Programm kaalulangus toitumine

Huviväärsuste kaasaegse arvukus toitumine on lihtne saada segaduses.

Low-carb, mis on kõrge kiudaine, hiina tee dieet, 2-päevane paast, puhastust toitumine... Algaja siin raske aru saada. Kuigi, minu arvates, toit peaks olema lihtne ja arusaadav. Kui see on nii, siis kõik, mida teil jääb üle teha – lihtsalt kinni toitumise kava. Ja peagi on sul võimalik näha tegelikke tulemusi!

Oleme koostanud teile programmi toitu nii, et ta oli lihtne järgida. See on neile, kes soovivad:

• Kiiresti vabaneda rasva (teisisõnu kaalust)
• Säilitada lihasmassi

Kehakaalu taandub üsna lihtsa skeemi järgi – sa pead tarbima vähem kaloreid, kui põletad. Ja ongi kõik. Parim viis seda teha, on jääda oma dieeti ja teha füüsilisi harjutusi. Nii, let ' s liikuda otse kava toite.

Seda saab väljendada paari sõnaga: söö väikeste ja hästi tasakaalustatud einet päeva jooksul. Kui rääkida spetsiifilisem, siis tuleks süüa 3 korda päevas ja teha 2 suupisted. Vajadusel lisa veel üks suupiste. Ajal, toidukordade vahel peaks olema 3 tundi.

Programm toitumine pillid

Söö järgmisi tooteid:

• Spinat
• Brokkoli
• Roheline, punane ja kollane paprika
• Kurk
• Õunad
• Spargel
• Lillkapsas
• Rohelised oad
• Kapsas
• Seller
• Kõik rohelised lehtköögiviljad peale salati jäämägi
• Vesi

Söö iga päev 2-4 portsjonit järgmisi tooteid:

• Porgand
• Banaanid
• Marjad
• Virsikud
• Ploomid
• Apelsinid
• Rohkem neid puuvilju, mis meeldib

Iga söögikorra söö 100-170 grammi ühe järgmistest toodetest. Neid saab valmistada grillitud pandud või küpseta. Mingit paneerimisvahendite ja röstimine!

• Kalkuni rinnatükk
• Kanarinda
• Praad
• Sealiha (lahja)
• Munad (2 või 3 tk)

Iga suupiste söö üks portsjon järgmisi tooteid. Viibimise ajal seda dieeti ma ei soovita tarbida piimatooteid, aga kui te tunnete neid teravat vajadust, siis söö neid ajal snacking:

• Mandlid
• Kreeka pähklid
• Kašupähklid
• Naturaalne maapähklivõi (ilma suhkru ja soola)
• Jogurt
• Lahja kohupiim
• Kooritud piim

Järgmisi tooteid söö ainult pärast trenni ja ainult väheses:

• Kaerahelbed
• Pruun riis
• Kaunviljad
• Kartul
• Täisteraleib ja-pasta
• Muud täistera tooted

Järgmisi tooteid söö äärmiselt piiratud kogustes või üldse vältida:

• Kastmed salatikaste
• Õli
• Juust

Toiduained ja joogid, mida on vaja täielikult vältida

• Sooda (tonni suhkrut ja tühje kaloreid)
• Alkohol (tühje kaloreid, vaid ka kahjulikud tooted, mis kaasnevad tema addicting)
• Suhkur
• Rämpstoit
• Tankimine salateid (majonees ja t. p.)

Proovi kava toidu pillid — menüü

Siin on näide, kuidas peaks välja nägema teie päev osas toitumine:

• 6:00 Treening
• 7:30 omletti 2 muna (praetud ilma õlita pannil teflon-kattega) rohelise pipra ja sibulaga, 1 röstsai, väike tass marju meloni ja ananassi, 1 tass musta kohvi.
• 10:30 10 mandleid, 1 õun
• 13:00 suur plaat salat spinat, kurk ja seller, kana rinnaliha kaste
• 16:00 peotäis kreeka pähkleid, 1 apelsin
• 18:30 praad grillitud, suur portsjon keedetud aurutatud spargel, väike portsjon salat salat ja tomatid koos vähese erilist täitmine.
• 21:00 4 tala seller vähese loodusliku maapähklivõi

Mõned viimased näpunäited:

• Iga sööki jooge suur klaasitäis vett
• Eelnevalt kokk sööki nädal ette. Ma tavaliselt seda teen ülestõusmine. See on palju lihtsustab dieeti, kui sa sööd ühtesid ja samu tooteid iga päev.
• Pea päevikut toitumise ja jälgige oma kaalu. Sa pead kaotada umbes 1 kg nädalas. Kui kaotad vähem, siis on vaja teha kauem kui range. Kui kaotad rohkem, siis võib-olla on vaja lisada veel 1 suupiste.
• Jätke välja tarbimiseks valmis pakendatud tooteid.

Programm kehakaalu nädal

Need ajad, kui ma pidevalt pööranud ajal ajaviidet aktiivne sport, ausalt öelda, jälgida võimsuse peaaegu ei osanud.

Enne šokolaadi ja teiste maiustustega ei suutnud vastu panna (jah ja mida salata, ei saa ja nüüd ilma nendeta). Et mitte paraneda pärast viis söömise õigus kohtleb, mul tuli taluda suuri füüsilisi koormusi jõusaalis.

Ma otsisin igal pool, kas on olemas spetsiaalne programm kehakaalu kohta nädalas.

Õige toitumine nädal tablette

Minu ees seisis valik: kas ma olen donut, kas on vaja muuta toitumist ja kohandada treening on juba nagu fitness treener. Ja olen edukalt vallutanud oma keha.

Mõne aja pärast tekkis mul jälle see probleem, et kaalus raseduse ajal. Pärast sünnitust on lihtne suutnud kaotada kaalu ülejääk.

Nüüd otsustas üksnes omal positiivne kogemus, esitada kõigile lihtsaim programmi, et vabaneda liigsest kehakaalust: menüü koostamine ja harjutuste kompleks.

Muide, et teha harjutusi, ei ole vaja kasutada fitness – neid saab teha täiesti tavalises kodus igal ajal, võttes häid ja kvaliteetseid vitamiine. Tähtsam on siin õige täitmise.

Programm toitumise nädal tablette

Kui dieeti kiirenenud korrektselt – positiivne tulemus on tagatud juba koguni 70%.

Niisiis, programm toitumise nädal tablette sisaldab kasulikku organismi ja kujundid menüü, selline püramiidi:

• Kui umbes 40% toitumine on köögiviljad (v.a. peet ja kartul) ja puuvili (mitte banaan ja viinamari); ligi 20% — teravilja kultuuri, kartul, peet, magusat ja kuivatatud puuviljad, tera leiba; ligi 20% — mis sisaldavad tooted on valk (liha, linnuliha, kala, munad, piim tooted); ja ülejäänud 10% — magusaid suupisteid, see on ja seal ei ole liiga kasulik, kuid väga maitsev.

Menüü nädal õige toitumine

Selle põhjal reaalne koostada isiklik toitumise päev, arvestades vajalik kogus kaloreid taseme energia kulutusi. Näiteks, kui teatud päeval eeldada, tegevused fitness, saab ja tuleb tarbida natuke rohkem süsivesikute tooteid.

Ja siin on, et tavalise päeva kaloritest ei tohiks sekkuda, sest nad kindlasti leiavad oma koha kujul ladestumist kõhu või puusal.

Menüü on treening päev

Menüü koostamine on õppepäevade esitleb:

1. Esimene hommikusöök: 200 g putru (kaerahelbed, tatar, riis, hirss). Mitmekesistada sellist putru saab väikese koguse piima, puuvilju, kuivatatud puuvilju. Lubatud minimaalne lisada suhkrut või soola, kuid parem üldse sellest loobuma. To jama võib lisada juustu juust (mitte üle 30 g), toorjuust (50 g) või kõvaks keedetud muna. Juua on roog saab teed või marja Morse (ilma suhkruta).
2. Teine hommikusöök: pea iga puu ja täiendustest 30 g pähklid või 250 ml piimatooted jooki.
3. Lõunasöök: köögiviljasupp madalal puljong või raguu hautatud köögiviljad, salatid, tükk (120 g) kodulindude, maksimaalselt 2 viilu leiba, naturaalne jook.
4. Lõunasöök: tükk juustu ja leib.
5. Õhtusöök: kala, keedetud aurutatud või küpsetatud pluss aurutatud köögiviljad.
6. Enne magamaminekut: 250 ml keefir jooki. Kui füüsiline treening on planeeritud hommikul, siis enne seda on soovitatav süüa banaan, viil leiba ja kuivatatud puuviljad ja pärast trenni juua 250 ml rohelist teed, süüa salat. Täisväärtuslik söögikord on võimalik ainult pärast 2 tundi.

Menüü on iga päev treeningu

Programm kehakaalu nädal nii menüü päev trenni tunnustatud püramiid õige toitumine. Ise toodete nimekirja on võimalik muuta, peaasi on mitte ületada kalorsusega.

Hommiku -, lõuna-ja õhtusöök nädala jooksul Mis saab: omlett, puder, kodujuust, jogurt, magustamata puuvilja.

Lõunasöök ei pea tingimata on üks supp, saate asendada selle köögivilja raguu, lisades tükk liha või kala. Kui te olete väljaspool kodu, saab süüa võileib välja päts koos õhukese viilu sinki ja salat.

Üldiselt on soovitav tööle võtta õiget toitu, ja ei pea korrutama, et sa sööd siis ei ole fast food või praetud kotletid söögituba, nagu enamik mu kolleege. Ärge pöörake tähelepanu said, kui üldse on. Sa pead aru saama, et läbi sellise dieeti te jääte sale, ja keha on vaid tänulik kasulikku toitu.

Ta hakkas ühel päeval, sa siis ei saa loobuda sellise lihtsat ja kasulikku menüüd. Õhtusööki võib süüa sööki juustu või kala, köögivili või puuvili alles pärast kuumtöötlemist, nagu "suupisted" saab piimatooted, müsli, pähklid, täisteraleib ja puuviljad.

Juues klaasi keefiri enne magamaminekut, siis ei ole ainult näeb hea välja maitsev toode, kuid seda teete, puhastamine keha.

Selline menüü koostamine ei ole raske taluda keha, peaasi, keerata teda psühholoogiliselt. Ja kui kaevama sügavamale, et sellist dieeti ei ole nädal, tuleb jääda alati. Selleks, et kaalulangus oleks tõhus, ei ole vaja jätta toidust keerulised süsivesikud ja valk – nad on äärmiselt vajalikud organismi.

Lihtsalt tuleks eelistada madala rasvasisaldusega liha, kui see on kana, siis ilma nahad, ja madala rasvasisaldusega piimatooted tooteid. Täielikult välistada rasvad ka ei ole seda väärt. Kord nädalas saab maha laadida keha matkaga sauna, kasutada neid jooga.

Harjutused kehakaalu

Programm kehakaalu nädal sisaldab harjutuste kompleks. Nädala jooksul iga päev harjutus pea eraldama vähemalt 20-30 minutit. Nädalas peaks olema mitte vähem kui 3 tundi klasside trenni. Et suurendada ja kiirendada tulemus – vöö Ab Gymnnic – suurendab rasvapõletust.

Jagan oma kompleks harjutusi:

• soojenduseks 5 min: kõndimine kohapeal, kallutab ja pöördeid, mahi kätega ja sarnast;
• kükist 3 matkata. Iga lähenemisviis = 50 kükitamist;
• lunges 3 lähenemist. Iga jalg on kuni 20 korda;
• mahi jalad lamades külili. 3 komplekti 20 korda;
• harjutus käärid jalad, keha asend — lamades selili;
• push-up soo (kui on raske, on võimalik koos suguharu). 3 komplekti 10 kuni 15 korda;
• harjutus käärid kätega, asend seistes. Üritame pingutada rinna lihased;
• venitada oma käsi ja jalgu. Püsti püksid, juhtida kõht. Sujuvalt ära põrandast parempoolsed on käe ja jala, ja tõmmata neid on sirge. Seejärel muuda olukorda. 3 komplekti 8-10 korda mõlemal küljel;
• kehapöörded pikali. Pead püüdma puudutada parema küünarnuki kuni painutatud vasaku põlve ja vastupidi. 3 komplekti 30 korda;
• veokonks.

Kui iga harjutusi on vaja mitte unustada rohke joomine, et kiirendada ainevahetusprotsesse, mis on mõeldud programm kehakaalu kohta nädalas.

Saate lisada kehalisele jog. Kui harjutusi 3 korda nädalas (1 tund), saab 30 minutiga täita soovitusel, ja ülejäänud 30 minutit pühendada Jooksmine. Saab kasutada, ja muud aeroobset programmi.

Ma olen andnud kõigile, kes soovivad oma isiklik näide on treeningud, mida ma teen iga päev ning ka oma toitumist. Küljes on see programm, et kaotada kaalu, nädal ma lihtsalt langeb 7 kilo. Nõustuge, et see on väga hea tulemus!

Ainult professionaalsete toitumisspetsialistid patsiendid võivad kaotada selline rasvkoe. Selline kiirus kaalulangus ei saa kahjustada keha, tõenäosus, et kaal jälle tagasi on minimaalne.

Peaasi, et sellise programmi organismist lahkub just rasvkude, mitte lihaste või vesi. Keha on kehakaalu ja keha sel ajal ei ole puudujääk mingit tähtsat osa toitumine.

Kogu see programm kehakaalu nädal on suunatud terve.