Naise organism on väga erinev mees, see puudutab sealhulgas seada kaal ja kaalulangus. Me sageli ees oma abikaasa kiirus, millega me värvata liigsed kilod, ja siin on osa me nendega kuhu aeglasem kui tugev põrand. Iga naise elus ilmnevad perioodidel, kui tema figuur on võimalik "kõrge oht". See raseduse ja väikelapse toitmine, ja kui reproduktiivse vanus jääb maha, tuleb menopausi.
Muutus hormonaalset tausta sageli provotseerivad komplekt liigset kaalu, ja siis on probleem mitte ainult säilitada välist atraktiivsust, mis on oluline, et naised on alati. Asi ikka ja üldise hea tervise. Õigeaegne salendav naiste täisealiseks on tagatud pikk, täisväärtuslik elu ilma diabeedi, südameinfarkti, isheemia, hüpertensioon ja muude ähvardav "satelliite" ülekaalulisus.
Kuidas kaalust alla võtta naine
Iga ettevõte, sealhulgas kehakaalu naistele, on edukas vaid siis, kui see on selgelt planeeritud. Kui te olete otsustanud osa kogunenud rasvaladestustega, taastada saledus ja ilu, see on iseenesest tore, kuid ilma hoolikalt koostatud kava sinu asi on oht jääda vaid unistuseks. Niisiis, kuidas kaalust alla võtta naine? Siin on mõned soovitused:
- Hinnake õiglaselt tegeliku olukorra kohta oma kujundid ja määrake, mitu kilo teil on vaja kaalus alla võtta. Kui sinu eesmärk – üldine terve keha, siis piisab, et teie kaal oli võrdne kasv sentimeetrites miinus 110, kui teil on vähem kui kolmkümmend aastat; miinus 100, kui teil on kolmkümmend kuni viiskümmend aastat; miinus 90, kui sa oled vanem kui viiskümmend aastat;
- Otsusta ise, millise aja jooksul te plaanite osa on ülekaalulised. Seejuures arvestage, et esimesed kaks nädalat tablette naistele tavaliselt õnnestub kaotada 5-7 kilo, kuid siis kiirust järk-järgult vähendada kuni 2-4 kilo eest kuus, ja see on normaalne;
- Analüüsige oma toitumist teemal üldine keskmine kaloreid. Kogus kaloreid, et naised kaaluga vähem kui 70 kg – umbes 1200 päevas. Kui teie kaal on vahemikus 70 kuni 90 kilo, teil on vaja saada iga päev 1500-1700 kcal, noh ja kaloreid, et naisi tõsiselt ülekaalulised – alates 1800 päevas. Siis vähemalt kehakaalu kalorsusega dieediga on vaja vähendada;
- Määrake proportsionaalne koosseisu oma menüü. Kas matemaatika, mitu protsenti see sisaldab valku, rasva ja süsivesikuid. Programm salendav naiste eeldab sellist dieeti, kus 15-20% moodustavad valgud 10-15% – rasvad ja kõik muu süsivesikuid. Oravad seejuures on kõige parem saada väherasvast liha, linnuliha, kala ja kodujuustu. Rasvad on valdavalt valmistatud kvaliteetsest taimsed õli (parim on oliiviõli). Süsivesikud on vähemalt 90% peaks olema "keeruline" (teraviljad, köögiviljad, puuviljad, marjad);
- Arvuta "vaenlased hea näitaja oma dieeti ja väldi neid. Salendav naiste puhul on sageli probleemiks, sest sõltuvus või küpsetamine valge jahu, koogid, kook, candy, gaseeritud joogid ja teistele Maiuspalad. Koos nendega tuleb lahku minna. Kõiksugu surrogaadid, nagu söömine kiirtoit, pakendatud mahlad, kreekerid ja kartulikrõpse, sa ka üldse midagi;
- Koostage kava spordi treeningu-või vähemalt määrake tunnid, et mõõdukas füüsiline aktiivsus – kõndimine, uisutamine, rattasõit. Isegi kui teil on väljendunud liigse kehakaalu ja nõrk tervis, pea järk-järgult harjuda jõulise tule liikumist, sest ilma selleta kiiresti kaalust alla ei saa.
Fitness programmi naistele
Täielik fitness programmi naistele peaks olema üles ehitatud järgmisel põhimõttel:
- Aeroobset – 60%;
- Roolivõimendi, harjutusi – 20%;
- Harjutusi paindlikkus – 20%.
Cardio treening, kehakaalu naised on väga erinevad – see võib olla aeroobika, tantsimine, jooksmine, hüpped köie, shaping. Sa võid valida midagi, mis sulle kõige rohkem meeldib. Parim variant – registreeruda sektsiooni või osta jõusaali, fitness keskus, et osalevad klassid 2-3 korda nädalas. Veenda oma sõbrannadega, et ei olnud igav üks. Regulaarne sport treening kehakaalu, et naised võivad muutuda lemmik ajaviide, kui sind ümbritseb tore seltskond ja siis koos rõõmustada ümberkujundamine oma kujundi.
Kui teil ei ole võimalik treenida, sport asutuses või tervis ei võimalda teil nii aktiivselt tegeleda, kirjutage oma, individuaalse fitness programmi naistele. Sinna saab sisse jalgsi-värskes õhus jalutamine, uisutamine, jalgrattasõit, loodusmatkad murdmaa, aktiivsed mängud lastega, lihtsad sportmängud (sulgpall, lauatennis). Kodus võite teha harjutusi press, twist hula-Hoop, hüppama üle hüppenööri.
Tõhus salendav naiste eeldab igapäevast kehalist aktiivsust, sest ilma selleta sinu figuuri omandab atraktiivsem funktsioon. Kaalu siis võib olla likvideerida toidu kaudu, kuid asemele läinud kg aastas peaks tulema elastsed lihased, mitte roikkuva nahk.
Kuidas kaalust alla võtta, pärast 50 naine
Kui me vanemaks, seda raskem võidelda kogunenud rasvaladestustega, ja risk, et nende kätte on korduvalt suureneb. Salendav naiste täisealiseks pole lihtne ülesanne veel ka sellepärast, et tihti täiel naine ei ole piisavalt motivatsiooni. Jõudes teatud vanuse ja kadunud on päev rutiini, küps naine, lõpetab esitada kõrgeid nõudmisi oma välimust. Isiklik elu asukoht, meeldib eriti ei adressaat ja naine unustab selle kohta, et tal on vaja kõigepealt meeldida iseendale.
Kuidas kaalust alla võtta, pärast 50 naist? Vaja on seda väga sooviks. Jagada oma plaane sugulased ja sõbrad. Kui te teatate oma lähedasi otsusest kaalust alla võtta, on protsess motivatsioon hakkab automaatselt tööle.
Edukas kaalu langetamine naiste pärast 50 aastat algab visiit kõrgelt kvalifitseeritud günekoloogi-pani uue istanduse. Pead läbima täieliku läbivaatuse ja vereanalüüsi hormoonid. Nii saad kindlalt teada, kas teil on diabeet, düsfunktsioon või neerupealiste alatalitlus. Kui probleem on olemas, dr ette teile vajalikud ravimid.
Kuidas kaalust alla võtta naine on küps aastat kodus? On vaja koostada õigesti menüü. Dieeti ei tohiks olla nii palju valke, kuidas toidus noor tüdruk. Piisavalt süüa päevas 80-120 grammi kergesti seeditav valk, mis on kõige parem saada kala, kana rinnatükk-või vasikaliha.
On väga oluline, et ei kuritarvita loomade rasvad. Ei osta poest margariin ja searasva ainult sellepärast, et see on odav. Kokkuhoid on oluline, kuid tervis on tähtsam. Püüa üldse mitte praetud toitu, parem küpseta seda ahjus või küpseta kahe katla. Salendav naiste täisealiseks kaasa võttes 20-50 grammi rasva päevase toidukoguse.
"Keeruline" süsivesikud peaks olema aluseks oma menüü. Sööge putru iga päev süüa hautatud köögivilja lisandiks. Värsked puuviljad ja marjad tagab organismi vitamiinidega. Anduma end oma lemmik puuvilja iga päev, see on tervislikum ja odavam, kui saiakesi ja kooke.