage kest, tükeldage viljaliha. Pese ülejäänud köögiviljad ja haki ka (parem riivi porgand). Haki basiilik peeneks. Pange tooted segistist kaussi, tükeldage. Lisage maitsele kuum Tabasco kaste ja sool, peksake uuesti. Jooki saab kaunistada porgandiga, lõigata pulgadeks.