Inimesed on ammu mõelnud, kuidas kaalust alla võtta tasuta, oli leiutatud palju tõhusamaid meetodeid, mis põhinevad põhimõtted vähendada kaalu. Täna õpid, kuidas õigesti koostada programm, mis põhineb arvutused kalorsusega toiduainete ja kätketud energiat, mis on vajalikud erinevad tegevused. On meeldiv lisaboonus on see, et erinevalt omandamise simulaatorid, fat põletid jne see alus tulevase programmi ei nõua mingeid rahalisi kulutusi.
Usume kaloreid
Nagu ütleb ka elementaarne reegel pille: "on Vaja põletada rohkem kaloreid kui neid saab keha". Kui unustada sellest, see nurjas võib minna kogu programm on kaalulangus. Et kustutada üks kilo rasva (umbes 450 grammi), siis pead põletada 3500 kalorit on üle kulutatud teiega ajal oma igapäevast tegevust. Kindlasti neid siis kaotada ei ole üks päev, et ei ole kahju, ja järk-järgult.
Miinuseid tasuta salendav
Allpool on samm-sammult juhiseid, et kõik arvutused:
- On vaja arvutada oma algtasemel ainevahetust. Tegemist on minimaalne kogus kaloreid on vaja seedimist, hingamist, ja nii sp – see on töö jaoks elutähtsate süsteemide keha. Võimalik, et arvutused, et nautida seda kalkulaatorit. Kuid pidage meeles, et teda ei saa pidada täpne 100%.
- Nädala jooksul püüa pidama arvestust iga tegevuse kohta, millega sa tegelesid. Tegevuse, kui füüsiline ja vaimne, sportimine, jalutamine, iga töö – kõik tuleb registreerida. Nii saad aimu põletada iga päev kaloreid. Jääb ainult arvutada keskmine väärtus, kui fold tulemused iga päev ja jagage neid 7. Artikkel "Kaloreid ja tegevused" on võimalik kasutada arvutustes.
- Tuleb jälgida, kui palju kaloreid sa said koos toiduga. Terve nädala sõida hoolikalt jälgida oma dieeti, ja panna ilma eranditeta kõik. Nagu eelmisel punktis, kas matemaatika tulemused iga päev, ja siis määrake keskmine tulemus. Kalorite erinevaid tooteid saab õppida konkreetsed tabelid.
- Nüüd jääb korda arv baastase ainevahetust arvu kaloreid, mis on arvutatud teises punktis. Nüüd saadud väärtused lahutamine keskmine arv kaloreid tarbida (sp 3). Kui inimene sööb rohkem, kui sealsed tegevused ja algtasemel ainevahetust, siis on kõik võimalused ja edaspidi kaalus juurde.
Näide kuidas kaalust alla tasuta — arvutades kalorite tarbimine päev
Anna arvutada, et tema põhilised ainevahetuse kiirust on 1400 kaloreid. Kui see õnnestub põletada 900 kalorit tingimusel reeglipärasuse kehalise käies ja tegevusi majapidamistöid. Säilitada praegune kaal, peab ta saama 2300 kalorit. Kuid, nagu näitas ajakirja raamatupidamise kaloreid, koos toiduga Anna saab iga päev 2550 kaloreid. Kui asi nii läheb edasi, siis on iga 3 nädala tagant ta soputama üle kilo. Ja süüdi on liigne 250 kalorit.
See näide tõestab, kui lihtne on valida need ekstra kilo, isegi teadmata. Aga nii võib kergesti kaotada kaalu, kuigi on pikk protsess. Te võite alustada väikesed muudatused toidus ja sama loo alustada põletavad rohkem kaloreid, kui saadakse toiduga. On vaja leida viis põletada liigseid 200-500 kalorit päevas. Näiteks tasub asendada liiga kõrge kalorsusega tooteid on kasulikum ja lihtsam. Ja samal ajal, rohkem aega andma sport. Ideed on head.
Kui palju aega vajab lunastust sport
Kui vähendate kaalu füüsiline aktiivsus on oluline element. Eksperdid soovitavad sporti 200 minutit nädalas, mitte vähem, ja see on 40 minutit päevas, kui 5-minutilise päeva nädalas.