Õige toitumine pillid

Rolli õige toitumine kaalulangus eesmärkidel on teada peaaegu kõik. Kuid mitte igaüks mõistab, mida täpselt mõeldakse tervisliku toitumisega. Ühed soovitavad loobuda liha tarbimist ja minna taimne toit, muu aktiivselt kaalust kohta tatar koos jogurt. Kust otsida tõde, ei ole selge. On vaja mõista, mis on õige toitumine pillid ja kuidas viska üleliigsed kilod, ei kaota oma tervist.

Õige toitumise põhitõed

Aluseks mis tahes tervisliku toitumise kõigepealt peitub keeldub joomast objektiivselt kahjulik toit. Mida mõeldakse kahjuliku toiduga? Paljud sellesse kategooriasse hulka süsivesikuid, teised väidavad, et põhjus, miks ülekaal on kasutatud rasvast sööki, on toetajad versiooni ohtudest valke.

Tegelikult, põhimõte on õige toitumine – tasakaal toidus. Laual peaks kindlasti olema kohal valgud, rasvad ja süsivesikud teatud proportsioonis. Samas on kahjulik söömine, millest tasub kindlasti loobuma, nüüd nimetavad järgmisi tooteid ja toite:

• Toit, mis on rikas keemiliste koostisosade ja lihaste maitse ja lõhn (laastud, nachos, crunches, pähklid, popkorn);
• Kuiv pooltooted (kartulipüree, purgid, toit, kiirtoit, kontsentreeritud kuivad supid);
• Kondiitritooted ja maiustused, säilivusaeg mida arvestatakse kuudes või aastates;
• Suitsutatud liha tootmise cooking (liha, kala), kõik praetud toidud, vorstid;
• Pood kastmed.

Enamik neid tooteid kahjustab siseorganeid inimene, rääkimata sellest, et need ained on hoiule eristuv hammaste külgedel ja reied. Ülejäänud looduslikud toidud, mida saab süüa. Isegi kartul peekoni ja leiba võib olla laual, kuid kindlasti ei ole aluseks on toitumine.

Küljes õige toitumine pillid peaks pöörama tähelepanu järgmistele juhistele:

1. Vähendada kalorite omastamist. Kaalu kuvatakse juhul, kui organism pärineb rohkem kaloreid, kui ta saab eesmärk kulutada. Ülejääk on hoiule reservi rasva. Selleks, et tõhusalt kaalus alla võtta, tuleks eelistada madala kalorsusega dieediga, teist teed ei ole.
2. Salvestamine tuttava mahu toitu. Peamine viga inimesi, kui kehakaalu vähendamine, maht portsjonit. Vähendada kalorite ei tohiks, sest tavapärane maht on vajalik keha normaalseks toimimiseks. Suur hulk madala kalorsusega toitu võimaldab piisavalt.
3. Vastavus vee-režiimi. See on kohustuslik eeltingimus mis tahes tervislik toitumine. Vesi mängib olulist rolli organismi elutegevuse, see aitab puhastada, väljutada jääkaineid ja toksiine, mis võimaldab teil kiiresti ja tõhusalt kehakaalu.

Toitumine pillid

Vastavus õige režiimi toidu alus hea kehakaalu. Selleks, et oleks lihtsam järgivad madala kalorsusega dieeti ja vältida häireid, ei tohi oodata tugevamaid rünnakuid nälga. Aitab sel fraktsionaalse toitlustamine.

Toidukorrad väikestes kogustes 5-6 korda päevas aitavad säilitada küllastustunde, väike portsjon paremini imenduda. Vaheajad toidukordade ei tohi ületada 2-2,5 tundi, see on piisav, et täielik toidu seedimist ja kasutada saadud energiat organismis.

Nälg on rangelt keelatud. On olemas süsteemid meditsiini söömata, kuid nad võivad kohaldada üksnes kohtumisi arst, ja läbi range järelevalve all spetsialist. Sõltumatu tühja kõhuga kodus võib kahjustada.

Toitumisspetsialistid soovitavad jääda eraldi toite, mis erinevad koostise tooteid kasutatakse üksteisest eraldi. See on vajalik selleks, et soolestik oli võimalus kõige tõhusalt ja kiiresti seedima toitu.

Väärib märkimist, et kiire kaalu langetamine võib tekitada terviseprobleeme, seega on parem jääda põhitõdesid õige toitumine kehakaalu vähendamiseks, mitte saavutada oma eesmärki iga hinna eest.

Ajal aktiivne põletavad rasva vereringesse jõuavad kogunenud põletada rasva kudedesse toksiine. Oluline kehakaalu järk-järgult, et mürgid õigeaegselt olid kehast läbi excretory süsteemi.

Saada korraliku tulemuse saavutamiseks on soovitatav kombineerida õige toitumine koos kehalise aktiivsusega. Kui seda piisavalt tutvustada kohustusliku hommikul võimlemine oma ajakava, rohkem aega veeta värskes õhus kõndida.

Peamine söömine – hommikusöök, õhtusöök – kõige lihtsam

Veel üks oluline postulaat on õige toitumine – hommikusöök on kohustuslik. Hommikune söögikord mitte mingil juhul ei tohi välja jätta. Seejuures ei ole oluline, millist eesmärki järgib inimene kaalust alla võtta või lihtsalt parandada tervist.

Paljud inimesed ei tunne vajadust süüa hommikul, seetõttu tühistas esimese söögikorra mitu tundi. See juhtub sageli põhjusel, et eve on inimene tihedalt õhtusöök hiljem.

On oluline mõista, et keha pärast ärkamist vajab energiat ja toitaineid. Pärast ööd just hommikusöök võimaldab käivitada ainevahetust ja lae organismi energiaga kogu päevaks.

Kui hommikul süüa ei taha, tuleb teha kerge hommikusöök, kuid samas toitev. Oluline on pöörata tähelepanu mitte toidu kogus, vaid selle kvaliteet. Parimate toitudega rootsi laud hommikul on erinevaid putru puuviljadega või marjadega, köögiviljad salatid, keedetud muna või kodujuustu.

Lõunasöök on tavaliselt juhtub pärast lõunat, ja kuni õhtuni inimene suudab süüa. Teha selline katkestus süüa ei saa. Ei liigu õhtusöök aitavad õigeid suupisted. Et summutus põhjustas nälja saab juua klaas vett või süüa puu.

Õhtusöök peaks olema kõige lihtsam dieeti tasub valida ilma kaloreid. Kiire kaalulangus vahel, õhtusöök ja järgmise hommiku-tuleb läbida enam kui 10 tundi, soovitusi ei söö pärast kella 18 ei ole aitavad alandada kaalu. Viimane toidukord ei tohi olla hiljem kui 2 tundi enne magamaminekut.

Menüü õhtuse söögikorra võib sisaldada kerge taimsed salatid garneering ja tailiha, piimatooted, mis on rikkad valgu, munad, puljongid. Need toidud on kõige kiiremini lahkuvad kõhuga, ja inimene võib mugavalt õigel ajal magama minna.

Pärast õhtusööki on vajalik kerge füüsiline koormus, saab kaasa jalutada või teha majapidamistöid. Enne voodisse summutus võimaliku nälja tuleb juua keefiri või jogurtit, süüa õun.

Tervislik toitumine

Toidu järgimine eeldab teatud reeglite valida tooteid ja toite. Säilitada figuuri ja tervise vaja ära tervislik toit küsib:

1. 30 protsenti dieeti mees peab olema tärkliserikkad toidud. See on kartul, leib, pasta, pudrud. Seejuures on kõige parem valida kogu teravilja sordid tooteid, mis on koosseisus kiudaineid. See võimaldab kauem tunne küllastustunde, aitab puhastada soolestikku, taastada tema töö. Täisteratooted koosseisus on rohkem vitamiine ja kasulikke aineid.
2. Köögi-ja puuviljad moodustavad 40 protsenti toidust. Võite süüa kõiki juurvilju värskelt, keeta, küpsetada, süüa paar. Tasub loobuda ainult toorikud – herneid ja maisi. Puu lahendatakse mis tahes, aga süüa on vaja eraldi üksteisest eraldi. Toitumine võib olla ka magusat, tuleb neid on kuni 14 tundi.
3. Vähendada soola tarvitamist. Tugevalt soolane toit aeglustab organismis on liigne vesi, mis võib probleeme põhjustada vereringe teha süsteemi, südame, neerude. Tasub meeles pidada, et ostu koostis-ja maitseained sisaldavad tohutul hulgal soola, umbes 2/3 päevarahast tehaksegi valmis sööki. Võimalusel, tasub vähendada soola toiduvalmistamisel.
4. Menüüs peaks kindlasti olema kohal on kala, mis on taskukohane allikas proteiini, vitamiinide, mineraalainete ja küllastumata rasvad. Rasvastest kaladest peaksid olema toidus on vähemalt kaks korda nädalas. Liha tasub valida lahja, kokk seda valdavalt aurutatud, hautatud juurviljadega või küpsetada.

Vihje! Päev tuleks kasutada vähemalt viit erinevat puu-ja köögivilju. Ei maksa arvata, et see on raske. Näiteks hommikusöögiks võib süüa üks banaan, suupiste enne õhtusöök – salat kurgi ja tomatiga. On lõunasöök – salat porgandid, ja öösel on lubatud kümnesse.

Sul on huvitav: ülevaatlik artikkel, kui palju kaloreid banaanisõit, milliseid vitamiine ta sisaldab ja millised tervisehäired kaitseb organismi.

Suvel kuuma ilmaga on vaja lisada toitumises võimalikult palju värskeid köögivilju. See võimaldab hooaja lahe säästa, niisutab keha vitamiinide ja mineraalidega, vähendada kütusekulu aega keetmine. Soojus on organismil raske toime tulla raske toiduga.

Maiustused – võimalik või mitte?

Extra kaal on sageli aitab alkoholi tarbimine suhkru. Ta suures koguses sisaldub kondiitri toodete, magusat valmis Hommikusöök, alkohoolseid jooke. Otstarbekas on valmis maiustused asendada looduslikke naturaalseid toiduaineid – mett, puuvilju, kuivatatud puuvilju, marju ja isegi köögiviljad.

Alates suhkrut loobuda ei ole keeruline, tuleb vaid aega mitte kasutada toidu valmistamisel. Välistada toidust maiustusi tuleks järk-järgult. Kui see on keeruline realiseerida, siis tasub kasvõi asendada valge rafineeritud suhkur, pruun. Saate hellitada ennast mõnikord tume šokolaad.

Kategooriliselt on keelatud üle kirjutada suhkur kunstlik asendajatega – aspartaam ja teistega. Nad on väga kahjulik organismile, need sünteetilisi aineid leidub paljudes maiustuste toodetes.

Kuidas valida optimaalne maht portsjonit?

Küljes õige toitumine pillid on vaja jälgida maht portsjonit. Üks meetod on piisavalt järgmine kogus sööki:

• Mitmesugused pudrud – mitte rohkem kui üks rusikas;
• Leib kogu tera – 2 viilu päevas;
• Piimatooted (piim, jogurt, keefir, hapupiim) – 1 tass;
• Kohupiim looduslik – 200 g;
• Köögi – ja puuviljad- osa, kuid mitte rohkem kui kahe handprints;
• Liha -, kala – suurus on ühes tükis mitte enam palm inimese.

Tasakaal toidu

Alus on õige toitumine hulka oluline põhimõte – vastavus tasakaalu peamised toitained – valgud, rasvad, süsivesikud. Sest keha on saadud toitu mitte ainult energiat, vaid ka olulisemad ained, mis on vajalikud normaalseks toimimiseks on kõik tegijad.

Tooted on erineva toiteväärtuse ja koondamisel arvu ja mahu toitu on võimalik puudujääk olulisemad. Tasakaal toidus võimaldab vältida selliseid tagajärgi nagu tõstmine väsimus, vähenenud tähelepanu ja töövõime, seisundi halvenemine nahk, küüned, karvad.

Täisväärtuslik valk tuleb manustada pidevalt, sest see on peamine ehitusmaterjal lihasmassi. Eriti oluline on, et piisavalt valku teatatud ajal trenni. Toidus peaks kohal olema tailiha, sealhulgas kalkun ja kana, kala, muna ja piimatooted.

On oluline tarbida süsivesikuid kehakaalu, see on teine kohustuslik osa toitumine õige toitumise korral. Eelistada aeglane süsivesikute, mis on pikka aega imenduda kehasse, tagades selle energiaga.

Allikad liitsüsivesikuid on teravilja, koorimata riis, enamik liiki teravilja, pasta on valmistatud kõva nisust, kogu tera leiba, looduslikud leib, küpsetatud kartul. Neid on soovitav tarvitada hommiku-ja lõunasöök.

Oluline osa õige toitumine – rasvad. Et rahuldada vajadust rasvades, piisavalt sisaldama iga päev menüüs liha, kala, pähklid, taimsed õlid, mõru šokolaadi, juustu ja isegi salo. On tõestatud, et alkoholi tarbimine soodustab rasva põletamine küllastatud lipiide, mis asub probleemsetes piirkondades.

Kuid rasvad rasvad ebakõla. Kui räägitakse ohtudest rasvad, tegemist ei ole kasulik trans-rasvad, suitsuvaba mis on tõesti väärt, et loobuda. Lisaks kahjulik allikad trans-rasva hulka kuuluvad:

• Pasta;
• Praetud toit (eriti kiire keetmine – kiirtoit);
• Tahked rasvad (tüüp margariini);
• Valmis pooltooted (kreemid, pannkook segu).

Retsepte õige toitumine

Koostades menüü nädal, võite kasutada järgmisi kättesaadavaks retsepte õige toitumine.

Supp

Koostisosad:

• 0.5 kapsas;
• 2 sibulat ja porgandit;
• 1 magus paprika;
• 2 tomat;
• 3 liitrit lahjat köögiviljadega, kana puljong või vesi;
• Soola ja ürte.

Kõik köögiviljad purustada ja lisada pannile, täidetud puljong või vesi ja tehakse keema. Valmisolek köögiviljad määratakse keedetud porgandit. Enne sulgemist 5-7 minutit, lisatakse sool maitse järgi ja loorberileht. Enne serveerimist puista supp maitserohelisega. Saate lisada lusikatäis hapukoort.

Pange tähele retsept kruupe on aeglane pliit. Soovitame!

Aspic kalad

1 kilo punane kala võtta:

• 1 sibul;
• 1 porgand;
• 1 paprika;
• Maitseained (seller, petersell, agar-agar);
• Sidrunimahla.

Umbes kolm tundi keeta uimed, saba ja pea, järk-järgult eemaldades vaht. Tund cooking, lisada vürtsid ja tükeldatud köögiviljad. Poolteist tundi pane kala tükid. Keeda veel pool tundi ja eemalda liha juurviljadega.

Kala ettevaatlikult lahti vähehaaval, kaussi, et tegija. Kaunista köögivili ja maitseroheline, viilutatud sidrun. Kala puljong mitu korda läbi marli ja valada ettevalmistatud kala. Ööseks jätta jahedas kohas.

Vee tähtsus

Inimese organismile eluliselt vajalik vesi. Vastavus joomise režiimi – üks põhimõte õige toitumine. Teave kasutatud piisavas koguses puhast vett räägitakse palju ja tihti. Kuid mitte igaüks teab, et vee kogus, mida soovite juua inimesele ööpäevas, võite arvutada ise.

Piirangud ja näpunäiteid, et päevas peab jooma 2-2,5 liitrit vett, ei ole põhjendatud. See on keskmine tulemus, et mõista vajadust vees konkreetse inimese, siis tuleb keha mass kilogrammides korrutada 30 ml. Saadud arv liitrit ja on vaja juua päevas.