Ei ole saladus,et kui naised kriitiline enda ja oma välimuse, nii mehed isemeelne, ning kui naised suurendades talje 1-2 cm muutub põhjust minna jõusaali, siis mees oma "õlle" kõhu tajub kui normi (mõned isegi arvavad, et see neile lisab kindlus).
Milline peaks olema ideaalne kaal mehed?
Kõige lihtsam on mõista, sobib suurepäraselt kas teie kaal, kasutades arvutada kehamassiindeks.
KMI on võrdne kaal kg jagatud ruudu kasvu meetrites. Väärtused KEHAMASSIINDEKS on vahemikus 19 kuni 25 on norm. Kui teie BMI on alla 19, siis on see juba põhjus hakata muretsema, kuna on ruumi puudus on keha mass. Kui KMI on üle 25, siis on kaalu, ja ei mingeid vabandusi vanuse ja kindlus sind ei õigusta. Alustades sama koos väärtuste KMI 30, saame rääkida rasvumine.
Näiteks, et ideaalne kaal on mehed kasv 180 cm peaks olema piires alates 61,5 kuni 81 kg
Kuidas kaalust alla võtta mees
Niisiis, kas te olete märganud, et tõesti on ülekaal. Kuidas kaalust alla võtta mees?
Esiteks, ei viska kohe läbi tule jah pann. Näiteks, et ei ole mõtet alustada joosta tund iga päev, mõtle oma liigesed – nende jaoks on see tõsine koormus, oma kaaluga. Sport koormus on vaja kehtestada järk-järgult, alates aeroobne– kiire kõndimine, jalgratas. Sest alguses, vähemalt, lõpetage ära kasutada lifti ja eskalaatorid ja minge jalgsi. Ka sisestage oma ajakava trenni harjutamiseks – nad võimaldavad teil ehitada lihaseid ja kiirendada ainevahetust. Kõrge ainevahetust, soodustab just kehakaalu. See on kaalus mees aitavad tasakaalustatud treening.
Teiseks, ei kiirusta. Paljusid huvitab, kuidas kaalust alla võtta kiiresti, mehele, ei ole põnevil üldse selle kohta, et kui kiiremini läbib protsessi kehakaalu, seda tugevam on stress keha ja seda suurem on tõenäosus, et kaotatud kilod tulevad tagasi kohe, kui te sisenete harjumuspärast elurütmi. Nii reframe oma küsimus on: "kuidas kaalust alla võtta kiiresti mehele" ja "kuidas kaalus mehele igaveseks". Aga kui sinu jaoks mingil põhjusel oluline just tähtaeg (näiteks, siis on kogunenud ranna peole ja hoiad selle kohta, milline mulje luua talle), soovitused on üsna kindlad: et kiiresti kaalust alla võtta mees, on vaja 3-5 päeva jooksul ekstreemselt piirata kalorsusega dieediga, jogurt ja juua rohkem vett, ei söö liha, samas on teravilja-ja loobuma soola – nii organismist välja liigne vesi, puhastab nahka soolestikku ning vähendada mao mahtu. Kuid tõhusa pikka kehakaalu on vaja aega – ei kahjusta tervist võite kaotada mitte rohkem kui 1-1,5 kg nädalas, rohkem on märkimisväärne kaalulangus on juba kahjulik teile.
Sageli selleks, et kaalust alla võtta, mehed on hakanud kasutama olulisi meetodeid – näiteks hakkavad nälga. Kuid pidage meeles, kui sa ei anna organismile toitu – ta "läheb talveunes", väga vähendades ainevahetust ja aeglustab kõik oma protsessid ja esimesel võimalusel hakkab jälle koguneda rasva mass. Või sama, kes soovivad kaalust alla mehed hakkavad kanda alla ennast takistuseks füüsilise ettevalmistuse, unustades, et selline koormus on üsna ekstreemne süda, veresooned, liigesed ja mitmete teiste organite ja süsteemide keha.
Selleks, et kaalust alla võtta, mehele, on vaja luua 20% puudujääk kalorit päevas – see võimaldab teda hõlpsasti vabaneda just mõned liigsed kilod ja seejuures mitte tekitada kahju tema tervisele. Nii kaalus kodus mees aitab kalkulaator (loendussüsteemid kaloreid) ja natuke konservatiivsuse ja kannatlikkust. Väike kalorite defitsiit koos põhjendatud füüsiline tegevus aitab kaalust alla võtta mees ilma stressi ja põhimõttelisi muudatusi, samuti ei kahjusta tervist.
Norm kaloreid meestele
Päevane kalorite norm on meestele arvutatakse järgmise valemi abil:
10 x kaal kg + 6,25 x kõrgus cm – 5 x vanus aastates + 5
See –peamine vahetada, siis on need kalorid, mida keha vajab, et säilitada protsesside selle olemasolu. Nüüd sõltuvalt sellest, milline on teie füüsiline koormus on, numbreid südamiku vahetamine on vaja korrutada koefitsiendiga füüsiline aktiivsus:
1.2 –nõrk füüsiline aktiivsus, istuv töö;
1.375 –mõõdukas füüsiline aktiivsus, treening 1-3 korda nädalas;
1.4625 –keskmine kehaline aktiivsus treening 3-5 korda nädalas;
1.550 –intensiivne treening 5 korda nädalas, füüsiline töö;
1.6375 –trenni iga päev, kõrge füüsiline aktiivsus;
1.725 –intensiivne igapäevane treening või kaks korda päevas;
1.9 –igapäevane intensiivne treening või treening kaks korda päevas, raske füüsiline töö, võistluste ja defektid.
Let ' s teada saada normi kaloreid, et mehed 30 aastat, kelle pikkus 180 cm ja kaal – 90 kg
10 x 90+6,25 x 180-5 x 30+5=1880 kcal – see on peamine vahetada. Oletame, et meie mees töötab programmeerija ja tal on väga madal füüsiline aktiivsus. 1880 x 1,2=2256 kcal. Nüüd on seisukohal: selleks et kaalus mees meie näide, talle on vaja luua puudus 20% kaloreid. See on salendav oma päevane kalorite norm peab olema 1804,8 kcal.
Kuidas kaalust alla võtta kodus mees
Kaalust alla võtta on kodus mees aitab tema sõber või kaaslane, kes oleks õigel ajal ära võtta keelatud võileib ja kontrolli suurust portsjonit. Aga kui tõsiselt, siis tegelikult kaalus mees kodus ei ole raske. Piiramise kohta normi kaloreid me juba rääkisime. Nüüd natuke dieeti.
Toidust mehele vaja välistada kõik, mida ta nii armastab. All keeld kuuluvad järgmised tooted:
- saia;
- rasvane liha;
- pooltooted ja valmistoodet;
- vorst ja viinerid;
- kartul ja makaronid piiramatus koguses;
- sooda;
- maiustused;
- krõpsud, popcorn ja muu rämpstoit;
- pelmeenid;
- jahu;
- suhkur;
- rasvane, äge, soolatud ja suitsutatud;
- praetud toit.
Võimalik on:
- puu-ja köögiviljad, marjad;
- lahja liha, linnuliha ja kala;
- seened;
- kaunviljad;
- teravili ja teravilja - (v.a manna ja valge riis);
- puu-ja köögiviljamahlad;
- pähklid, kuivatatud puuviljad;
- piima ja piimatooted, mis on madala rasva;
- keedetud, hautatud, küpsetatud toit ja nõud, grillitud;
- lahja puljong, ravimtaimede teed ja magustamata teed.
Kui kehakaalu, jah ja üldse alati, tuleb kindlasti juua piisavalt vett. Täiskasvanud inimese minimaalne kogus vett päevas – 2 liitrit. Vesi on vajalik, et kõik sisemistest protsessidest ja pealegi, kui sa kaalust alla, lagusaadused rasva on vaja näidata, et nad ei koguneda organismis, selle jaoks on ka vaja vett.
Ei ole vaja unustada füüsiliselt koormuste korral – mõõdukas tasakaalustatud treening 2-3 korda nädalas aitab teil vabaneda liigsed kilod ja teha oma keha surutrükiga, pumbata lihaseid.
Eraldi tasub öelda alkoholist. Harv mees piiratud klaas õlle eest vaadates jalgpalli mängu, on ju nii? Aga õlu, kui kogu alkohol on väga kalorite! Õllekann – see on vähemalt 250 kcal. Ja suupisted – rasvane, praetud, marineeritud, süsivesikute... üldiselt, üks hingeline õhtu heas seltskonnas võib mees tarbida märkamatult ise kuni 5000 kcal. Ei maksa rääkida sellest, kuhu need kalorid lähevad.