Tatra dieet kehakaalu langetamiseks on lihtne ja tõhus viis liigsete kilode eemaldamiseks lühikese aja jooksul. Tatradieedil on mitu võimalust, kuid tatar on alati peamine koostisosa.
Tatra kasulikud omadused
Tatar on ainulaadse koostisega. See sisaldab palju kasulikke aineid, millel on positiivne mõju inimeste tervisele.
Tatra eelised:
- Komplekssed süsivesikud, tärklis - küllastavad keha kiiresti, annavad energiat ja säilitavad pikka aega küllastustunde
- Taimne valk - lihaste "vundament".
- Rasvhapped, aminohapped – normaliseerivad materjali ainevahetust organismis
- Kiudained – detoksifitseerivad keha
- Mikroelemendid, mineraalid, vitamiinid – on olulised organismi normaalseks toimimiseks
- Kasulikud happed - parandavad ainevahetusprotsesse
Kuigi tatar on üsna kõrge toiteväärtusega (350kcal / 100g), aitab see kaasa kiirele kaalulangusele.
Aeglased süsivesikud, mis on tatras, lagunevad üsna pikaks ajaks ja ei jäta jääkaineid, mis võivad rasva ladestuda.
Tatra õige kaalulangus pole mitte ainult kiire kaalulangus, vaid ka kogu organismi puhastus.
Tatra dieedi plussid ja miinused
Harmoonia ja ilu poole püüdlemisel kasutavad naised kõikvõimalikke dieete ja protseduure. Kaalu langetamine tatraga on tuntud, kiire ja tõhus viis ülekaaluga "tegelemiseks".
Dieet tatraga on imeline mitte ainult sellepärast, et see aitab liigseid kilosid koheselt eemaldada, vaid mõjub soodsalt ka kogu kehale tervikuna. Tänu tatrale tugevneb tervis, nahk puhastub ja nooreneb.
Kaalulangetava dieedi eelised:
- Parandab immuunsüsteemi
- Laevad on tugevdatud
- Parandab vereringet
- Maksa ja seedetrakti organite parem toimimine
- Vähendab halva kolesterooli taset
- Keha vabaneb toksiinidest, toksiinidest ja muudest kahjulikest ainetest
- Turse taandub
- Kõrvetised kaovad
- Parandab naha seisundit
- Stressikindlus suureneb
Tatra dieeti iseloomustab ka lihtsus ja taskukohasus. Tatart saab osta igast poest ning dieediks pudru valmistamine pole pikk ja lihtne.
Tänu sellisele dieedile on võimalik nädalaga "põletada" 7 kg, ilma isegi füüsilisi harjutusi tegemata. Dieet sobib taimetoitlastele.
Tatra dieedi miinused:
- Soola ja suhkru puudus võib mõjutada vererõhku.
- Keha kiire kohanemine. Tatradieedil on lubatud olla maksimaalselt kaks nädalat. Dieeti saab uuesti korrata alles kahe kuu pärast.
- Dieedi monotoonsus ja "halb maitse" nõuab suurt tahtejõudu.
Tatra dieedile üleminekul tuleb arvestada ka järgmiste vastunäidustustega:
- Diabeet
- Gastriit, haavandid, seedetrakti haigused
- Menopausi eredad sümptomid
- Depressioon, neuroosid
- neerupuudulikkus
- Kirurgilised sekkumised kõhuõõnes
- Raseduse ja imetamise periood
- Mao suurenenud happesus
- Lapsed ja teismelised
Kui palju võite kaalust alla võtta
Tatraga dieeti pidades mõtleb iga kaalulangetaja, kui palju saate kaalust alla võtta. Kui palju te kilogrammi kaotate, sõltub inimese isiklikest omadustest ja toitumisest dieedi ajal.
Kui lisaks tatrale lisada menüüsse lisatooteid, võib tulemus jääda oodatust kehvem.
Tatradieet on kiire monodieet, mille käigus võite 7 päevaga kaotada kuni 10 lisakilo.
Arvustused selle dieedi kohta on üldiselt positiivsed, sest. skaala muutub paremuse poole. Mõnikord tunnevad need, kes kaotavad kaalu, kerget halb enesetunne.
Tõenäoliselt ei aita see dieet teil kõhnaks saada, kuid tatraga liialdatud 5–10 kilogrammi kaotamine ja ennast näljutamata jätmine on teostatav ülesanne.
Tatra dieedi olemus kehakaalu langetamiseks
Tatradieedi juures on kõige tähtsam tatrapudru õige valmistamine. Sa ei pea seda küpsetama.
Kuidas tatart küpsetada?
Esiteks tuleb tatar hästi pesta, seejärel valada keeva veega (1, 5 tassi vett 1 tassi teravilja kohta). Tatraga anum tuleks katta rätiku või tekiga ja seda ei tohi puudutada enne hommikut. Hommikusöögiks on puder valmis. Ärge lisage suhkrut, soola ega õli.
Toidukordade arv päeva jooksul ja söödud pudru kogus ei ole standarditud. Süüa võib nii palju ja nii palju kordi, kui keha nõuab. Peaasi, et mitte öelda, et 7-päevase dieedi jooksul pole pudru maitse "paljune".
Kui tatrapuder on väsinud ja võib tekkida "riknemine", siis võid pudrule lisada veidi sojakastet või tüki kuivatatud aprikoose. Võid endale lubada veidi rohelust või 1 tl. kallis.
Kogu dieedi ajal peate jooma palju vedelikku (2 liitrit vett päevas). Viimane söögikord peaks toimuma 4 tundi enne magamaminekut.
Rasvapõletusprotsess algab tatradieedi kolmandal päeval. Seetõttu on kauaoodatud tulemused märgatavad dieedi lõpus.
Tatra dieedi menüü
Kuidas istuda tatra dieedil? Tatradieet on üsna range, nõudes palju vastupidavust.
7 päeva põhiroaks on tatrapuder, ohtralt vett ja roheline tee ilma suhkruta.
Menüü 7 päevaks
Hommikul tühja kõhuga jooge kruus sooja vett 2 sidruni viiluga, võite lisada 1 tl. kallis.
- Hommikusöök: 1. ports tatraputru. Joo magustamata teed või värsket köögiviljamahla ilma suhkru ja soolata.
- Lõunasöök: 2. portsjon putru.
- Õhtusöök: 3. portsjon tatart.
Päeva jooksul ei tohiks unustada joogirežiimi (vesi, magustamata tee, gaasideta mineraalvesi). Kogu dieedi jooksul on soovitatav kasutada vitamiini-mineraalide kompleksi.
Mida veel süüa saab
Kui monodieedist kinnipidamine (ainult tatra söömine) on keeruline, siis võib menüüsse lisada väikese koguse teisi toitvaid toite.
Mida saab süüa peale tatra:
- Kuivatatud puuviljad (ploomid, rosinad, kuivatatud aprikoosid - maksimaalselt kuus tükki)
- Sibul
- Mesi (1 teelusikatäis päevas)
- Naturaalne suhkruvaba jogurt (seda võib kasutada tatrapudru keetmisel keeva vee asemel)
- Taimeõli (lisa pudrule)
Tatra dieedi võimalused
Tatradieedil on ka kergemaid valikuid.
- Keefir-tatra dieet. Keefir on rikas kaltsiumi, valgu ning A- ja B2-vitamiini poolest. See normaliseerib seedimist, puhastab keha ja nahka. Päeva jooksul tuleks ära tarbida liiter keefirit. Soovitatav on juua pool tundi enne sööki või 30 minutit pärast sööki.
- Kaera-tatra dieet. Kaerahelbed, nagu tatar, ei vaja keetmist. Terad on vaja ainult valada keeva veega ja panna mõneks minutiks. Päeva jooksul on lubatud näljatunde kustutamiseks süüa nii palju kaerahelbeid ja tatart, kui vaja. Lubatud on ka keefir, kohv, roheline tee ja kibuvitsamarjade infusioon.
- riisi dieet. Dieet koosneb iga päev vahelduvast tatrast ja riisist. Esimesel päeval tuleks süüa ainult tatart, järgmisel ainult riisi. Ja nii edasi. Samuti võite päevas küpsetada pool klaasi tatart ja riisi ning kogu päeva jooksul vaheldumisi teravilju. Lubatud on juua ühe sidruni mahla, rohelist teed, rasvavaba keefirit ja rohkem vett.
- Tatra dieet piimaga. Tatar valmistatakse aurutamise teel, pärast mida valatakse see madala rasvasisaldusega piimaga. Teine keetmisviis on pestud tatra leotamine kuumas piimas. Laske sellel tõmmata vähemalt kaks tundi.
- Dieet-tatrasupp. Toiduvalmistamise retsept: hauta kooritud ja tükeldatud tomatid, sibul, porgand ja pane keevasse vette. Lisa tatar, lillkapsas, paprika ja küpseta kõik. Seda suppi soovitatakse süüa kogu päeva ja juua rohkelt vett.
Arsti dieet
Teine alternatiiv puhastavale dieedile on arsti dieet, mis arsti sõnul on vähivastane. Dieedi põhiolemus on soola ja suhkru täielik keeldumine ning paljude köögiviljade, puuviljade, pähklite ja kibuvitsamarjade lisamine dieeti.
Dieedi peamised postulaadid:
- Köögivilju ja puuvilju tarbitakse toorelt
- Keelake igasugune konserv
- Joogirežiimi järgimine (2 liitrit vett päeva jooksul)
- Hommikul ja pärastlõunal, 30 minutit enne sööki, peate sööma pulbristatud kibuvitsamarjade putru. Pudru saamiseks peate jahvatama 100g looduslikku roosi ja valama 1 spl. l. pulber jaheda veega, lisa 1 tl. kallis.
- Tatrapuder on hommikul. Teiseks hommikusöögiks - marjad
- Lõunasöök - köögiviljasegud, aurutatud kala
- Õhtusöök - 100g kuivatatud puuvilju, pähkleid ja taimeteed
Õige väljapääs tatradieedist
Dieedist õige loobumine on dieedi enda viimane etapp. Pärast seitset päeva rangelt piiratud toitumist tahate end kohe "premeerida" maitsvate ja üldse mitte dieettoitudega.
Seda ei saa aga teha. Selleks, et "läinud" kilogrammid enam tagasi ei tuleks ja keha ei kahjustaks, on oluline tatra dieedist õigesti välja tulla.
Dieedist väljumise põhimõtted:
- Uusi roogasid tuleks menüüsse tuua järk-järgult. Sa ei saa üle süüa. Portsjoneid tuleks järk-järgult suurendada.
- Keha vajab 10 päeva, et pärast dieeti uue toidu ja uute mahtudega harjuda. Selle aja jooksul peaksite sööma osade portsjonitena.
- Dieedi lõpus ei saa te tatrast järsult keelduda. Väljavõtmine peab toimuma järk-järgult 10 päeva jooksul. Alles nüüd saab tatart juba kombineerida puuviljade, marjade, valge lihaga.
- Praetud, soolaste, magusate roogade peale ei saa kohe "pügata". Parem on eelistada hautisi, aurutatud või fooliumis küpsetatud.
- Jätkake joomise režiimi järgimist. Minimeerige suhkrurikkaid jooke.
- Loe kaloreid. Keha vajab valke, taimseid rasvu, liitsüsivesikuid.
Tatra dieedil kehakaalu langetamiseks on palju eeliseid ja see on üsna tõhus. Siiski tuleks olla ettevaatlik, et mitte kahjustada keha rangelt piiratud dieedi tõttu.