Proteiinidieet kehakaalu langetamiseks: nädala menüüs on erinevad kõrgeima valgusisaldusega toidud, mis võivad põhjustada tõrkeid mõne elundi talitluses, lüüa immuunsüsteemile ja millel on mitmeid vastunäidustusi. Dietoloogid soovitavad seda lisakilode kaotamise või lihasmassi suurendamise meetodit ainult tervetele inimestele ja mitte sagedamini kui üks kord aastas.
Tugev löök kehale nõuab taastumist pikki kuid, kuid annab tõsiseid tulemusi ja sobib neile, kes ei suuda keelduda kala- ja liharoogadest. Suhkrut sisaldavate toitude söömine on seda tüüpi dieedil rangelt keelatud, mis võib magusasõpradele põhjustada märkimisväärset ebamugavust ja mõjutada ajutegevust. Selle kohta, millised sordid on olemas, positiivsed ja negatiivsed punktid, menüüd ja teave on toodud allolevas tekstis.
Valgu dieet: toimepõhimõte
Põhimõte on järgmine:
- suurendab tarbitud valgu kogust;
- süsivesikuid vähendatakse võimalikult vähe.
Toiduga saades muutuvad valguühendid, mida keha pole töötlenud:
- glükoos;
- rasv.
Nad settivad kehasse ja põhjustavad mitte lihaste, vaid rasva massi suurenemist. Keha toodab rohkem higi ja uriini, mis viib dehüdratsioonini. Süsivesikud ei satu sisse, seetõttu vähenevad energiavarud, mille tõttu tekib kurnatus ning selle tulemusena suureneb väsimus ja vaimne aktiivsus väheneb. Liigse valgutarbimise tõttu on keha stressis ning ilma füüsilise aktiivsuseta meede tulemusi ei anna – sel juhul võib mõnes kehaosas tekkida kudede lõtvumine.
See dieet toimib kiire vahendina liigse rasvkoe kaotamiseks. Valgutoit seeditakse pikka aega, mistõttu näljatunnet ei teki. Elundite koormuse vähendamiseks peaksite sisse võtma suure koguse vett, mis kuumal hooajal suureneb.
Süsivesikute puudus võib põhjustada ainevahetuse häireid, seetõttu tuleks seda tüüpi dieedile läheneda ettevaatlikult ja alles pärast spetsialistiga konsulteerimist, et mitte ennast kahjustada.
Kõrge valgusisaldusega dieedi eelised
See toitumissüsteem hõlmab kilogrammide kiiret kaotamist ilma soovimata süüa. Muud positiivsed küljed:
- pikk küllastus;
- toitumise mitmekesisus;
- tarbitud toidu kalorid ei ole piiratud;
- tulemuste pikaajaline säilitamine, kui järgitakse väljumisreegleid;
- efektiivsus kümne kilogrammi näol neljateistkümne päevaga.
Kes ei ole kõrge valgusisaldusega dieedil?
Ilmsete eelistega ei ole elektrisüsteemil puudusi järgmistel juhtudel:
- tasakaalustamata toitumine;
- märkimisväärne koormus elunditele;
- mineraalainete kadu (eritub uriiniga);
- vitamiinide, mineraalide ja toitainete puudumine;
- magusatest, jahutoodetest keeldumine (loob armastajatele ebamugavust);
- kohustuslik füüsiline aktiivsus on vajalik - ilma selleta saab keha kahjustada.
Olemasolevate puuduste tõttu on programmil mitmeid vastunäidustusi:
- raseduse periood;
- lapsepõlv;
- vanus üle kuuekümne aasta (võimalik tromboos);
- neerude, maksa haigused;
- sapikivitõbi;
- haigused või kõrvalekalded seedetrakti töös;
- onkoloogilised haigused;
- neoplasmide olemasolu.
Suures koguses valgu söömine võib mõnel juhul olla eluohtlik, seega tuleks esmalt konsulteerida dietoloogi ja terapeutidega vastunäidustuste osas.
Valgudieetide tüübid
Seda tüüpi toit ühendab mitmeid dieete, mille on välja töötanud erinevad toitumisspetsialistid, erinevus seisneb kestuses ja reeglites:
- Dukani sõnul(lavastatud, on mitmete nõuetega, kalorite lugemine pole vajalik, on vaja tarbida vähendatud koguses soola ja vältida janu);
- Malõševa sõnul(kestab kakskümmend kaheksa päeva, ei lase nälga, peate viis korda sööma, peate lugema kaloreid, peate sööma lihtsaid süsivesikuid);
- Kremli vaade(eeldab hindamist – 1=1 grammi süsivesikuid 100 grammi selle toote kohta – ja köögiviljapäevad);
- Atkinsi sõnul(madala süsivesikute sisaldusega süsteem, juustude, liha, piimatoodete kasutamine on keelatud);
- autor Maggi(kolm toidukorda päevas, on kaks võimalust - muna ja kodujuust, peate lugema kaloreid).
Iga tüübi positiivsed ja negatiivsed küljed on toodud tabelis:
| Nimi | Kes sobib | plussid | Miinused |
| Dukan | Kõigi jaoks | Pole vaja kaloreid lugeda ja dieeti piirata | Vastunäidustatud kesknärvisüsteemi haiguste korral |
| Malõševa | Need, kes soovivad oma tervist parandada ja püsivalt kaalust alla võtta | Kauakestvad tulemused, lihtsus, ülesöömine ei ole lubatud | Kaalulangus on aeglane, aeglane ainevahetus, vastunäidustatud lastele, noorukitele, rasedatele, raske füüsilise töö ja krooniliste haiguste korral. |
| Kreml | Ülekaalulised inimesed | Märkimisväärne kaalulangus, säilitades samal ajal psühholoogilise mugavuse | Vähenenud vaimne aktiivsus, ei sobi maiustuste armastajatele, vastuvõetamatu neeru-, südame-, seedetraktihaiguste, raseduse korral |
| Atkins | Kõigi jaoks | Kiire ja tõhus kaalulangus, soodustab neerude ja teiste organite paremat tööd | Paljude oluliste toiduainete tarbimine on keelatud |
| Maggi | Kõigi jaoks | Menüü isevalik, lihtsad reeglid, vanusepiirangud puuduvad | On vaja tarbida suuremas koguses mune, mis põhjustab kolesterooli tõusu |
Dukani dieeti iseloomustab rõhk süsivesikute vähendamisel varases staadiumis. Seedesüsteemi toimimise parandamiseks täiendatakse dieeti kliidega. Järgmistes etappides jätkab keha kehakaalu langust, kuid süsivesikuid sisaldavad toidud hakkavad taas menüüsse tagasi tulema.
Malysheva programm hõlmab pikaajalist kaalulangetamise süsteemi, mis viib pikaajaliste tulemusteni. Põhiprintsiibid: võtta päeva jooksul vähemalt kaks liitrit või kümme klaasi vett, vältida suhkrut ja soola, ülesöömine ei ole lubatud.
Atkinsi süsteem ühendab endas järgmised nõuded:
- liha, kala kogus peaks olema võrdne köögiviljade, puuviljadega;
- süsivesikute hulk väheneb;
- valku ja rasva sisaldavate toiduainete tarbitav kogus ei ole piiratud.
Samuti on olemas klassikaline versioon:
- viiepäevane;
- kümnepäevane;
- neliteist päeva.
Heakskiidetud tooted
Toiduainetele, mida on lubatud valgu dieedi osana tarbida, on kaks nõuet:
- kõrge valgusisaldus;
- rasvakomponendi madal kontsentratsioon.
Igapäevase menüü koostamise koostisosadeks võivad olla ainult neile nõuetele vastavad materjalid. Loend sisaldab (nimi/näide):
- lahja linnuliha/kana, kalkun;
- küülikuliha;
- vasikaliha;
- lahja veiseliha;
- rups / maks (sisaldab keemilises koostises vitamiine ja mineraalaineid);
- lahja kala/tilapia;
- salat;
- petersell;
- koriander;
- tilli;
- köögiviljad / kurk, tomat, sibul, suvikõrvits;
- kana- või vutimuna valk;
- puuviljakultuurid ja mahlad/õun, tsitruselised;
- riisi, tatra, kaera puder (mitte rohkem kui sada kuuskümmend grammi päevas);
- leib (maksimaalselt kuuskümmend grammi päevas);
- tee;
- looduslik kohv;
- gaseerimata mineraalvesi;
- loodusliku päritoluga madala rasvasisaldusega piimatooted klassikalises versioonis / piim, keefir, jogurt, kodujuust;
- maitseained / must pipar, punane;
- kastmed / soja jne.
Võib-olla õunasiidri äädika, mereandide, tofu, madala rasvasisaldusega juustu kasutamine.
Toiteväärtus ei ole indikaator komponendi sobivuse määramisel, keskenduda tuleks süsivesikute ja rasvade komponentide kogusele. Valgukoguse arvutamisel tuleks teabeallikatena kasutada tootjate esitatud toiduainete pakendite andmeid.
Keelatud tooted
Toidu sobivuse kindlakstegemisel võib abi olla järgmine loend, mis sisaldab järgmist:
- sealiha, suure rasvasisaldusega kala;
- pasta;
- pagaritooted;
- kõik teraviljaliigid, lisaks lubatud loetelus märgitutele;
- puuviljakultuurid (lubatud on ainult õunad ja tsitrusviljad) (banaanid pole soovitatavad);
- kartul (kõrge tärklise protsent);
- mais;
- porgand (sisaldab suhkrut);
- peet (sisaldab suhkrut);
- fruktoos;
- suhkur ja magusained;
- mahlad (välja arvatud lubatud);
- suhkrut sisaldavad tooted;
- suhkrulisandiga joogid
- gaseeritud vesi (mineraal- ja muud tüüpi joogid);
- majonees;
- ketšupid;
- kõik suure rasvasisaldusega kastmed.
Valgudieedi menüü 7 päevaks
Päeva menüü koostamisel tuleks arvestada tootja andmetega toote koostise kohta, üldandmed on toodud loetelus(nimi/kilokalorid/valk/rasv/süsivesikud):
- kanafilee / 110 / 23, 1 / 1, 2 / -;
- munafilee / 84 / 19, 2 / 0, 7 / -;
- küülikuliha / 173/33 / 3, 5 / -;
- veiseliha/250/26/15/-;
- tilapia/96/20, 1/1, 7;
- lest / 83 / 16, 5 / 1, 8 / -;
- merluusi kalaliha / 86 / 16, 6 / 2, 2 / -;
- cod/78/17. 7/0. 7/-;
- keefir üks protsent / 40 / 2, 8 / 1, 0 / 4, 0;
- üks protsent piima / 41 / 3, 3 / 1, 0 / 4, 8;
- 1% kalgendatud piim / 40 / 3, 0 / 1, 0 / 4, 1;
- üks protsent kodujuustu / 79 / 16, 3 / 1, 0 / 1, 3;
- kanamaks / 136 / 19, 1 / 6, 3 / 0, 6;
- veisemaks / 125 / 20, 0 / 3, 1 / 4, 0.
Kasutamissoovitused on toodud tabelis:
| Toode/rühm/periood | Vastuvõtmise aeg |
| Hommikusöök | Hiljemalt kolm tundi (loendus tehakse pärast ärkamist) |
| Õhtusöök | Enne magamaminekut peaks olema vähemalt kolm tundi |
| Komplekssed süsivesikud | Väikesed portsjonid hommikul - hiljemalt kell 14. 00 |
| Õunad (mitte rohkem kui kaks tükki) või tsitrusviljad | Enne lõunat |
| Valkude kombinatsioon tärklisevaba köögiviljaga (tomat, kurk, seller) | Peale kella 14. 00 |
Igapäevase dieedi koostamisel peaksite järgima neid reegleid.Taimseid rasvu linaseemneõli kujul on lubatud mitte rohkem kui kolmkümmend grammi.
muna dieet
Selle toitumisprogrammi järgimine on keelatud ülaltoodud vastunäidustuste olemasolul, samuti:
- kõrge kolesterooli tase veres;
- individuaalne talumatus munade suhtes.
Toitu võetakse kolm korda päevas. Nädala toitumise näide on toodud tabelis:
| päevadel | Hommikusöök | Õhtusöök | Õhtusöök |
| üks | õun või greip Roheline tee/klaas Munad / kaks tükki |
keedetud muna / üks tükk Oranž Keedetud kanafilee / sada viiskümmend grammi |
Keefir / üks klaas Keedetud kanafilee / sada grammi |
| 2 | Apelsinimahl / üks klaas Munad keedetud / kaks tükki |
apelsinid / kaks tükki Hautatud kanafilee Kohv |
Greip Kana munad / kaks tükki Piim / üks klaas |
| 3 | Mineraalvesi sidrunimahlaga / üks klaas keedetud munad / kaks tükki |
Greibid / üks tükk Keedetud veiseliha / kakssada grammi Spinatilehed / sada grammi |
Munad keedetud / üks tükk Keefir / klaas |
| neli | Omlett kolmele munale Salat rohelistega Roheline tee/klaas |
Keedetud kala / kakssada grammi salati lehed |
Greibid / kaks tükki Munad keedetud / üks tükk Keefir / klaas |
| 5 | Munad keedetud / üks tükk Salat köögiviljade ja ürtidega |
Apelsinimahl/klaas Keedetud kala / kakssada grammi Tomat / kaks tükki |
Taimetee/klaas keedetud muna / üks tükk |
| 6 | greibimahl/klaas Kodujuust / sada viiskümmend grammi |
Greibid / kaks tükki Veiseliha / sada grammi |
Piiramatult vett või taimeteed |
| 7 | greip/pool Munad keedetud / kaks tükki |
oranž/üks Keedetud kalkunifilee / kakssada grammi Keedetud köögiviljad / kakssada grammi |
Piiramatult vett või taimeteed |
Ducani dieet
Kasutajate tulemused ulatuvad seitsme päevaga ühest kuni nelja kaotatud kilogrammini. Näidismenüü on toodud tabelis:
| päevadel | Hommikusöök | Õhtusöök | Suupiste | Õhtusöök |
| üks | Valgu omlett Lõhe kergelt soolatud Kohv |
Kana kotletid Keefir |
Kodujuust Jogurt |
Mereandide vaagen (supp, kokteil) |
| 2 | Kodujuustu pajaroog Tee (taimne, roheline, must) |
Lihapallid vasikaliha/juurviljasalatiga | Keefir + kliid | Köögiviljahautis kanavaagnaga |
| 3 | Küpsetatud juustukoogid hapukoorega Kohv |
Kalasupp või kalasupp | Õun, tsitruselised või kiivi | Küpsetatud roog lihast ja köögiviljadest |
| neli | Kodujuust Keefir |
Liha solyanka | Võileib, mis koosneb kergelt soolatud lõhest ja rohelisest | Rulli liha ja juurviljadega |
| 5 | Kanafilee Apple Tee |
Küpsetatud kala/täisteraleib | Pannkook kodujuustu ja kliidega | Kanakotletid / köögiviljasalat |
| 6 | Keedetud kanamuna Kergelt soolatud lõhe Kohv |
Hautatud oad/köögiviljasalat | Syrniki Taimetee |
Aurutatud kalapraad/kapsa salat |
| 7 | Praetud munad lihaga Kohv |
Lihasupp köögiviljadega | Õun, tsitruselised või kiivi juust |
Küpsetatud kala/köögiviljad punane vein |
Valgu-süsivesikute dieet kehakaalu langetamiseks
Selle toidusüsteemi nädala ligikaudne menüü on esitatud tabelis:
| päevadel | Hommikusöök | Suupiste | Õhtusöök | Suupiste | Õhtusöök |
| üks | Kodujuust + kuivatatud puuviljad Kohv+koor |
õun/üksik | Chowder läätsede ja kanaga | Tee + moos | karri |
| 2 | Omlett oravate peal Taimetee |
oranž/üks | spinati supp | Keefir | kanatükid |
| 3 | Kodujuustu pajaroog Kohv+piim |
Kiivi / kaks tükki | Lõhe piimas | Jogurt | muna salat |
| neli | Kaerahelbed + puuvili + mesi | granaatõun/üks | Supp kartuli ja hapukoorega | Kuupäevad/peotäis | Tatar/salat mee ja kapsaga |
| 5 | Kodujuustu pajaroog + mesi Tee + moos |
Banaan | Supp kala ja krevettidega | Jogurt | Valkudest ja süsivesikutest koosnev salat |
| 6 | Oravad keedetud / kaks tükki Taimetee |
Mandariinid / kaks tükki | Idamaine supp (munadest ja roosast lõhest) | kalgendatud piim | Šašlik kebab (kalkun + köögiviljad) |
| 7 | riisipuder Küpsis Kohv + suhkur |
Banaan | Minestrone | Pagaritooted | Vareniki (kartul-kapsas) |
Valgu-vitamiini dieet
Söömine vähemalt viis korda päevas. Näidismenüü on toodud tabelis:
| päevadel | Hommikusöök | Suupiste | Õhtusöök | Suupiste | Õhtusöök |
| üks | Kanavalged / kaks tükki | Tsitrusviljad | Vasika- või veiseliha / 200 grammi | Magustamata pirn või õun / 2 tk | Kanafilee küpsetatud/100 grammi |
| 2 | Kohupiim / 100 grammi | Kiivi / üks tükk | Küpsetatud kala / 200 grammi | Ploom või pirn / kaks tükki | Keedetud kanafilee / 150 grammi |
| 3 | Madala rasvasisaldusega juust / 50 grammi | Virsik / 2 tk. või aprikoos / 2 tk. | Keedetud kalkun / 150 grammi | Salat köögiviljadega | Veiseliha (grillitud)/150 grammi |
| neli | Juust / 40 grammi | Oranž / 1 tk. või aprikoos / 2 tk. | Kalafilee/200 grammi | Salat kapsa ja kurkidega | Küpsetatud kana/150 grammi |
| 5 | Munavalged / 2 tk. | Virsik / 1 tk. või aprikoos / 2 tk. | Keedetud küülik / 200 grammi | Peedi-porgandi salat | Kalafilee (grillitud)/100 grammi |
| 6 | Praetud oravad / 4 tk. Juust / 10 grammi |
Kanafilee/100 grammi Keefir / klaas |
Kana puljong Liha / 150 grammi |
Kohupiim / 100 grammi | Kala / 200 grammi |
| 7 | Puuviljasalat/300 grammi | Apple | Oliiviõliga maitsestatud köögiviljasalat | puuvilja smuuti | Köögiviljasalat |
Valgu-köögivilja dieet
Näidismenüü nädala kohta on toodud tabelis:
| päevadel | Hommikusöök, grammi | Lõunasöök, grammi | Õhtusöök, grammi |
| üks | Liha/150 Hapukapsas Roheline tee |
Liha/150 Leib must Köögiviljasalat |
Kala/150 Keedetud kartulid peedi salat |
| 2 | Liha/150 Porgand/150 Roheline tee |
Liha / 200 Banaan puuviljamahl |
Kala/150 Leib must Köögiviljasalat |
| 3 | Liha/150 Banaan Roheline tee |
Hautatud oad/200 Köögiviljasalat |
Liha/150 Salat: kapsas + herned |
| neli | Kohupiim/100 Roheline tee |
Hautatud liha/150 Köögiviljasalat |
Liha / 200 Salat: tomatid + taimeõli |
| 5 | Keefir Küpsis |
Liha / 200 Tomatid |
Kala/200 Banaan puuviljamahl |
| 6 | Kohupiim/100 Roheline tee |
Oad/200 porgandi salat |
Keedetud kala/150 Salat |
| 7 | Piim Küpsis |
Liha/150 Köögiviljasalat |
Supp Liha Must leib |
Valgu dieet naistele
Soovitused on toodud tabelis (numbrid vastavad tükkidele ja grammidele):
| päevadel | Hommikusöök | Suupiste | Õhtusöök | Suupiste | Õhtusöök |
| üks | Kohupiim/200 Kohv |
Õunad/1 | Kanafilee küpsetatud/100 Must leib |
Jogurt | Kala Köögiviljasalat |
| 2 | Jogurt | Oranž/1 | Veiseliha + köögiviljad | Keefir | Kala + köögiviljad |
| 3 | keedetud munad Tee |
Greip/1 | Kanafilee + pruun riis | Jogurt | Küpsetatud veiseliha Salat köögiviljadega |
| neli | Keefir Kaeraküpsised/3 |
Banaan/1 | Kalkunifilee | Rjaženka | küpsetatud kala Köögiviljasalat |
| 5 | Kohupiim/200 | Apple/1 | Küpsetatud veiseliha Leib must |
Keefir | küpsetatud kala Köögiviljasalat |
| 6 | Omlett | Granaatõun/1 | Küpsetatud kanafilee Köögiviljasalat |
Jogurt | Kala + ahjuköögiviljad |
| 7 | Kohupiim/200 | Mandariinid/2 | Keedetud veiseliha Leib must |
Keefir | Küpsetatud kala + kapsa brokkoli |
Menüü rasedatele
Näide igapäevasest menüüst raseduse ajal on toodud tabelis (numbrid vastavad grammidele ja tükkidele):
| Lava | trimester 1 | 2 trimester | trimester 1 |
| Hommikusöök | Piimapuder kaerahelbedest + kuivatatud puuviljad Või / 10 Aurukotlet + must leib Kibuvitsamarjade keetmine |
Täistera leib + või Keedetud kanamunad/1 Kibuvitsamarjade keetmine |
Piima riisipuder + rosinad Täistera leib + või Morse |
| Suupiste | Kohupiim/100 Apple/1 |
Rjaženka Banaan/1 |
Juustukoogid + hapukoor Apple |
| Õhtusöök | Supp kanapuljongiga Köögiviljahautis/200 Küpsetatud kala praad/1 Täistera leib |
Supp: lillkapsas + spargelkapsas Kana pilaf Riivitud porgand Täisteraleib |
kapsasupp küpsetatud kala Salat "Vinegrette" |
| Suupiste | Jogurt Pirnid/1 |
Mandel / peotäis Ploomid/10 |
Jogurt Pirn/1 kukkel |
| Õhtusöök | Omlett köögiviljadega Täistera leib või kukkel |
Juustu pajaroog Köögiviljasalat |
Kurgisalat ürtidega Hautatud kalkun + tatar |
Valgu dieedi kestus
Klassikaline variatsioon hõlmab kolme tüüpi kestust päevades:
- 5;
- kümme;
- neliteist.
Maksimaalne päevade arv on neliteist. Väärtus viitab kehalise aktiivsuse olemasolule, passiivse elustiili korral võib seda tüüpi dieet põhjustada neerufunktsiooni häireid. Siseorganite koormuse vähendamiseks on vaja tarbida suures koguses vedelikku. Soovitatud kestuse ületamine võib põhjustada:
- suurenenud väsimus;
- vähenenud vaimne aktiivsus;
- peavalu;
- urolitiaas;
- haprus, juuksepulkade, küüneplaatide läike puudumine;
- epidermise suurenenud kuivus;
- neerude turse.
Valgusüsteemi nõuete pikaajalisest kinnipidamisest tulenevate kõrvalmõjude kujul esineva kahjustuse põhjuseks on tasakaalustamatus, mis tekitab kehale koormuse. Vaatamata valkude vaieldamatule kasulikkusele organismile, võib nende levik toidus olla tervisele kahjulik. Soovitatud perioodide lõpus peaksite sellest programmist järk-järgult väljuma ja mitte seda aasta jooksul kordama.
Valgu dieedi retseptid kehakaalu langetamiseks
Omlett
Saate süüa teha kahe katlaga, mikrolaineahjus või aeglases pliidis.
Komponendid on vaja ette valmistada ja kaussi lisada:
- toored kanamunad / neli tükki;
- piim / pool klaasi.
Toiduvalmistamise juhised:
- Vahusta komponendid mikseriga.
- Kastke auruti anumasse.
- Küpseta tavalistes tingimustes kakskümmend minutit.
kaerahelbepuder
Komponendid on vaja ette valmistada ja kaussi lisada:
- herakles / kaks supilusikatäit;
- keev vesi / pool klaasi.
Toiduvalmistamise juhised:
- Kombineerige teravilja keeva veega.
- Tõsta kolmekümneks minutiks paisuma.
Keta küpsetatud
Komponendid on vaja ette valmistada ja kaussi lisada:
- kalapraed / üks tükk;
- sidrunimahl / teelusikatäis;
- vürtsid / maitse järgi;
- kõva juust / kakskümmend grammi;
- jogurt / kaks supilusikatäit;
- tomat / üks tükk.
Toiduvalmistamise juhised:
- Pese praad, vala üle mahlaga, lisa maitseained.
- Marineeri kakskümmend minutit.
- Lõika tomat rõngasteks.
- Laota köögivili välja.
- Pintselda praad jogurtiga.
- Laota juust välja.
- Pane 180 kraadini eelsoojendatud ahju.
- Küpseta kolmkümmend minutit.
liha salat
Komponendid on vaja ette valmistada ja kaussi lisada:
- veiseliha / sada grammi;
- šampinjonid / sada grammi;
- sibul / maitse järgi;
- kõva juust / viiskümmend grammi;
- oliiviõli / praadimiseks;
- madala rasvasisaldusega hapukoor / üks lusikas.
Toiduvalmistamise juhised:
- Keeda veiseliha valmis.
- Haki liha noaga.
- Haki seened ja sibul.
- Aseta seened koos sibulaga pannile ja prae oliiviõlis.
- Jahvata juust riiviga.
- Kombineeri veiseliha seente, juustu, hapukoorega, sega.
Kuidas dieedist välja tulla
Kaotatud kaalu annab kehale stress, kuid pärast kaalulangetamise või kaalu säilitamise programmiga eeldatud perioodi möödumist peaks üleminek normaalsele toitumissüsteemile olema järk-järguline. See nõue on peamine ja saavutatud väärtuse säilitamise kestus kaaludel sõltub vastavusest. Kui järgmisel päeval hakkate järsult tarbima enamikku keelatud toite, on toimingud täis mitte ainult algse vormi naasmist, vaid ka suurt komplekti.
Põhilised väljumise põhimõtted:
- suhkrukomponendi väljajätmine jookidest (tee, kohv);
- jahu ja magusate toodete kasutamine minimaalses koguses;
- ärge sööge liiga rasvast toitu;
- tühja kõhuga lonks vett;
- hommikusöögiks kaerahelbepuder või madala rasvasisaldusega kodujuust;
- lõunasöök - madala rasvasisaldusega supp, küpsetatud kala või liha (mitte praetud);
- kartulist hoidumine (sisaldab tärklist);
- väikeste portsjonitena vähemalt kolm ja mitte rohkem kui viis korda päeva jooksul.
Dieedi tavapärased komponendid tuleb lisada igapäevasesse menüüsse aeglaselt. Füüsilised harjutused, lõõgastavad protseduurid suurendavad efekti.