Üha sagedamini näeme linnade tänavatel väga kurvikate vormidega naisi. Kui varem hinnati nende vanuseks 45+, siis nüüd hakkab ülekaalu probleemi käes kimbutama ka noori alla 30-aastaseid tüdrukuid. Kehv toitumine, istuv eluviis jätavad meie välimusele oma jälje, mõnikord tugevama kui geneetika.
Üllataval kombel ei mõtle paljud noored naised sageli isegi tõsiselt tervisega tegelemisele ja kaalulangetamisele, vaid arvavad, et see on liiga raske või, vastupidi, liiga lihtne protsess: sa pead lihtsalt tahtma – ja rasv kaob. ise. Kuid see pole sugugi nii. Ja mida varem me hakkame oma kehakaalu kontrolli all hoidma, seda lihtsam on meil seda normaalsel tasemel hoida.
Kuidas motiveerida end kaalust alla võtma, milliseid eesmärke seada, millest tuleb alustada, et mitte laguneda ja asja lõpuni viia? Lõppude lõpuks on oluline mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka madalat kaalu pikaks ajaks kinnistada, et see oleks norm.
Kuidas mitte hakata kaalust alla võtma
Oletame, et kavatsete kaalust alla võtta. Kohe meenuvad sport ja dieedid. Ja siis tuleb see hellitatud esmaspäev, kui alustate uut elu, registreerute jõusaali, loobute kuklitest, maiustustest, sööte ainult köögivilju ja teravilju ilma soolata, piinate end igapäevase füüsilise pingutusega.
Ja siis möödub paar nädalat, tuleb mõni puhkus – ja sa laguned. 1 viil kooki, 1 vahelejäänud spordipäev ei mõjuta ju midagi. "Ma mõtlen selle hiljem välja, " mõtlete ja võtate teise maiustuse.
Pärast selliseid häireid on järgmine kord jõusaalis juba raskem trenni teha, tahaks väga haletseda, koormust vähendada. Siis jätad veel mõned trennid vahele, mõnel nädalavahetusel jätad need sootuks ja eelistad sõpradega looduses grillida. Tasapisi kaob entusiasm, sport ei paku rõõmu, sellest saab koormav tegevus, dieedi pidamine on järjest raskem ning esimestel nädalatel kaotatud kilod tulevad tagasi.
See on kõige kaotavam kaalukaotuse stsenaarium: alustage sportimist ja intensiivselt suure entusiasmiga kaalu langetamist ning seejärel laske end lahti. Pärast seda saavad vähesed otsast alustada.
Et seda ei juhtuks, tuleb kaalust alla võtta järk-järgult. Toiduga piiramine kuni teadvuse kaotuseni, samuti viimase jõuga treenimine on keelatud. Ja suurim edu võti on õige motivatsioon! Panustada tuleks mitte niivõrd söömisest keeldumisele, kuivõrd spordile ja regulaarsele treeningule.
Motivatsioon on kaalu langetamise edu kõige olulisem võti
Nüüd mõelgem, kust algab õige kehakaalu langetamise protsess, millest võib kergesti saada teie harjumus, elustiil ja mis ei nõua äärmist pingutust ega liigseid piiranguid.
Kuidas motiveerida ennast kaalust alla võtma? Selleks on mitmeid lihtsaid juhiseid:
- Pidage meeles põhjust, mis andis teile idee, et olete ülekaaluline. Näiteks kole punnis kõht lemmikkleidis, ebaõnnestunud fotod, suur sisemine ebamugavustunne kõhnade sõprade taustal. Oluliseks stiimuliks võib olla soov meeldida vastassoole. Või äkki ootad õudusega suvehooaja algust ja kardad rannas lahti riietuda?
- Pärast seda, kui kõige olulisemad põhjused, miks soovite kaalust alla võtta, on ilmnenud, tunnete end nendest lisakilodest väga ebamugavalt. Otsusta ise, et hakkad just praegu kaalust alla võtma, unusta müstiline "järgmine esmaspäev"!
- Muuda sel päeval oma toitumist, sport peaks saama igapäevaseks kohustuslikuks tegevuseks! Tundke huvi oma kodu lähedal asuvate lähimate spordikeskuste vastu, ostke ühe neist tellimus.
- Kõik toidud, mis tunduvad kasutud, kahjulikud, ebatervislikud, visake külmkapist kahetsemata minema. Juhinduge ainult oma loogikast. Tulevikus, kui täiendate oma teadmisi õige toitumise vallas, muutub harjumus osta ainult tervislikke toite tingimusteta. Pärast paari kuud sellist elu on raske ette kujutada, kuidas oli võimalik süüa seda, mis praegu külmkapi riiulitel on!
- Printige oma inetuim foto, riputage see teie unistuste figuuriga inimese foto kõrvale. Kui on vastupandamatu soov süüa midagi väga kaloririkast, süüa öösel, vaadake neid fotosid.
- Korda endale: maitsev kook püsib suus vaid paar minutit, kõhul aga mitu nädalat. Pea meeles, et 100 grammi maiustusi on minimaalselt 30 minutit intensiivset sportlikku tegevust!
- Muutke sport oma elu lahutamatuks osaks. Alguses sunnid end jõusaali minema. Aga kui alla ei anna, siis ületad ennast, kuu-kahe pärast on raske oma elu ilma trennita ette kujutada!
- Alustage väiksemate ilusate riiete ostmist. Sellesse sattumine on suurepärane stiimul!
- Leppige oma südametunnistusega. Ärge pange oma tahtejõudu proovile. Kui soovite lihtsalt talumatult midagi magusat või ebatervislikku, sööge seda. Ainult selliseid "nõrkusi" peaks ette tulema harva, erandkorras, näiteks end pikema treeningu eest premeerides.
- Vältige jäikaid dieete. Peamine reegel, mida tuleb iga päev järgida: "Toiduga tarbitud kalorite arv peaks olema väiksem kui jõusaalis kulutatud kalorite arv. "
Sport on eduka kaalukaotuse kõige olulisem tegur
Hea ainevahetusega, mõõdukalt aktiivse elustiiliga inimestele pole sport nii oluline kui ülekaalulistele.
Energiatasakaalu taastamiseks piisab peenikeste normaalsest igapäevasest tegevusest. Aga kui oled juba ülekaaluline, siis peaks sport saama regulaarseks ja kohustuslikuks tegevuseks, näiteks hambapesuks.
Kui olete spordiala uustulnuk, siis on kõige parem esimesed paar kuud treenida koos treeneriga. Ta räägib teile, kuidas oma päeva õigesti korraldada, paneb kirja õige kehalise aktiivsuse, toitumise, õpetab ohutult kasutama treeningvahendeid.
Kui hakkate ise sporti tegema, pidage meeles, et iga treening peaks algama 10-minutilise kõigi lihaste soojendusega ning lõppema haakimise ja venitamisega.
Jõutreeningut on soovitav vahelduda aeroobse treeninguga, anda erinevatele lihasgruppidele peale jõutreeningut 1-2 päeva pikkune puhkus.
Kõige tõhusamateks, energiamahukateks harjutusteks peetakse intervalltreeninguid, crossfiti, keerulisi sportlikke tegevusi, mille käigus on kaasatud kõik lihasrühmad.
Iga kord, kui sportimine sind tüütama hakkab, kui trennist väsid, mõtle oma lemmikmagustoidu peale. See on üks hea sisemise motivatsiooni võimalusi. Kui tegeled aktiivselt spordiga, kulutad trennis 600–900 kcal, siis võid endale lubada 50–100 grammi küpsiseid või tumedat šokolaadi. Lõppude lõpuks on selliste maiustuste kalorisisaldus 2-3 korda väiksem kui teie energiakulud.
Õige toitumine kehakaalu langetamise ajal, aktiivne sport võib välja näha selline:
- Hommikul - süsivesikute, kõrge kalorsusega toit. Eelista aeglaseid süsivesikuid.
- Lõunasöök: puuviljad, maiustused, valgud.
- Lõunasöök: valgud ja veidi rasva.
- Enne sportlikku treeningut - kiired süsivesikud + kvaliteetsed valgud.
- Pärast sporti - valgurikas toit. Eemaldage rasvad, kiired süsivesikud.
Süüa tuleb 4-5 korda päevas, loobuda vahepaladest toidukordade vahel, süüa kindlasti enne sportimist.
Viimased soovitused
Motivatsiooni parandamiseks kaalu langetamise ajal on kõige olulisem näha esimesi tulemusi. Tavaliselt ilmnevad need alles 1, 5-2 kuud pärast tavapärase elurütmi muutumist ja sport saab selle lahutamatuks osaks.
Mõnede toitumispiirangutega, alguses 3-4 nädalase treeninguga, ei ole märgatavat paranemist. See periood saab olema kõige raskem. Lõppude lõpuks pidin ma nii paljudest asjadest loobuma, seda on nii raske teha ja tulemus on null. Aga kui esimesed nädalad vastu pidada, siis alates teisest kuust hakkavad kilogrammid sulama. Uskuge mind, see on parim motivatsioon seda elustiili jätkata!
Püüdke ümbritseda end sarnaselt mõtlevate inimestega, tugevate inimestega, kes taotlevad samu eesmärke. Koos on palju lihtsam õigest toitumisest kinni pidada, treeningprotsessi jälgida.
Pidage meeles, et ülekaalulisuse probleemiga edukalt toimetulemiseks on tegelikult vaja ainult positiivset suhtumist, tugevat soovi, sportimist ja negatiivse kaloritasakaalu hoidmist!