Tõhus salendav

Tõhus salendav tähendab kaks võimalust kaotada kaalu:

1. Kuidas vabaneda liigsest kehakaalust ja parandada üldist organismi seisundi pikemat aega. Tõhusaid meetodeid kehakaalu sel juhul:

• Tervislik eluviis;
• Tasakaalustatud toitumine;
• Annustatakse regulaarne füüsiline koormus.

2. Reset märkimisväärne hulk liigsed kilod lühikest aega. Sellise tõhusa kaalulangus tavaliselt kasutavad:

• Liigsöömine;
• Mono-toitumine;
• Kõva madala kalorsusega dieeti.

Ülekaaluliste organismis kogunenud pikema aja jooksul, ja kui paar liigsed kilod erilist ebamugavust ei valmista, siis edasise lisaks kaal suureneb koormus on kõik organid ja süsteemid, üldine enesetunne halveneb, tekivad probleemid psühholoogilist laadi. Tuleb kindlaks teha, millised on tõhusad meetodid tablette tuleb valida probleemi lahendamiseks.

Esmapilgul parem, vabaneda, et ülekaal kiiresti. Vali sobiv toitumine ja lühikese aja jooksul, jäigalt toitumist piirates, saada oma endise saledus. Sel juhul toimub siin, et järsku reset kaalu tõttu puudus toit paneb organismi minna säästurežiim, vähendades tempo ainevahetust. Seega, pärast dieeti, kui taastub tavapärane toidu režiim, reset kaal kiiresti tagasi. Ja kuna ainevahetus on aeglustunud, tavalised järjekordsed liigsed kilod. Seetõttu arvatakse, et üldine valem, et kõik dieedid kiire tõhus kaalulangus – "miinus kümme, pluss viisteist", nn "mõju" yo-yo".

Peaaegu kõik meetodid tõhus kaalulangus lühikese aja jooksul on palju vastunäidustusi ja mõjutada tervist ja üldist heaolu. Kuigi paljud pidid neid kasutada, et kaotada mõned liigsed kilod, reguleerida kujund sisukas elulisi sündmusi (juubel, pulm, sõit suusakuurort ja nii edasi).

Kui mõistlik lähenemine probleemile ülekaalust efektiivne salendav orienteeruda, tuleks ei vahetu tulemus lühikest karmimaid piiranguid, kuid kardinal muutus mitte ainult stiili-ja söömishäired, vaid ka elustiili tervikuna.

Tõhus salendav kodus

Teha tõhus kaalulangus kodustes tingimustes hõlpsalt sooritatav ülesanne. Reeglite järgimine toitumis-ja režiimi trenni aja jooksul mitte ainult ei too kord kujund, aita luua pere elu, kuid oluliselt parandab tervist.

Kõige oluline osa tõhusa kaalulangus kodus – hea tasakaalustatud toitumine, mis sisaldab:

• Õige valk – taine liha, linnuliha, oad, madala rasvasisaldusega piima ja piimatooted;
• Tervislikud rasvad – ja rasvastest kaladest, mis sisaldavad omega-rasvhapped, taimsed õlid, peamiselt oliivi-ja linaseemned, võid madala rasvasusega;
• Keerukad süsivesikud – sepik, pudrud, pruun riis, erinevaid puuvilju ja marju, kuivatatud puuviljad, naturaalne mesi;
• Optimaalne suhe proteiinide, rasvade, süsivesikute – valkude tasakaalu, rasvu ja süsivesikuid. Leiti, et päevase toidukoguse peaks tulema järgmise arvu kaloreid – 45-65% süsivesikuid, 20-35% rasva, 10-35% valke. Neile, kes soovivad kaalust alla võtta, tuleb kinni suhe valke, rasvu ja süsivesikuid 30-20-50;
• Vitamiine piisavas koguses – palju puuvilju, köögivilju, on valdavalt toored, veise maks, pähklid;
• Tooted, mis aitavad puhastada keha ja stimuleerides kehakaalu – ingver, küüslauk, valge vein, balsamico äädikas;
• Puhast joogivett, vähemalt 1.5-2.0 liitrit päevas, on soovitav juua klaas vett 15-20 minutit enne sööki.

Kõik toit, mis kuulub laud, tõhusa kaalulangus peab olema terve. Tuleb loobuda pooltoodete ja toodete tööstusliku tootmise, kuna need on kõrge sisaldus säilitusained, emulgaatorid suitse tamise, transrasvade, maitse toidulisandeid, maitsetugevdajaid ja teisi kahjulikke keemilisi ühendeid. Mingeid kreekerid, krõpsud, söömine kiirtoit (kiirtoidu), magusad ja gaseeritud joogid, mahlad valmistatud pakendid.

Toite tuleks süüa looduslikke toiduaineid, mis on parem osta turult või spetsiaalsed osakonnad, mis supermarketites.Kuidas saab vähem soola süüa, äärmisel juhul kasutada mere-või jodeeritud soola. Vajalik keha soola sisaldus toidus ja selle liigse aeglustab organismis vett, takistades teda puhastada, parandab paistetust ja pidurdab protsessi kehakaalu.

Oluline punkt tõhus kaalulangus – õige toitumine. Soovitav on ühel ja samal ajal, vähemalt 4-5 korda päevas, väikeste portsjonite kaupa. Õhtusöök mitte hiljem kui seitsme pm või vähemalt neli tundi enne magamaminekut.

Kasulik täiendus dieeti, mis lubab säilitada töövõime ja tõhustada meetmeid, et vähendada kaalu, muutuvad ravimid, mis aitavad tasakaalustada rakkude ainevahetust.

Oluline etapp iga programm kehakaalu toitumisspetsialistid leiavad puhastus kaasaegsete ravimitega. Nad on aktiivselt imavad endasse ainult kahjulikke jääkaineid ja toksiine, rohkesti esitatud verd kui jagamine rasva ladestumist. Just need toksiinid provotseerida tüüpiline toitumine iiveldus, ebameeldiv maitse suus, rikub väljaheites, määrida naha välimus talle akne ja plekid. See sorbendi hästi täidab kõhtu, tekitades sellega täiskõhutunde, imeb liigse maomahla ja ensüümid, neutraliseerides neid ärritav mõju mao seina. Oletame, et selle vastuvõtmine osta kuurina erinevalt teiste sorbendiов.

Kehaline efektiivne salendav

Regulaarne kehaline ja annustatakse füüsilist koormust on vaja protsessi tõhus kehakaalu suurendada ja energiavoolu, tõsta lihastoonust, parandada verevarustust ja taastumist organismis.

Igapäevase täitmise järgmise lihtsama ühend harjutusi nagu hommikune või õhtune laadimise kiirendab reset kaalu ja parandab üldist füüsilist seisundit:

• Tõsta oma käed läbi pool ülespoole venitada ja kõigest väest pingutama rinnus, tõustes sokid. Alla täielik suu, käed läbi pool alla;
• Üks käsi vöö, teine käsi, siis üle pea täitma ringid. Vaheta käsi;
• Käed vöö, ronida sokid, teha ringid lööd vasakule ja paremale küljele vaheldumisi;
• Jalad õlgade laiusel, käed vöö, ringliikumine talje paremale ja vasakule;
• Jalad õlgade laiusel, käed vöö, tühistada vasak jalg vasakule, kõigest väest tema parem käsi üle pea jõuab vasakule on paralleelsed põrandaga. Korrata teise poole.

Ka tõhusa kaalulangus on kasulik:

• Jalad koos, käed jätta, tõste käed üles asendusliige hoobiga jalad tagasi;
• Jalad õlgade laiusel, käed vöö, pööra keha vasakule hoobiga parema käega vasakule poole ja vastupidi;
• Käed ees, mille kõrgus on rinnad, jalad õlgade laiusel, max jalaga vastassuunas käes, sokid katsu sõrmed;
• Jalad koos, käed piki keha, squats kätega, piklikud edasi asendusliige squats, kui käed puudutavad sugu;
• Jalad koos, neli hüpet kahel jalal, kaks hüpet paremal ja vasakul jalal.

Esimest korda on võimalik teha kõik harjutused 2-4 korda, suurendades järk-järgult koormust. Optimaalselt täita iga harjutust 8-10 korda, kuni tunne on mõnus väsimus.

Tõhus salendav võimalik üksnes juhul, kui on soov hea välja nägema ja end suurepäraselt tunda rohkem, kui soov on maitsev ja rikkalik süüa, ja võimalikult vähe liikuda.