Paastupäevad, dieedid, toitumisprogrammid - milliseid meetodeid kasutab õiglane sugu. Vähestel õnnestub lühikese ajaga saada ilus ja sihvakas figuur ning kinnistada saadud tulemus, kuid see on üsna reaalne. Kogu maailmas populaarne jaapani dieet 14 päeva, mille menüü on mitmekesine ja lihtne, peetakse üheks taskukohasemaks ja tõhusamaks. Jaapani naised on selle ilmekas näide - nad erinevad alati mitte ainult hea figuuri ja hea tervise poolest, vaid näevad ka oma vanusest nooremad välja. Nad usuvad, et selle peamine saladus on kahenädalane kursus, mille on koostanud professionaalsed toitumisspetsialistid.
Mis on Jaapani dieedi eripära?
Vaatamata sellele, et dieeti nimetatakse tõusva päikese maaks, sobib see erinevates riikides elavatele inimestele. Arvatakse, et see toitumissüsteem töötati välja ühes Tokyo kliinikus ja see on ainus asi, mis muudab selle Jaapaniga seotud.
Iga dieedi põhiomadused on nende koostamise ajastus ja dieedi koostamiseks kasutatavad tooted. Jaapani dieet kuulub universaalse kategooriasse - toidud on väga lihtsad ja alati leiate kõik vajaliku lähimast supermarketist või jaekauplusest.
Selle dieedi eripäraks on mõõdukus kõiges: lubatud toitude komplektis, portsjonite suuruses ja nende kalorisisalduses.
Jaapani dieedi reeglid ja põhimõtted. Plussid, miinused ja vastunäidustused!
Igasugune toitumine, nagu paastumine, on tõsine stress kogu organismile. Sellepärast on väga oluline rangelt järgida soovitusi ja järgida teatavaid reegleid, nii et kaalulangus ei põhjustaks terviseprobleeme ja annaks soovitud tulemusi.
Põhiprintsiibid:
- Kohustuslik ettevalmistus - positiivne suhtumine ja puhkus eelmisel päeval;
- Kestus - 14 päeva;
- Dieet - 3 korda päevas;
- Menüü-madala kalorsusega, madala süsivesikusisaldusega, valkudega;
- Tulemus - kuni 8 kg 14 päeva jooksul;
- Piirangud - mitte rohkem kui 2 korda aastas.
Reeglid ja soovitused:
Dieedi ajal muutub ainevahetus dramaatiliselt, mis võib põhjustada mõningate keha funktsioonide kergeid häireid. Sellepärast on see väga oluline:
- Järgige rangelt soovitatud menüüd. Te ei saa mõnda toodet teistega asendada, samuti ei tohiks te muuta koostisosade kogust portsjonite vähendamise või suurendamise teel.
- Kogu dieedi ajal peaksite jooma vähemalt 1, 5 liitrit vett. Lubatud: mineraal (gaseerimata), keedetud, allikavesi.
- Joo tühja kõhuga igal hommikul 200 g (klaas) sooja vett.
- Alkohoolsete jookide, soola, suhkru ja jahutoodete kasutamine on keelatud.
- Viimane söögikord on 2-3 tundi enne magamaminekut.
- Alates esimesest päevast kuni dieedist väljumiseni peaksite võtma multivitamiini.
Plussid ja miinused:
- Selle dieedi eeliste hulka kuuluvad: kättesaadavus, lihtsus ja tõhusus. Kõiki reegleid järgides säilitatakse saavutatud tulemus mitu aastat.
- Kahenädalase kaalulangetuskuuri ainus puudus on dieedi rangus. Ühe reegli rikkumine võib kaasa tuua kogu tsükli rikkumise. Kui te mingil põhjusel eksite, alustage järgmisest päevast.
Kasutamise vastunäidustused:
Vältige dieedi pidamist raseduse, sünnitusjärgse perioodi või rinnaga toitmise ajal. Sel ajal vajab naisorganism täiendavaid ressursse.
See kaalulangetamise võimalus ei sobi sportlastele ja neile, kes tegelevad füüsilise tööga. Kuna tooted on üsna madala kalorsusega, ei ole operatsioonijärgsel perioodil ja taastusravi ajal soovitav dieeti pidada.
Vastunäidustuste hulka kuuluvad: krooniline südame- ja neeruhaigus, seedetrakti häired, gastriit, haavandid.
Kerge halb enesetunne, peavalu ja üldine nõrkus dieedi ajal näitavad, et teie keha ei suuda toime tulla ja see kehakaalu langetamise võimalus ei sobi teile. Sellisel juhul tuleb dieet kohe lõpetada.
Menüü koostamine ja toidupoed
Enne dieedi alustamist on soovitatav läbida eksam ja konsulteerida arstiga. Kui põhjuseid ja vastunäidustusi pole, on aeg hakata valmistuma. Kuna toitumine on üsna range, on soovitatav koostada menüü ette ja osta vajalikud tooted. See aitab end kaitsta režiimi rikkumise kiusatuse eest.
Püüa piirata maiustuste ja rasvaste toitude kogust päev enne dieedi alustamist. Alustamise hõlbustamiseks on soovitatav eelmisel päeval korralikult magada ja puhata.
Et toitumine oleks veelgi tõhusam, peate olema vaimselt valmis. Ainult positiivsed emotsioonid ja positiivne meeleolu aitavad teil soovitud tulemusi saavutada. Kui te pole selleks valmis, lükake dieedi algus järgmisel päeval edasi, kuid ärge mingil juhul sundige ennast, muidu lähevad kõik jõupingutused raisku.
Nõutavate toodete loend:
- Kanafilee (rind) - 1 kg.
- Kana muna - 20 tk.
- Mitte rasvane veiseliha - 1 kg.
- Merekala (ükskõik milline), filee - 2 kg.
- Sidrun - 1 tk.
- Valge kapsas - 2 tk.
- Porgand - 3 kg.
- Suvikõrvits või baklažaan - 1 kg.
- Tomatimahl (mitte soolatud) - 1 l.
- Keefir - 1 l.
- Kõik puuviljad (välja arvatud viinamarjad ja banaan) - 1 kg.
- Jahvatatud must (oad) kohv - 1 pakk.
- Roheline tee ilma lisanditeta - 1 pakk.
- Oliiviõli (külmpressitud) - 0, 5 l.
Kõik tooted peaksid olema hea kvaliteediga, köögiviljad - värsked, piimatooted on kõige parem osta dieedipäeval või ette õhtul.
Kohv ja tee peavad olema looduslikud, lahustumatud.
Köögivilju saab küpsetada mis tahes koguses, nii et saate neid vajadusel osta.
Lisaks nendele toitudele peaks teie toidus olema palju vedelikku, lubatud on väike kogus rukkileiba ja kõva juustu.
Täismenüü 14 päevaks
Joo kindlasti iga päev enne hommikusööki klaas vett, nii et valmista see aegsasti ette. Jooge kuumi jooke ilma suhkruta; mee ja piima lisamine on vastuvõetamatu. Päeva jooksul võite piiranguteta juua vett, kuid suupisted tuleks välja jätta.
1. päev
- Hommikusöök: tass kohvi või teed (ilma piima / suhkruta).
- Lõunasöök: keedetud munad (kõvaks keedetud) - 2 tk. Keedetud või toore kapsa salat oliiviõliga - piiramatu. Tomatimahl - 1 klaas. Joogi võib asendada 2 värske keskmise suurusega tomatiga.
- Õhtusöök: kalafilee (praetud / keedetud) - 200 g Värske kapsa salat õliga - piiranguteta.
2. päev
- Hommikusöök: Kasutada võib looduslikku musta kohvi, 1 magustamata krutoni.
- Lõunasöök: keedetud kala - 200 g, värske kapsas või võiga hautatud.
- Õhtusöök: keedetud veiseliha - 100 g, keefir - 1 klaas.
3. päev
- Hommikusöök: viil rukkileiba (krutoonid), tass kohvi või teed.
- Lõunasöök: praetud suvikõrvits või baklažaan (piiramatult).
- Õhtusöök: keedetud veiseliha - 200 g, kapsa ja või salat, keedetud muna - 2 tk.
4. päev
- Hommikusöök: porgandisalat (maitsesta sidrunimahlaga).
- Lõunasöök: keedetud kala - 200 g, tomatimahl - 1 klaas.
- Õhtusöök: puuviljad - 200 g.
5. päev
- Hommikusöök: porgandisalat (maitsesta sidrunimahlaga).
- Lõunasöök: keedetud kala - 200 g, tomatimahl - 1 klaas.
- Õhtusöök: puuviljad - 200 g.
6. päev
- Hommikusöök: kohv või tee.
- Lõunasöök: keedetud kana; salat kapsast ja porgandist taimeõliga.
- Õhtusöök: keedetud muna (kõvaks keedetud) - 2 tk. värsked porgandid - 1 tk.
7. päev
- Hommikusöök: tass rohelist teed.
- Lõunasöök: keedetud veiseliha - 200 g, puuviljad - 200 g.
- Õhtusöök: valige üks eelmiste päevade õhtusöökidest (välja arvatud 3. päev).
8. päev
- Hommikusöök: looduslik roheline tee.
- Lõunasöök: keedetud kana - 500 g, värske porgandi ja kapsa salat - piiramatu.
- Õhtusöök: keedetud munad - 2 tk. Toores porgand taimeõliga - 200 g.
9. päev
- Hommikusöök: maitsesta porgandid toorelt (riivitult) sidrunimahlaga - 1 tk.
- Lõunasöök: keedetud või praetud kala - 200 g, tomatimahl - 1 klaas.
- Õhtusöök: puuviljad - 200 g.
10. päev
- Hommikusöök: looduslik kohv.
- Lõunasöök: keedetud muna - 1 tk. Porgandid taimeõliga - 3 tk.
- Õhtusöök: puuviljad - 200 g.
11. päev
- Hommikusöök: looduslik kohv. Rukki krutoonid - 1 tk.
- Lõunasöök: baklažaan või suvikõrvits (piiramatu).
- Õhtusöök: Keedetud veiseliha - 200 g Keedetud muna - 2 tk. Värske kapsas taimeõliga - piiranguteta.
12. päev
- Hommikusöök: Naturaalne kohv krutoonidega.
- Lõunasöök: keedetud või praetud kala - 200 g Värske kapsas võiga - piiramatu.
- Õhtusöök: Keedetud veiseliha - 100 g Keefir ei ole rasvane - 1 klaas.
13. päev
- Hommikusöök: looduslik kohv.
- Lõunasöök: keedetud munad - 2 tk. Keedetud või toores kapsas võiga. Tomatimahl - 1 klaas.
- Õhtusöök: kala (aurutatud, keedetud, praetud) - 200 g.
14. päev
- Hommikusöök: looduslik kohv.
- Lõunasöök: portsjon keedetud või praetud kala - 200 g. Värske kapsas võiga.
- Õhtusöök: Keedetud veiseliha - 200 g Keefir - 200 g.
Dieedist väljumine
Pärast kahenädalast toidupiirangut on väga oluline toitumisest õigesti välja tulla. See aitab mitte ainult tulemust konsolideerida, vaid aitab ka kehal sujuvalt üle hinnata. 3-5 päeva jätkake piirdumist maiustustega, ärge kuritarvitage soolaseid toite ja alkoholi. Tutvustage uusi toite, mida dieedimenüüs ei olnud, järk -järgult, väikeste portsjonitena.
Nagu näete, on klassikaline jaapani dieet 14 päeva, mille menüü ja reeglid on ülaltoodud, lihtne ja kiire viis saledamaks ilma suurema vaevata. See on kahjutu ja tervisele ohutu, kuid tuleb meeles pidada, et kaalukaotuse pöörde saab läbi viia 6-7 kuu pärast, kui teie keha lõpuks tugevneb ja harjub uue toitumisega.