Dieet – see on meetod, toide, piiratud teatud loetletakse tooteid. Erinevaid võimalusi menüü kohaldatakse haiguste ravi, taastumine pärast operatsiooni, kehakaalu ja puhastada organismi. On olemas spetsiaalne toit slimming belly ja külgedel, mis võimaldab mahud keha lühikese aja jooksul.
Toitumise reeglid
Lootuses leida saledus, vabaneda rasva jalad ja kõht, tüdrukud pöörduvad erinevate vahenditega, sealhulgas tabletid. Kuid küsitav meetodid ohtlikud, võivad tekitada terviseprobleeme. Et säilitada füüsilist vormi, kaotades paksud reied ja tervis on oluline järgida toitumise põhimõtteid. Dieet, mille eesmärk on kaalu langetamine, mis asub piirkonnas kõhule ja külgedele, sisaldab palju kiudaineid. See on esitatud putru märkidega, köögiviljad, ürdid, puuviljad. Toidus peab olema valgu söömine. See mereannid, liha, piimatoodete, muna. Iga päev söö valku taimse päritoluga kujul pähklid, seemned (50 g).
Oluline tegur põletavad rasva – vesi. Joo palju puhast vett.
Toitumiseksperdid soovitavad tarbida keskmiselt 2 liitrit vedelikku päevas. See võib olla mineraal, veel, filter-või lumesulamisvesi.
Õige toitumine eeldab purustamine sööki võrdsed portsjonit. On vaja sageli kuni 7 korda päevas. Uni, viimane söögikord peaks olema koos vaheajaga 3 tundi.
Toitumise põhimõtteid dieedi ajal, et kõht:
- Vältida alkohoolseid jooke. Alkohol häirib normaalset ainevahetust, viib teket rasva oma talje ja ala peal jalad. Naistel esineb tselluliiti.
- Pasta, maiustused süüa väikestes kogustes ja harva. Asenda need puuviljadega, magusate marjade, arbuus.
- Zero toidust suitsutatud, praetud, rasvased toidud. Toitu valmistada paar grilli või küpseta. Toit jääb rohkem toitaineid, ei lisandub ekstra kaloreid õli.
- Kas matemaatika, kui palju kaloreid on vaja päeva jooksul mitte ületada näitaja. Arv naisi, noori ja mehi võib erineda.
Dieet nädal slimming belly ja külgedel
Soovitud tulemust on võimalik saavutada, kui järgida väljatöötatud plaani koostamine teatud aja jooksul. Kaotada paar kilo ja vähendada talje aitab dieet korter kõhutükid, arvutatakse nädalas.
1 päev:
- Hommik – tass jogurtit väherasvase; röstsai rukkijahu.
- Lõunasöök – salat, paprika, kapsas, kurk. Keedetud riisi, 150 a.
- Õhtusöök — keedetud kana-või vasikaliha ulatuses 100 a. Klaas värskelt pressitud õuna üks tass või paar küpsetatud baklažaan.
2 päev:
- Madala rasvasisaldusega kodujuust, tee või kohvi.
- Keedetud veise-ja riis või tatar 100 a.
- Salat, kasutades välja sibulat, tomateid. Maht sööki – 250 a. täitmine võib võtta veidi taimeõli.
- Vahetult enne magamaminekut juua tass magusat tomatimahla.
3 päev:
- Roheline tee; keedetud fileed türgi 100 a.
- 150 g väherasvast kala paar, salat, sibul, marineeritud kapsas herned.
- Õun 1 tk keskmise suurusega; portsjon riisi.
- Enne magamaminekut: pressitud värske õunamahl 250 ml.
4 päev:
- Kohvi või teed, keedetud vasikaliha 100 a.
- Leib kliide, supp köögivilja.
- Kana ja riisi 100 a.
5 päev:
- Lahja keefir; röstsai rukkijahu.
- Salat porgandid, maitsestatud hapukoorega, kala keedetud 150 g, 2 tk küpsetatud kartul.
- Salat: paprika, kurgid, tomatid. Keedetud vasikaliha 100 a.
6 päev:
- Küpsised kaerajahu 2 tk, kanamuna, keedetud nohu; tee maitsetaimed.
- Riis, kalkun 100 a.
- Salat õuna -, pirni -, ploomi-ja apelsini; kana 200 a.
7 päev:
- Kõva keskmise rasvasusega juust 100 g, roheline tee, röstsai.
- Riis ja salat tomati, paprika, kurgid, sibul.
- Loomaliha 200 g, kurk, kapsas.
Te ei saa muuta päevadel kohati või kana vasikaliha. On läbi võrdsete ajavahemike järel. Lahja kerge toit aitab luua seedimise protsess, et kõrvaldada valu maos, põletada rasva probleemsetes kohtades. Toitudes nädalas vastavalt ajakavale, joo palju puhast vett, et kiirendada ainevahetust, vähendada kehakaalu. Menüü nädalas mõjub võimalik karvu nahk. Kasulikke aineid küllastunud veri, parandada enesetunnet.
Saab kasutada kolm päeva kiire meetod, mis on arvutatud 3 päeva.
Retsept esimesest päevast:
- mahl, keedetud porgand, õun; kruus tee roheline sordid;
- lubatud enne lõunat on pähklid: kreeka-või sarapuupähkleid kogus 50 g;
- keeda riis pruuni sordid; õun või citrus; salat;
- köögiviljad, küpsetatud, grillitud 200 g; lahja kala 50 pm
Teine päev:
- õun või ½ greip;
- porgandi mahla, puuviljade segu või köögivilju;
- tee maitsetaimed; tomat 2 tk; puder välja tatar; viinamarjad;
- purustatud kana küpsetatud või keedetud 200 g; piparmündi tee; hautatud köögiviljad.
Kolmas päev:
- küpseta õun; kaerajahu;
- juua vett 200 ml gaseerimata; viinamarjad;
- riivi porgand kaste hapukoor kogus 100 g keedetud kala, 200 g vesi 1 klaas;
- keskmine banaan ja klaas jogurtit minimaalse rasvasisaldusega.
Loetelu toodetest on lihtne kaalulangus
Kergesti kaalus, ei pea istuda rangeid dieete. Piisavalt mõista peamisi põhimõtteid õige toitumine. Mõned toit soodustab kõhnumist, teine — aeglustab ainevahetust, muutub põhjus kogunemine nahaaluse rasva. Et tasakaalustada oma dieeti, koostada mitmekesine menüü on vaja jagada tooted on palju-, keskmise - ja kalorite, intress suhe valgud-rasvad-süsivesikud.
| Kindlasti tarbida | Keelatud on tarbida |
| Liha:
1. Liha on kana. 2. Lambaliha. 3. Kalkun. 4. Vasika maks. 5. Sink 6. Muna. Kalad 7. Lõhe. 8. Angerjas. 9. Krabid. 10. Räim. 11. Sardiinid. 12. Tuunikala. 13. Pakslaup. Piima: 14. Piim. 15. Keefir. 16. Juust "Juust" 17. Juust 18. Naturaalne jogurt ilma-ja värvaineid. 19. Kõik köögiviljad (seller, tomat, kurk, sibul, paprika, mais, sojaoad). 20. Puuviljad (mõõdukalt päeva esimesel poolel). |
1. Vorsti.
2. Vorsti. 3. Praetud kartul. 4. Kartulikrõpsud. 5. Suhkur. 6. Kook. 7. Kondenseeritud piim. 8. Kommid. 9. Kook. 10. Pannkoogid. 11. Šokolaad. 12. Küpsised. 13. Komme. 14. Marmelaadi. 15. Mesi. 16. Moos. 17. Leib. 18. Kartul keedetud (vähendada miinimumini). 19. Jäätist. 20. Pasta. 21. Viinerid ja vorstid. 22. Pakendatud mahlad ja gaseeritud joogid. 23. Alkohoolsed joogid. 24. Pizza. |
Kuidas suurendada tõhusust toitumine
Dieet, mis aitab saada lame kõht nädal tuleb koos teiste põhimõtetega kehakaalu. Rohkem liikuda, lülitage iga päev list kõndimine, jooksmine, jalutama. Ära unusta kehaliste harjutuste sooritamisel.
Et vabaneda rasva oma talje ja tsoonis jalad on oluline järgida tervisliku toitumise, trenni kodus või jõusaalis. Kasutades keerukaid võimlemine ajakirjanduses ja boca saab käivitada ainevahetusprotsesse, dieet pillid kõht kiiremini vilju.
Nr 1 Hoos ajakirjandus: lift kere olukord lamades selili.
Nr 2 Keerates. Heitke põrandale, painutada alumised jäsemed, käed pea taga. Parem küünarnukk tõmba vasaku põlve ja vastupidi.
Nr 3 Ei muuda oma seisukohta. Tõstke sirged jalad, luba, kuid ärge puudutage jalad põrandale.
Klassid tehke 3 korda nädalas vähemalt.
Toitumine kehakaalu kõht ja sale figuur peab olema õige, ratsionaalne. Dietoloogid väidavad, et rasv ei kao kuhugi, kui jätkate on kõrge kalorsusega toidud ja viska füüsilised harjutused.