Ülekaal on sageli muutub keerulist probleemi lahendamiseks, kus valida erinevaid võimalusi. Nende hulgas on metoodika, mida kasutatakse teatud toodete tablette sisse oma päevase toidukoguse.
Kas on olemas tooted salendav
Soov täisväärtuslikult toituda, aga samal ajal kaotada mittevajalikud ja inetu naela, käike uurida infot selle kohta, millised toidud põletavad rasvu ja kuidas koostada optimaalne tasakaalustatud toitumine.
Hulgas sortide toiduainete sorte on olemas eraldi rühmad, kellel on võime järk-järgult eemaldada rasva ladestumist.
Nendeks on näiteks madala kalorsusega tooteid, mis on kergesti seeditav, taastamisest energia varud, kuid ei ole muutunud rasva.
Ka toitumisspetsialistid eritavad tooterühma kaasaaitava kiirendab ainevahetusprotsesse, vähendavad söögiisu ja jagamine rasvad. Ülesanne muutub nende õige kombineerimine on iga päev menüüs.
Millised toidud aitavad kõhnumist
Tasakaalustatud toitumine eeldab arvestust, millised toidud aitavad kaalu vähenemist ja võimaldavad teil süüa maitsev ei kahjusta tervist ja figuuri.
- Valgu tooted
Valgud, kõlarid hoone materjal mitmekesisuse lihaskiud, luude, juuste, naha, vaja keha. Nende ülejääk, seevastu süsivesikuid ja rasvu, ei ole muutunud rasva vahekiht ja ei kogunenud.
Sisestatud dieeti valgu tooted aitavad kaalu vähenemist, sest nende imendumist organism kulutab märkimisväärse hulga kaloreid. Kui nende kasutamine on kadunud nimelt rasva, samal ajal tugevdada lihasmassi.
Peale selle, tänu orav, väheneb söögiisu, sest see on üsna pikk seeditav, tekitades täiskõhutunde. Proteiin, mida kasutatakse koos süsivesikuid, aeglustab ja nende jaotus, mis aitab säilitada normaalset veresuhkru. Seega aju ei jõua signaal nälg on ja ei ole vaja süüa rohkem portsjonit toitu.
Tabel 1 – Nimekirja valgutoodete
| Toote nimetus | Kasu organismi | Kogus proteiini, g/100g |
| Jogurt, 1%
Jogurt |
Kergesti seeditav, parandab seedimist, aitavad puhastada toksiinidest, aitab taastada soolestiku mikrofloorat | 3
6 |
| Liha:
· veiseliha; · taine sealiha; · kana, kalkun |
Aitab ravida alates aneemia, soodustab hoone lihaseid, tugevdab luid, soodsalt mõjub närvisüsteemi talitlus |
20 25
25 |
| Kohupiim
Juust |
Tekitab täiskõhutunde, aitab tugevdada hammaste, küünte, juuste, luude | 18 – 24
14 |
| Tuunikala
Krevetid |
Aitab tugevdada luid, parandada immuunsüsteemi | 21
26 20 |
| Muna | Suurepäraselt rikastavad, ei põhjusta tunne nälga, aga nädalas on soovitatav mitte üle 4 tükki | 13 |
| Piim | Varustab organismi täisväärtuslik valk | 1,2 – 3,6 |
| Piimavadak | Vähendab söögiisu, aitab tugevdada immuunsüsteemi, puhastab nahka | 0,5 — 2 |
| Kaunviljad:
soja; oad; herned |
Võimaldavad ehitada ja säilitada elastne lihasmassi, loovad täiskõhutunde |
22 20 – 21 14 |
Nimekiri kasulik organismi jaoks valgutoodete võimaldab valida sordid vastavalt oma maitse eelistustele.
- Aeglased süsivesikud
Kuuluvad igapäevane menüü selline tooteid, mis kuuluvad aeglased süsivesikud, mida iseloomustab aeglane jagamine. Tänu sellele on asjaolu, et läheb päris kaua aega, kuni nende ümberkujundamise glükoosiks, mille jooksul isik ei ole vajalik täiendav söök, sest näljatunne puudub.
Kasuks kehakaalu inimestele aeglased süsivesikud toovad ja põhjusel vähem ümberkujundamise rasva ladestumist. Atraktiivne nende võimet säilitada normaalne veresuhkru. Planeerimis-päevane toitumine on oluline keskenduda valikus tooteid ja tarbida neid, mis annavad prognoositav tulemus.
Tabel 2 – Aeglased süsivesikud. Peamised tooted
| Rühm tooteid | Nimekiri ja soovitused |
| Kaunviljad | Selle rühma esindajad – soja, oad, läätsed on üks koostisosi toidu inimesi, kes tegelevad spordiga. Tänu suurele sisu valgu moodustatud lihasmass. Võib rakendada ka oad ja herned |
| Liha, kala | Need tooted peavad olema dieeti. Kala on soovitatav kasutada kaks korda nädalas. Valmistatud liha-variandi eelistus kinkida kana |
| Köögiviljad | Peaaegu kõik köögiviljad on aeglased süsivesikud. Laual iga päev tuleb suvikõrvits, tomat, kapsas ja teised sordid. Kasulik rohelised – porrulauk, spinat |
| Pasta | Ei maksa täielikult loobuma leiba. Soovitav on osta tooteid, valmistamine, mille puhul kasutati jahu lihtjahu. Lõuna on võimalik valmistada pasta, eelistatud kõva |
| Pudrud | Keedetud hommikusöögiks puder annab pikaks ajaks täiskõhutunde. Sest aeglased süsivesikud esinevad peaaegu kõigis teravili, lisaks riisi – pruun, valge ja manna, saab iga päev süüa uut tüüpi kübar. Kõige vajalikumad neist on kaerahelbed, hirss, tatar, odra on aeglane pliit. Soovitatav on täistera-ja kaerajahu |
| Puuviljad | Paljud sordid puuviljad – banaanid, õunad, greibid, avokaado suurepäraselt rikastavad, seepärast soovitatakse igapäevase menüü. Ka rikkad aeglased süsivesikud pirnid, virsikud, kuivatatud aprikoosid, kirss |
Kõik tooted, mis rikastavad riskivaba panna kaal, tuleks dieeti ei ole ainult kehakaalu inimesi, kuid pooldajaid tervislikke eluviise.
- Rasva põletamine tooted
Selle kategooria tooted, kuuluvad toidu sorti madala kalorsusega, mis soodustab kõhnumist, kuna kiirendab ainevahetust, suurendavad imendumist toit ei luba tal tõlkida rasva. Samaaegselt toimub puhastus mittevajalikke kahjulike setete, väheneb söögiisu. Tänu nendele omadused tagatud, et järk-järgult vähendada kaalu.
Tabel 3 – selliste toodete Nimekiri
| Nimetus | Mis on kasu |
| Köögiviljad | Rasva põletamine omadused on omased suurel määral kapsas – brokkoli, kapsas, lillkapsas, paprika. Kasu organismile on tingitud asjaolust, et ta kulutab seedimisega sellise toiduga rohkem kaloreid, kui need tegelikult on toode. Neil on sarnased omadused artišokid, peet, kurk, seller |
| Oliivid | Süües kuni kümme oliive päevas, on võimalik oluliselt suurendama puhastus protsessid. Samuti on soovitatav süüa oliiviõli salatites ja teistes roogades. Optimaalne kogus on tbl päevas |
| Vaarikas | See maitsev marja on ensüümid, reklaam jaotus rasva. Kasulik süüa pool klaasi värsket või külmutatud vaarikad enne lõunat, umbes pool tundi |
| Rosinad | Peotäis pestud kuuma veega rosinaid käivitab seedeprotsesse. Kasulik puhastatav kombineerida seda ploomid ja kibuvitsa suhe 1:4:2. Kui vahelejäänud hakkliha segu enne tarvitamist (kaks korda supilusikatäis) pane natuke mett. |
| Puuviljad | Kõige aktiivsem puu on greip. Saab enne sööki kaks-kolm korda süüa poolel vilja. Võivad kehtida apelsinid, mandariinid ja teised tsitruselised.
Ananass, tänu ebaviisakas kiud, vabastab soolestik alates kogunenud setete, nüristab näljatunnet, aitavad vabaneda mittevajalik kehakaalu. |
| Merikapsas | Tänu sisu polüküllastumata rasvhappeid, stimuleerib rasvade tükeldamine, normaliseerib soole |
| Maitseained | Kõige populaarsem spice pillid on kaneel.
Ka laialdaselt kasutatakse toidus, kui kehakaalu ingver, parandamine ainevahetust |
| Kliid | Kiiresti ja pikaks ajaks kustutavad nälga, vähendavad kolesterooli, aktiviseerivad soolestiku tegevus |
Iga päev sisse menüüs saadaval tooted võimaldab ilma raskeid toite järk-järgult teha figuuri sale ja trimmis.
- Madala kalorsusega tooteid
Teadmised kalorite tarbitakse tooteid võimaldab valida neist välja need, mis ei suurendavad rasvade vahekiht.
Tabel 4 – Kõige madala kalorsusega tooteid
| Toote nimetus | Energia, kcal/100 g |
| Tee ilma suhkruta – must, roheline | |
| Merikapsas | 5 |
| Till, petersell ja muud ürdid | 13 |
| Kurk | 15 |
| Russula | 17 |
| Redis | 19 |
| Spargel | 20 |
| Spinat | 22 |
| Tomatid, suvikõrvits | 23 |
| Oad, baklažaan | 24 |
| Valged seened | 25 |
| Jõhvikad | 26 |
| Pipar bulgaaria, kapsas | 27 |
| Kõrvits | 28 |
| Seened, lillkapsas, naeris, lahja keefir | 30 |
| Sidrun, puravik, oranž kork puravik | 31 |
| Spargelkapsas, porgand, mustsõstrad, astelpaju | 33 |
| Nuikapsas | 36 |
| Kalja | 37 |
| Küdoonia, mandariin | 38 |
| Pohl, mustikas | 40 |
| Sibul, maasikas | 41 |
| Virsikud, karusmarjad | 44 |
| Õunad, kohv suhkruga | 45 |
| Ananass | 48 |
| Õunamahl pleegitatud | 50 |
| Võid | 51 |
| Kirss | 52 |
| Viigimarjad, virsiku mahl | 56 |
| Piim, jogurt, oad | 58 |
| Krabi | 69 |
| Süsika | 70 |
| Hõbeheik | 72 |
| Hapupiim, lahja kohupiim | 85 |