Kaotada kaalu kodus kiiresti ja tõhusalt

hantli harjutused kehakaalu langetamiseks

Liigse kehakaalu probleem, isegi väikeste kõrvalekallete kujul, toob alati kaasa teatud raskusi. Ja esiteks on need seotud välise atraktiivsusega, mille seisund mõjutab negatiivselt inimese emotsionaalset meeleolu. Õnneks on ülekaalulisuse ja rasvumise probleem praegu hämmingus paljudele teadlastele ja arstidele, iga päev ilmuvad uued kaalulangetamise meetodid, mida täiustatakse ideaalsesse olekusse.

Liigse kehakaalu probleemi saad kiiresti lahendada, sellest lahti saada ning kodust leida toonuses keha ja saledad vormid, kõige tähtsam on varuda kannatust ja valida endale sobivaim meetod.

Terviklik lähenemine aitab teil kiiresti kaalust alla võtta

Sõltumata sellest, millise dieedi kaalu langetaja valis ja millisele treeningule ta registreerus, on probleemi võimalik lahendada ainult siis, kui selle lahendamiseks on integreeritud lähenemisviis. Selle peamised elemendid on:

  • õige toitumine;
  • positiivne suhtumine;
  • tervislik igapäevane rutiin;
  • kehaline aktiivsus.

Teine oluline tõhusa kaalukaotuse komponent on piisav vedeliku joomine. Arvukate uuringute kohaselt võimaldab piisava vee süstemaatiline tarbimine kiiresti kaloreid kaotada.

Soovitatav on juua jahedat vett, et keha peaks kulutama energiat selle soojendamiseks. Arvatakse, et ühe klaasi puhta jaheda vee joomine võib põletada 40 kalorit, seega kui juua rohkelt tavalist jooki, toimub kaalulangus kiiremini.

Kehakaalu kaotamine treeningu abil

harjutus kehakaalu langetamiseks

Et olla terve, vormis ja toonuses, peate olema alati liikumises. Kui soovite kodus kiiresti kaalust alla võtta, peavad hommikused harjutused muutuma lihtsalt igapäevaseks tegevuseks.

Standardne hommikuharjutuste komplekt painutustest, kükkidest, jalgade ja käte õõtsumisest on kehakaalu langetamiseks üsna sobiv, kui see on veidi "raskem". Seda saab teha hantlite abil, mida tuleks võimalusel kasutada kõikides harjutustes. Samal ajal on oluline valida õige mürsu kaal, kuna liiga väike ei too kasu ja liiga suur annab liigse koormuse.

Koduseid harjutusi tuleks teha mõõdetud keskmise tempoga, tunnetades kõiki oma lihaseid ja kontrollides oma hingamist. Laadimise kestus ei tohi olla lühem kui kümme minutit, parim valik oleks paarkümmend minutit treeningut. Seda tuleks teha vähemalt avatud aknaga ja parem on minna värske õhu kätte.

Toitumine peab olema õige

köögiviljad ja puuviljad kehakaalu langetamiseks

Isegi kõige intensiivsema kehalise aktiivsuse ja regulaarse kodus treenimise korral kulgeb kehakaalu langetamise protsess väga aeglaselt, kui toitumine on vale ja ebaratsionaalne.

Et tõhusalt kodus kaalust alla võtta, peaksite sööma regulaarselt samal ajal. Toitlustamine peaks olema viis korda päevas, viimane söögikord peaks toimuma enne kella 18. 00. Kiireks kaalu langetamiseks peate piirama magusate toitude ja jahutoodete kasutamist. Suurem osa toidust peaks koosnema kodujuust, juustud, madala rasvasisaldusega piimatooted, värsked ja hautatud juur- ja puuviljad.

Samuti peaksite dieedist välja jätma vorstid, majoneesi ja margariini. Munade, taimeõli ja pähklite kasutamist tuleks piirata ning liha tuleks kasutada ainult keedetud või küpsetatud kujul.

Traditsiooniline meditsiin soovitab kaalulangetamise kiirendamiseks süüa mõru maitsega toite, sealhulgas: koirohi, sinep, koirohi, raudrohi, jaapani sophora, võilill, vereurmarohi, kalmus ja kull. Neid tuleks tarbida keetmise ja taimeteede kujul.

Lisaks võite kodus tõhusaima kaalulangetamise jaoks harjutada kord nädalas paastupäevi, need võivad olla kohupiim, keefir, puuvili, juurvili või üldiselt "näljane" - ühe vee peal.

Järeldus

Kui teil on probleeme ülekaaluga ja olete otsustanud need kiiresti lahendada ja oma kehakaalu veelgi kontrollida, peate meeles pidama ja järgima rangelt järgmisi reegleid:

  • pakkuda integreeritud lähenemisviisi ülekaalu probleemi lahendamisele ja järgida rangelt kõiki juhiseid ning see õnnestub kindlasti;
  • ära peatu saavutatud tulemusel, ära lõpeta treenimist ja tee seda regulaarselt. Vastasel juhul ei saa te kiiresti kaalust alla võtta, tulemus on minimaalne ja isegi null;
  • ole kannatlik ja positiivne, need tulevad kasuks ja aitavad sul mitte masendusse langeda;
  • ole kodus treenimisel nutikas, lähtudes oma heaolust ja füüsilistest võimalustest. Andke kehale mõistlik koormus ja suurendage seda järk-järgult, kui tõstate oma vormisoleku taset;
  • Kõigi jaoks, kes on otsustanud kaalust alla võtta, on äärmiselt oluline piisavalt magada ning pidada kinni ärkveloleku ja unegraafikust.

Ja pidage meeles, et ainult kaalu tõsiselt võtmine aitab teil oma eesmärgile lähemale jõuda ja kiiresti kaalust alla võtta. Kuni on järeleandmist ja enesehaletsust, püsib kaal paigal. Kuid tuleb vaid enesekindlalt järgida harmoonia ja ilu teed, kaotada liigsed kilod ja saada tervemaks – ja sellest saab elustiil.