Pelk mõte liigse kehakaalu tõus toob kaasa hirmu peaaegu iga esindajad ilus pool inimkonda. Iga naine tahab olla peenike kujund, atraktiivne kuju ja täiuslik keha, kuid kahjuks on loodus kinkinud sel komplekti omadusi vaid vähesed neist. Kõik teised on vaja panna palju vaeva, et saavutada soovitud tulemusi ja hoida neid kaua aega. Tavaliselt valida need liigsed kilod on palju lihtsam, kui neist lahti saada, selleks on vaja kulutada palju aega ja vaeva.
Sageli mõtlema kehakaalu naised hakkavad sel hetkel, kui asjad oma garderoob ole enam aeg ja ei ole nõus talje. Sel hetkel algavad otsingud lähim jõusaal ja kõige tõhusam dieet. Aga mida teevad need, kellel ei ole võimalust külastada spordiklubid ja hellita end välismaal delikatesse, sisenedes menüü enamik uue fangled dieediga. Ei maksa ärrituda, sest kiiresti kaalust alla võtta ja võita tagasi oma endist vormi saab ja kodus, tehes mõned lihtsad, kuid väga tõhusad soovitusi.
Omadused kodus kaalulangus
Esimene asi, mida on vaja tähelepanu pöörata, see kestuse aja kehakaalu. Kodune treening ja need meetmed, mida te peate võtma, et vabaneda ülekaalust, alates mugavalt oma kodus, mis on oluliselt erinev sellest, mida pakuvad treener spordisaalid ja toitumisspetsialistid in meditsiini keskused. Kohe tuleb öelda, et teie kaal on normaliseerub piisavalt aeglaselt ja järk-järgult, kuid samas väga stabiilne. Ärge lootke oma esimese kuu kaalust alla 20 kilo, maksimaalne, et teil on võimalik kaotada, see on 5 liigsed kilod ja mitu cm talje. Just selline režiim kehakaalu ja selline intensiivsus kehakaalu peetakse maksimaalselt ohutud tervisele. Kui mingeid ravimeid või abivahend lubavad teile fantastiline reinkarnatsioon välja daamid lopsakas vormidega naine mudeli välimuse üks nädal, siis on kõige tõenäolisem, petmine, kas sama kaalu langetamine omakorda teid mass krooniliste haiguste ja tervisehäirete töö siseorganid.
Koduses kehakaalu, kuidas on õige ja mis tahes muus, oluline on järjekindlus. Kui te peate järgima nõuandeid, mis aitavad teil toime tulla ülekaalulised, vaid paar nädalat ja pärast seda uuesti tagasi tuttav elustiili, saada põhjus haridus liigsed kilod ja sentimeetrit, siis kõik oma jõupingutused tuleb kulutada asjata, sest kaalu varsti tagasi, ja võib-olla isegi kättemaks. Otsustades, et muuta oma keha paremaks, sa pead tegema muudatusi ja oma eluviisi, saada lahti halvad harjumused, negatiivselt mõjutavad oma välimuse ja tervise.
Vähendada kalorite tarbimist
Kas teil sageli arvan, et, kui palju kaloreid te tarbida kogu päeva jooksul. Tavaliselt neid lugedes tegeleme, ainult istudes järjekordses dieeti, mis eeldab ranged piirangud toidu ja kalorite vastavalt. Kuid isegi siis, kui te varem ei ole kunagi jälginud kaloreid tema toit, siis nüüd oleks aeg hakata seda tegema. Esimene reegel, mis on vaja meeles pidada üks kord ja igavesti, on see, et kogus tarbitud te päeva jooksul kaloreid mitte mingil juhul ei tohi ületada arvu tarbib kaloreid. Seega, kui teil on istuv ja väheliikuv eluviis, siis on kalorite hulk peab olema väiksem, kui aktiivne, kas sama mis tegelevad füüsilise tööga inimesi.
Sisestage range arvestus, unustamata teha nimekirja kasutatud teil toit on isegi kõige väiksemaid suupisted kujul õuna või šokolaadi. Ainult nii on sul võimalik saada päeva lõpuks täpset arvu. Kui olete märganud, et mingil päeval sõid jama, suurendada füüsilist koormust, esitatakse selle perioodi kohta, loobudes reisi liftis või jalgsi jalgsi mitmeid peatusi töölt koju.
Muutus toitumine
Alustame kõige kohutava piirangud, mis on kõige sagedamini muutub katkestamise põhjus toitumise, see on loobumine magus. Nagu teada, on peaaegu kõik, lemmik paljud naised maiustusi, ühed tooted, millel on väga kõrge kalorsusega. Sellepärast, kui sa tahad kaalust alla võtta kõige lühima aja jooksul, siis tuleb unustada maiustusi ja kondiitritooted toodetes. Asi on selles, et need on allikad kiireid süsivesikuid, mis on koheselt taaskasutatud organismi, ei jää see ja tulevad kujul üle kilo ja cm on kõige märgatavam piirkondades naise keha. Lisaks maiustustele, on soovitatav vähendada suhkru tarbimist, mille suurus tuleb vähendada või täielikult kõrvaldada toidust.
Pöördume nüüd rasvad, mis samuti on kohal meie toiduvalikus suurtes kogustes. Kes soovivad kaalust alla võtta, ei ole kuulujutt on teadlikud sellest, et rasvad ja sale figuur – see on kaks kokkusobimatud asjad. Siiski ei ole vaja täielikult loobuda mis tahes rasva. Nad peaksid olema toidus, kuid väga piiratud koguses, kuna rasvad on mänginud väga olulist rolli protsessis organismi elutegevuse ja vahetuse protsessides. Nad võivad muutuda suurepärane energiaallikas, mida kasutatakse siis, kui vähenemisest, tarbitakse päevas kaloreid.
Toitumine
Lihtsalt jätkata loendussüsteemid kaloreid ja süüa kasulikku ja tervislikku toitu on vähe, et saada soovitud tulemusi ja kehakaalu kodus. Selleks, et liigsed kilod hakkasid kaduma, on vaja kinni pidada teatud režiimi toit, mis aitab ratsionaalselt kasutada kõik, langeb organism toitaineid ja töödelda neid oma energia, ja ei anna tulemust rasva ladestumist.
Alustame algusest, nimelt hommikusööki, mis on oluline ja lahutamatu osa päevase toidukoguse. Alates sellest, kui õige ja tihe on teie hommikusöök, sõltub edasist kulgu kogu ülejäänud päeva. Kaasake tooteid, mis tagavad organismi energiaga pikema aja jooksul. See aitab teil vältida asjatuid snacking, mis ei too mingit kasu, vaid ainult provotseerivad komplekt kaal.
Mis puudutab sööki, siis selle aja jooksul on soovitatav täiendada varusid valk organismis, süües kala või liha, aurutatud-ja köögiviljad, mis on vitamiinide ja kiirendamine protsess seedimist.
Õhtusöök peaks olema mitte hiljem, kui paar tundi enne lendavad kp voodi. See on tingitud asjaolust, et kõik, isegi kõige kasulikke tooteid, langeb organismi pärast seda aega ei sulavad täielikult ja hoiule kujul liigset kaalu, nii hirmutav paljud naised.
Füüsiline aktiivsus
Ükski, isegi kõige tasakaalustatud programm pillid ei oleks tulemuslik, kui ta ei kaasne regulaarne füüsiline tegevus. Sageli on vähene füüsiline aktiivsus muutub põhjus hariduse liigse kehakaalu. Et seda vältida, tuleb kindlasti sportige. Valige treeningu teatud ajal, ja tee vastavalt eelnevalt koostatud programmi, mida võib leida internetis või sama eriala raamatuid, kus on üksikasjalikult kirjeldatakse ja omadused teostamise. Püüa tegeleda ühel ja samal ajal, mitte vähem kui kolm korda nädalas. Peale treeningu, nii tihti kui võimalik käige jala, sõida aktiivne eluviis ja keha muutub varsti omandada soovitud kuju, meeldiv teid positiivsed muutused.