On ilus kuju ja iga päev imetleda oma peegeldamist peegel tahab iga tüdruk. Ülekaal – see ei ole diagnoos, ja enamikul juhtudel kokku ebaõige toitumine. Selle probleemi lahendamiseks peate oskama koostada menüü tablette kodus, mis on ehitatud ainult õigest toitumisest. Iganädalase menüü võimaldab järsult muutma oma toitumisharjumusi, vabaneda sõltuvusest neid või muid tooteid.
Faktiliselt õige toitumine?
Õige toitumine on tasakaalustatud toitumine, mis tähendab õige valgu, rasva ja süsivesikuid, samuti kättesaadavus vitamiinide, mineraalide ja vajalike mikro - ja makroelementide. Menüü õige toitumine iga päev tablette peab olema retseptid, sisaldama erinevaid roogi, mis on soodsalt tajub keha, mitte paljastada tema toiduainete jaotused.
Õige toitumine – see on raske ja samal ajal lihtne mehhanism, mis võimaldab puhastada organismi toksiinidest ja jääkainetest, väljutada liigse vedeliku, mis võimaldab suuremal määral imenduda vajalikud komponendid. Et soovitut saavutada, pead teadma kõiki funktsioone ja põhimõtteid õige toitumine, millel see põhineb. Edasi nende kohta rääkida.
Oluline! Et õige toitumine on andnud soovitud tulemusi, on vaja muuta oma elustiili ja järgida pikema aja jooksul, mitte paari nädala jooksul.
Kuidas alustada korralikult süüa?
Tingimuste õige toitumine ei ole nii palju, kui see võib tunduda esmapilgul. Et alustada protsessi kehakaalu läbi muudatusi oma dieeti, siis tuleb kõigepealt keerata psühholoogiliselt. Suures koos füsioloogilise poolt organism alati valmis muutustega, probleem on vähene soov saavutada oma eesmärki.
On mõned põhilised suunised, mis aitavad alustada, süüa korralikult, ei luues teed mingeid raskusi:
- Hommikusöök peaks olema täisväärtuslik, valdavalt süsivesikuid, mis koosneb teravilja, puu-ja pähklid;
- Köögivilju tuleb süüa värskelt või valmistatud aurutatud, grillitud ei ole soovitatav;
- Teravili on kõige parem kokk vees;
- Soola tarbimist on vaja vähendada või täielikult kõrvaldada;
- Päevas juua vähemalt 2 liitrit vett.
See on esimene soovitus, mis võimaldab alustada õigesti toituda ja saavutada oma eesmärgi kehakaalu. Juba esimese kuu tasakaalustatud toitumine võib märgata olulisi muutusi figuurist.
Esimesed sammud õige toitumise
Probleemiks paljudes kehakaalu on puudus tahtejõud, aga ka täisväärtuslik motivatsiooni. Kõigepealt psühholoogiliselt häälestada end positiivne tulemus, ja vaimselt rääkida ette, et õige toitumine võib olla liiga maitsev. Samuti on oluline koostada ise graafik power, aktiivsuse ja puhkuse, sest andmete nüansse sõltub suur osa tulemus.
Esimesed sammud on alati kõige keerulisemad, kuid kui ületada oma laiskus, vabaneda hirmust – ei jõua tulemuse, kuu lõpus kaalud näitavad oluliselt väiksemad näitajad. Ka esimesed sammud võivad hõlmata järgmist:
- Täielik füüsilisest isikust ettevõtjate motivatsioon;
- Puhastamine külmkapi kahjulikke tooteid;
- Osta uus toode ostukorvi;
- Palun toetada lähedasi, kes on ka läinud õige toitumine.
Pea meeles pidada! Õige toitumine on läbi aeg kindlasti muutub harjumuspärane eluviis, ja ei tekita mingeid raskusi rakendamise unistused.
Mida peab kuuluma oma dieeti?
Dieeti kehakaalu õige toitumise täielikult erinev toitumine tavaline inimene, kes sööb rämpstoitu ja kogub liigsed kilod. Olemas on ligikaudne tabel tooteid, millele tähelepanu pöörata.
| Õiged tooted | Kogus |
|---|---|
| Kõik köögiviljad, v.a kartul | 100-200 g |
| Puuviljad | 200 g |
| Teravili | 80 g |
| Piimatooted | 200 ml |
| Mitte rasvane kala | 300 g |
| Täisteraleib | 60 g |
| Kaunviljad, pähklid | 100 g |
| Tailiha | 200-300 g |
Kõiki neid tooteid saab kiiresti ja lihtsalt valmistada PP retseptid iga päev, niisutab keha, õigustada oma toidu soove ja vajadusi, saada kasulikke komponente tooteid. Peaasi loobuda arv tarbida tooteid, et see ei ole ühtne kaugemale lubatava normi kaloreid.
Oluline! Kokk soovitav paar või ahjus vältides protsessi röstimine tooteid.
Nende toodete nimekiri, mis on vaja kõrvaldada
Menüü on tervislik toitumine, mis koosneb teatud tooteid, mis on positiivselt mõjutavad keha, rikastavad, ja ei provotseerivad kogum keha mass. On olemas nimekiri toiduainetest, mille tarbimine on rangelt keelatud. Mõelge selle:
- Rasvane liha ja kala;
- Pasta;
- Pagaritooted;
- Majonees;
- Salo;
- Gaseeritud joogid;
- Alkohol;
- Kiirtoitlustuskohtadele;
- Magus ja nii edasi
Nimekirja keelatud tooteid saab kanda pikka aega, seega tasub keskenduda ainult lubatud tooteid, teha neile keskenduda, täiendada toidu prügikasti just neid. Ainult sellisel juhul on võimalik saavutada soovitud mõju kehakaalu, ei ole provotseerida kiire komplekt kehakaalu pärast.
Omadused õige toitumine, kui teil 30
Igas vanuses on oma eripärad ja reeglid õiges kehakaalu. Tablette kodus naiste 30 on individuaalsed omadused valik tooteid, samas ka tähelepanelik ajalise viivituse toitumine. 30 aastat pärast hakkavad järk-järgult aeglustunud ainevahetusprotsesse. Ja kui 25 aastat pärast söönud tükki kooki liigsed kilod eristuv hammaste külgedel ja talje ei ilmu, siis kolmkümmend aastat vältida selle ilmingud on väga raske.
Just nii menüü tablette iga päev peab olema võimalikult puhas, ei koosne keelatud toidud. Oluline on täielikult välistada kõik jahu ja magus, rasvane ja praetud hapukoore, samuti tooted, mis on negatiivne viisil mõjutada nahka, provotseerida haridus tselluliiti.
See vanus on ohtlik, sest kaal kogub palju kiiremini, kui toimub protsess tema visates. Samuti tasub piirata tarbimist pastat, kartulit, maiustusi, eelistades puuviljad, värsked köögiviljad.
Menüü õige toitumine nädal tablette
Menüü koostamine valitakse individuaalselt, arvestades vanust ja muud omadused on organismi. Kuid põhimõte on alati üks – ehitus dieeti ainult kasulik ja toitev tooteid, mis aitavad kaasa kaalu vähenemist. Olemas peamised omadused toitumine, samuti ligikaudne dieeti, mida vaatleme allpool.
Vajalik toodete loetelu
Toitumine õige toitumine eeldab kasutada ainult lubatud tooteid, mis ei tekita kahju organismile. Allpool vaatleme kõik lubatud tooted nädal tablette loendiga:
- Rohelised köögiviljad;
- Värskeid puuvilju;
- Tatar, kaerahelbed, riis, odra;
- Keedetud kartul piiratud koguses;
- Leiba;
- Täisteraleib;
- Vesi, roheline tee, kohvi (üks tass päevas);
- Kliid;
- Madala rasvasisaldusega piimatooted;
- Rasvata liha ja kala.
Oluline! Ei maksa teha indulgences puhul, kui on eesmärk võimalikult kiiresti vabaneda liigsed kilod. Vajadust magusa võib asendada kuivatatud puuvilju või banaanid.
Menüü PP päeva
Esmaspäev
- Hommiku – tatar koos salatiga.
- Suupiste – õun.
- Lõuna – köögiviljasupp kanarind, tee.
- Kellaviietee – kobar pähklid.
- Õhtusöök – steam kotlet koos köögiviljadega.
Teisipäev
- Hommikusöök kaerahelbe puder koos banaan.
- Suupiste –jogurt.
- Lõuna – riis juurviljadega, klaas kompott ilma suhkruta.
- Kellaviietee – tee.
- Õhtusöök – tatar koos praad kala.
Kolmapäev
- Hommiku – pannkook kaera jahu peanut pasta.
- Suupiste – õun.
- Lõuna – kartuli supp-puder koos köögiviljadega.
- Kellaviietee – oranž.
- Õhtusöök – kodujuust.
Neljapäev
- Hommikusöök omlett tomat.
- Suupiste – banaan.
- Lõuna – hernesupp ja kana rinnaliha köögiviljade.
- Kellaviietee – kobar pähklid.
- Õhtusöök – salat kapsast ja porgandit.
Reede
- Hommiku – ja kaerajahu ja teelusikatäis mett.
- Suupiste – ja greibimahl.
- Lõunasöök – salat värskete köögiviljade ja kana rinnaliha.
- Kellaviietee – tass jogurtit.
- Õhtusöök – keedetud kala köögiviljadega.
Laupäev
- Hommikusöök kohupiim pajaroog.
- Suupiste – tass jogurtit.
- Lõuna – tatar koos Patty.
- Kellaviietee – peotäis pähklid.
- Õhtusöök – lahja kohupiim.
Pühapäev
- Hommiku – ja kaerajahu.
- Suupiste – õun.
- Lõuna – seene supp-puder.
- Kellaviietee – kuivatatud puuviljad.
- Õhtusöök – peedi salat.
Menüü on iga päev saab olema selline, ja võib veidi areneda all isiklikke maitse-eelistusi ja soove. Tähtsam on meeles pidada, et kõik toiduained peavad olema värsked, mitte minna kaugemale kõlblikkusaega.
Et õige toitumine kodus on andnud soovitud tulemusi, siis peab see kestma mitte nädal, vaid kuu, saavutada täielik harjumusi organismi. Seal on ligikaudne toitumine, keda on vaja kinni juba terve kuu, siis teha väikeseid muudatusi oma dieeti, et mitte põhjustada haigeks organismi monotoonsus.
Menüü kuu aega tasa teha raske, seetõttu nädala lõpus alati vaja luua dieedi kohta järgmise 7 päeva, siis nädalate kaupa teha seda maitsev muuta. Nüüd mõtle mitu teist dieeti, mis võimaldab ühe kuu jooksul tunda end suurepäraselt, valada need ekstra naela.
Esmaspäev
- Hommiku – ja kaerajahu koos banaan ja pähklitega.
- Suupiste – tee.
- Lõuna – tatar ilma õli koos köögiviljadega.
- Kellaviietee – küpsetatud õun.
- Õhtusöök – kana rinnaliha köögiviljade.
Teisipäev
- Hommikusöök – klaas jogurtit ja juustu.
- Suupiste – jogurt.
- Lõuna – köögiviljasupp-puljong, tee.
- Kellaviietee – õun.
- Õhtusöök – küpsetatud kala paar.
Kolmapäev
- Hommikusöök kohupiim kook rosinate, tee.
- Suupiste – klaas vett.
- Lõuna – lahja supp.
- Kellaviietee – oranž.
- Õhtusöök – kalkuni-paar, tomat ja kurk.
Neljapäev
- Hommikusöök omlett seentega.
- Suupiste – jogurt.
- Lõunasöök – supp ja kana rinnaliha.
- Kellaviietee – kuivatatud puuviljad.
- Õhtusöök – salat.
Reede
- Hommiku – ja kaerajahu, tee.
- Suupiste – puuviljasalat.
- Lõuna – tatar kanaga.
- Kellaviietee – tass jogurtit.
- Õhtusöök – salat.
Laupäev
- Hommikusöök võileib avokaado on valmistatud täistera leib, tee.
- Suupiste – banaan.
- Lõuna – rice puder tükki kana.
- Kellaviietee – sarapuupähklid.
- Õhtusöök – lahja kohupiim.
Pühapäev
- Hommiku – pannkook välja kaerahelbed koos täidisega peanut pasta ja banaani.
- Suupiste – õun.
- Lõuna – köögiviljasupp, tatar kanaga.
- Kellaviietee – kuivatatud puuviljad.
- Õhtusöök – salat redis, tomat, kurk ja maitseroheline.
Kuu aega dieeti võib veidi muuta, lisades sellele muid maitsvaid ja kasulikke tooteid, mis aitavad kiire kõhnumist, saavutada hea vormi ja kõrgendatud enesehinnang.