Parim kingitus, mida sa võid teha ise Uus aasta, ei lükata homme siis, kui on vaja teha täna. Niisiis, teie ees on super plaan, kellega sul on võimalik viia keha ideaalse kuju vaid 21 päeva.
Esimene nädal
Eksperdid WH üksmeelselt arvamusel: ei ole enam tervislik ja tõhus viis kaotada need liigsed kilod ja tõmba lihaseid, kui segu õige toitumine, füüsiline aktiivsus ja distsipliini.
Samas imelisi tablette? Küsi selle patsientidel neerude nende õnnetute, kes uskus jõudu ravimeid. Ja võib-olla on vaja lihtsalt kuu nälga? Ahaa, ja saada närviline daam aeglane ainevahetus ja ainus organismi vajadustele – hoidke rasva kuidagi, kasvõi porgandit. Kõik, mis eelmäng on lõpp. Aeg läks.
Söömisharjumused
Sinu ülesanne: mitte loobuda sööki nime harmoonia ja ehitada sellise süsteemi toite, mis kiirendab ainevahetusprotsesse organismis ja aitab keha põletada liigset rasva ja ehitada lihaseid.
Alus dieeti peaks olema: kana, kalkun, lahja punane liha + kala, avokaado, oliiviõli + munad ja piimatooted + puuvili, köögivili ja maitseroheline + täisteratooteid tooted + looduslikud maitseained ja vürtsid + net veel vesi.
All on keelatud: igasuguseid säilitusaineid + gaseeritud joogid (kaasa arvatud vesi) + alkohol + suitsutatud, marineeritud ja praetud toidud + rafineeritud suhkur ja valge jahu + allikad kofeiini (kohv, tee, energiajoogid, šokolaad).
VIHJE
Püüa süüa nii palju värsket, ei avatud kuumtöödeldud puu-ja köögivilju; kõige sobivam viis cooking liha -, kala-ja garneering – küpsetamine ja keema.
Näide menüü
Tähtsam on toitumine – sorti! Pakutud siin menüü iga nädal – vaid näited sellest, kuidas on vaja kombineerida erinevaid tooteid. Sa saad valida kolme loendi lemmik toidud ja neid vaheldumisi oma äranägemise järgi, või tulla oma võimalusi arvestades soovitatud kalorite iga söögikorra, või uurida teemat "Päev korter kõhu" ja valida midagi maitsev seal.
Hommikusöök
- 200 g kaerahelbed koos kuivatatud puuviljad; ⅔ tassi piima, madala rasvasisaldusega; puuvili
- või 2 terved terad terviseks; 30 g juustu; keedetud muna; puuvili
- või 150-200 g kodujuustu meega; 30 g pähkleid; klaas värskelt pressitud mahla
- Taimsed salat tankimisega läbi sidrunimahla ja oliiviõli; kuum võileib (sepik, rohelised, kana rinnaliha, pehme juust); puuvili
- või salat puder, kanarind, kirsstomatite ja kaste mee ja dijoni sinep; puuvili
- või võileiva koos kogu tera leib, lõhe, avokaado ja tilliga; naturaalne jogurt
Õhtusöök
- Küpsetatud kala koos salatiga
- või terve nisu pasta lahja loomaliha hakkliha, küüslauk, petersell, tomatid ja kuivad maitsetaimed; taimetee
- või kanarind ilma nahata; garneering välja küpsetatud köögivili (kõrvits, brokkoli, sibul, oliiviõli ja maitseained), värske tomat, 1 spl. l. feta
Teine nädal
Märkasin, et sai ärritatud? Pole ime,, kui tuleb kõvasti treenida ja julgustada ennast šokolaad ei saa. Sinu pääste – piimatoodete: nad sisaldavad aminohapet trüptofaani, mis on vajalik sinu keha sünteesi serotoniini – hormooni hea tuju.
Kui pärast 10 päeva võidelda kõht millegipärast ei tõusevad, on mõistlik loobuda igasuguseid kaunviljad, kapsas ja kuivatatud puuvilju – need tooted võivad olla põhjuseks, puhitus ja kõhupuhitus, mis ei anna sulle võimalust rõõmustada esimene tulemusi.
Näide menüü
Hommikusöök
- Omlett kahest munast; tomat; 30 g juustu; väike küpsetatud õun, mesi ja kaneel
- või smuutisid üks banaan, joomise jogurtit ja vanilli; roll lõhe, avokaado, kurk
- või 200 g tatra putru kiirelt praetud sibul, porgand ja paprika paprika; naturaalne jogurt; puuvili
Lõunasöök
- 250 ml supp kana ja juurviljadega; salatilehed, tomat, kurk, paprika paprika ja sibulaga, täidetud oliiviõli ja voodipesu seemned
- või salat küpsetatud kõrvits, spinat, juust ja sidruni-õli täitmist; 2 rukis päts koos lahja sink; puuvili
- või 250 g kuskuss koos hautatud köögiviljad (porgand, sibul, mais, herned)
Õhtusöök
- Pete peeneks hakitud loomaliha, salat ja kaste, mis on valmistatud naturaalsest jogurtit küüslaugu ja tilliga)
- või liha lisandiks toorsalat; küpsetatud õun, mesi ja kaneel
- või 1 küpsetatud peet; 3 rukis päts pehme kitsejuustuga; 10 suuri oliive
VIHJE
Ei loobuma alates snacking – need on madala kalorsusega toidukorrad on olemas selleks, et säilitada stabiilset veresuhkru taset teie veres ja tagab, et sa ei söö kõike, kuni tulemuseks on saada, öösel vaadates. Ideaalne päev suupisted – puuvili või marjad, kreekerid koos pehme juust; õhtu – piimatooted, värsked köögiviljad, salat.
Kui palju võib süüa korraga
Et nälg ei tõi su jõupingutused ei ole, pea meeles, et portsjon on:
- 100-150 g köögivilju (suurusega on sinu rusikas)
- 150 ml piima tooteid
- 120 g liha või kala (umbes peopesa suurusele)
- 1 tl. õli
- 12 viinamarju
- 1 õun, banaan, apelsin või pirni
- ½ Mangot või greip
- ¼ Avokaado
Kolmas nädal
Edu kogu kolm nädalat programmi, sõltub suuresti sellest, kui hästi kas sa magada. Püüa parandada oma puhkus, kuulates öö klassikalise või jazz muusika: uuringud on tõestanud, et inimesed, kes öösel vaadates nautida lemmikmuusikat rütmis 60-80 lööki minutis, magasid paremini.
Näide menüü
Hommikusöök
- Juustukoogid koos vahtrasiirupiga; naturaalne jogurt; puuvili
- või soe võileib koos rukkileib, salatit, keedetud muna ja viilutatud grillitud kanarind; puuvili
- või 200 g müslit piimaga ja kuivatatud puuvilju; värsked viigimarjad; 30 g juustu
Lõunasöök
- Soe salat tšiili hanemalts, hautatud köögiviljad, türgi ja cilantro; puuvili
- või puljong koos krutoonidega ja keedetud muna; tomat 50 g, mozzarella all balsamico kaste
- või kalafilee koos salatiga; röstsai peanut pasta; puuvili
Õhtusöök
- Täisteratooteid spagetid koos kana liha ja kaste tomati, küüslaugu ja peterselliga; köögiviljasalat
- või küpsetatud paprika, täidisega pruuni riisi ja loomaliha liha; 6 kirsstomat 1 spl pehmet juustu ja ürtidega
- või kalafilee rosmariini-ja köögiviljadega; naturaalne jogurt
Muide: Teadlased Rootsist teavad täpselt, millist leiba kasulikum neile, kes soovivad pigistada kleit-ümbris: rukis. Katseliselt on tõestatud, et hiljem kui 8 tundi pärast suupisted rukkileib inimesed tunnevad vähem näljane, kui need, kes sõid nisu.
VIHJE
Valik magustoite on sul nüüd on väike – puuviljad-marjad jah kohupiim. Aga kui nende puista kaneeli või vaniljet, siis lihtsalt saab petta organism, igav on test. Kaneel, muide, on veel ja reguleerib veresuhkru taset, seepärast ei lase nälga segadusse sulle pähe.