Kuidas kiiresti ja efektiivselt kaalust alla võtta kodus?

Üks kõige teravamaid probleeme tänapäeva maailmas on ülekaal. Eriti teravalt on see tasub enne esindajad seksi, mis on väga kriitiline kohtlevad oma välimust. Täna õppida, kuidas kaalulangus on võimalik paljudest erinevatest allikatest: internet, ajalehed, tv, läikiv ajakirjad pakuvad naistele palju võimalusi kehakaalu. Kuid kas kõik need on nii tõhusad ja turvalised? Kuidas õigesti kaalus naine ise kodus, et viia figuuri et mitte oma tervist kahjustada?

reeglid salendav

Peamised reeglid on hea salendav

Iga inimene hakkab võitlust liigse kehakaaluga ning mis määrab ise küsimus on, kuidas saab kiiresti kaalust alla võtta kodus, peab selgelt mõistma, et vale, liiga kiireid meetodeid kehakaalu, mis võimaldab kaotada olulise osa oma kehakaalu väga lühikese aja jooksul, enamikel juhtudel viivad ainult ajutine kõhnumist. Allalastud kilod jälle pöörduvad tagasi oma kohale ja "too" on "sõbrad" kujul 3-5 liigsed kilod, ja nendega, ilmub unisus, apaatia, juuste väljalangemine ja isegi anoreksia.

Õige ja ohutu kehakaalu – see on keeruline ja ei ole väga kiire protsess. Kuid ärge heitke meelt, tõhusalt kaalust alla võtta kodus jõud, et igale inimesele on kõige tähtsam järgida mitmeid reegleid ja kuulata spetsialistide nõuandeid. Alustada protsessi parandada oma keha on vaja sisemist tööd iseendaga. Äärmiselt oluline on vabaneda sama ebakindlus oma oskusi, mis on omane inimestele rohkem kaalu, pea enam kartma ja enesekindel liikuda oma eesmärgi poole. On vaja mõista, et kaalu langetamine on väga vajalik teile ise, mitte mehele, sõpradele fitness-treener või arst-dietoloog.

Eksperdid soovitavad oskust seada endale konkreetsed ja realistlikud eesmärgid, näiteks kaalus nädal 5 kg, ja siis protsessi kaotada kaalu ei ole tegu kui tahes kohutav ja ise kehakaalu – võimatu ülesanne. Et alustada protsessi kaotada kaalu ja teha tema pidev vajadus:

  1. vaadata ja planeerida oma toitumise režiimi. Spetsialistid soovitavad süüa 5-6 korda päevas, kindlasti sööma ja õhtusöök 4 tundi enne lendavad juurde une. Aga kõik ei saa peensusteni oma elu all need soovitused, üks noh, ei saa kraam sisaldab hommikusööki ja teise vähene hea õhtusöök – see on tõeline piinamine. Läheneda koostamisse oma menüü on vaja otstarbekalt, kõige tähtsam on, et toit oleks tervislik ja kasulik, ja toitlustamine murdosa ja võrdne jagatud ning päeva;
  2. normaliseerida uni, mis peaks minema vähemalt 7 tundi, sisestage oma hõivatud ajakava päevase puhkuse jooksul 30-60 minutit. See võib olla meditatsioon, aeglane jalutuskäik läbi pargi lõunapausi või iga päev magada, kui teil on selline võimalus. Kumb viis tablette sa ka ei valiks, ilma normaalse une ta ei anna oodatud tulemusi;
  3. anda oma organismi pidev, regulaarne, teostatav füüsilise koormusega. Kui liigne kaal on liiga suur, pead sisestama oma päevaplaan regulaarne matkamine on mõnus tempo, võimalusel loobuda lifti ja ühistransport. Sedamööda, kuidas kaal läheb ära ja muutuvad kättesaadavaks suuremaid liiki koormus, saab teha hommikul sörkima ja registreeruda spordisaal. Sportides kodus või saalis rohkem, on oluline jälgida vee joomise režiim ja jälgida oma enesetundele.
toitumine pillid

See on kolm olulist punkti, mis on vaja ellu viia elus inimesele, kes soovib normaliseerida oma kaalu. Peale selle, et selleks, et kaalust alla võtta, vähendada koguseid ja muutuda atraktiivsemaks, tuleb hoolitseda riigi oma naha, mis on venitatud värbamisprotsessi kaalu ja mõnikord on kaetud venitusarmid, ja pärast tema reset võib muutuda väga lõtv ja inetuks. Et seda vältida, peale trenni ei ole valesti sissejuhatus oma ajakava iganädalane seanssi massaaži abil toitaine koosseisu. See protseduur aitab tõsta naha toonust ja lihased muudavad need elastsemaks.

Milline peaks olema toitumine pillid

Igaüks, kes on huvitatud, kuidas kaalust alla võtta kiiresti koju, esimese asjana tuleb muuta oma toitumisharjumusi ja luua joomine režiim. Teema catering tuleb läheneda põhjalikult ja tõhusalt. Kui sa ei ole kindel, kas olete valinud õige ühegi konkreetse dieedi või oma toitumisharjumusi ei võimalda teil siin on, nii et siin on kohe ennast piirata või minna monotoonne sööki, siis kõige parem on pöörduda professionaalse dietoloog. Ta ütleb sulle, kuidas kaalust alla võtta ilma tablette, Toidulisanditest, magic bullet põletamine rasva ja aitab õigesti korraldada oma sööki.

Kui sind huvitab küsimus, kuidas kaalust alla võtta nädal kodus turvaliselt ja tõhusalt, siis on õige ja aus vastus kõlab nii – ei! Ilma kahju, et vaimse või füüsilise tervise saavutada märkimisväärseid tulemusi nii lühikese ajaga on peaaegu võimatu. Rumalad piirangud alkoholi rasvu, valke ja süsivesikuid võivad olla äärmiselt ohtlikud kehakaalu mees, nii nagu kõik need osad ained on vajalikud keha normaalseks voolu metaboolseid protsesse. Palju tähtsam on õppida kõik need komponendid on hästi kombineerida ja süüa ühel ja samal ajal väikeste kogustena, ja siis õhem keha läheb sujuvalt harjuma sellise toitumise ja rahul väike.

Kuid ikkagi, kuidas kaalust alla võtta kiiresti ja hoidke kaal normis? Oluline reegel toit neile, kes soovivad kaalust alla võtta – süüa tuleb regulaarselt. Kogu päeva dieeti tuleks jagada järgmises proportsioonis:

  • hommikusöök – 30%;
  • lõuna – 50 %;
  • õhtusöök – 20%.

Igapäevane menüü peaks kohal olema, taimsed kiud, mis võib saada, kliide, puuvilja, köögivilja ja leiva lihtjahu. Oluline on meeles pidada, et isegi kõige tõhusam viis tablette ei anna mingeid tulemusi, kui mitte välja jätta menüüst maiustused, kiirtoit, alkohol ja gaseeritud joogid.

Korraldame füüsiline koormus ja õige

Nagu teada, on lähenemine kõhnumist peab olema integreeritud, seega lisaks organisatsiooni õige ja regulaarne toitumine on vaja anda oma keha füüsiliselt raske. Spordiga vaja keha aktiveerimiseks ja normaalse ainevahetuse protsessid, mis muudavad osadeks rasva ja eritumine tema kehast võimalikult kiire.

Kuidas kaalust alla võtta kuus 8-10 kg ja hoida seejärel kaal pikka aega, ei suurendades seda? Vastus: treenida korralikult ja regulaarselt. Esialgu, eriti kui ülekaal on oluline ja raske mootor aktiivsus, nagu iga päev koormus võib kasutada jalgsi või ujumine, hiljem, kui lihased saavad tugevamaks ja kaal veidi väheneb, saab minna sörkimine ja sõita jalgrattaga või seisva jalgratta. Võimalusel saab registreeruda spordisaal, minna step-aeroobika, jooga või pilates.

koormus kehakaalu

Kuid mis saab siis, kui ei ole võimalust külastada fitness-klubi? Kuidas kaalust alla võtta kiiresti mehele kodus, et olla ilus ja terve? Saab osta on lihtne, odav ja tõhus spordivarustus – hula-Hoop (vits) ja hüppenööri. Need sport kestad tingimusel igapäevaseid treeninguid aitavad kaotada kaalu ja soodustavad ainevahetust.

Trenni on vaja teha nii, et kõik teie liigutused on lõbus, nii et riietus peab olema mugav ja õhk on värske. Valides võimalikult sobival ajal trenni, mitte välimus mingeid häireid (asetades telefoni värinrežiim, lülitage uksekell, tv, arvuti jm), saate lisada oma lemmik muusikat ja alusta treeningut. Harjutada on vaja vähemalt neli korda nädalas, 30 minutit iga treening peaks olema reserveeritud südame, seega tegeleda tuleb tund ja rohkem.