Dieet tablette kõhule ja külgedele on tõhus viis, figuuri korrigeerimise ja vähendamise talje naistele. Kasutamise kaudu dieeti kasulikke madala kalorsusega tooteid ja õige režiimi toite on võimalik vabaneda 3-5 kg liigset kehakaalu kohta nädalas.
Dieedi reeglid
Dieedi tulemus on saavutatud säilitada optimaalse päevasest kaloreid 1400 kcal. Loota energiasisaldus roogasid päeva menüü tuleb kasutada tabelit kalorisisaldusega tooteid.
Õige teket toitumine tuleb kasutada järgmisi suuniseid:
- kinni päevarahast kaloreid;
- süüa 4 korda päevas, kuid mitte hiljem kui 3 tundi enne magamaminekut;
- vaheaegadel söögikordade on lubatud juua teed ja kohvi ilma suhkruta;
- päevane norm on vesi peab olema 1,5-2 liitrit;
- tarbida valgu koostis iga söögikorra;
- kohandada arv aeglaste süsivesikute ja tarbida mitte rohkem kui 300 grammi süsivesikute toit päevas;
- päevane kogus rasva toidus ei tohi ületada 30 grammi;
- vältida söömist liiga magusaid puuvilju;
- tarbida mitte rohkem kui 100 g puuvilju päevas (hommikul).
Maksimaalne aeg, mille kestel on soovitav järgida dieeti, on kuus.
Mida võib süüa ja mida ei saa (tabel)
Tooted, mis on lubatud tarbida dieedi tablette kõhule ja külgedele, annavad organismile vajalik valk ja kasulik (aeglane) süsivesikute, ei tekita rasva ladestumist ja kiirendab ainevahetust.
Perioodil kehakaalu keelatud tarvitada kiireid süsivesikuid (suhkur, valgest jahust), samuti transfats, rämpstoit, suhkruasendajaid, mis põhjustavad välimus liigse kehakaalu tõttu kogunemine nahaaluse rasva ja aeglustub ainevahetus.
| Tooted | Mis saab | Et ei saa |
|---|---|---|
| Küpsetamine | Täisteraleib on valmistatud rukki-või nisujahu, leib kliide | Leib ja kondiitritooted nisujahu kõrgem sort, magus küpsetiste suhkruga |
| Liha, linnuliha | Taine: vasika -, veise -, küüliku, kalkuni -, kana. Rups: maks, süda, neerud, kana maod | Praetud liha, vorstitooted, pooltooted |
| Kala ja mereannid | Kõik sordid | Valmistoidud, suitsutatud, soolatud kala, makra |
| Muna | Muna igal kujul | |
| Piimatooted | Kohupiim, hapukoor keskmise rasvasusega jogurt, keefir. Madala rasvasisaldusega ja soolamata juustusorte | Rasvane kohupiim, hapukoor, jogurt, suhkur ja lisaained, juustu täidisega |
| Teravili | Tatar, pruun riis, odra, tšiili hanemalts, bulgur, kaerahelbed. Kaunviljad: oad, puder, kikerherned, läätsed | Kaerahelbed, manna, valge riis |
| Pasta | Praetud nuudlid, pasta on pärit kõva nisu | Toote pehme nisujahu |
| Kastmed ja maitseained | Kastmed kodus keedetud. Mõõdukas koguses vürtsid | Ostu kastmed, majonees |
| Rasvad | Oliivi -, päevalille -, või, sulatatud võid | Margariin |
| Köögiviljad | Kõik kapsad, sibulad, porgandid, kurgid, tomatid, suvikõrvits, baklažaan. Rohelised: roheline salat, petersell, basiilik, spinat, hapuoblikas, till | Kartul, peet piiratud koguses |
| Puuviljad | Õunad, pirnid, kiivid, apelsinid, mandariinid, sidrunid, greip, granaatõun. Vaarikad, sõstrad, kirsid, maasikad | Kuivatatud puuviljad, viinamarjad, arbuus. Banaanid (2 tk nädalas) |
| Joogid | Tee, kohv ilma suhkruta | Magusad gaseeritud joogid, alkohol, pakendatud mahlad |
Et dieet oleks tõhusam, on soovitatav piirata soola tarvitamist, mis soodustab hilisemat vett organismis ja tursete tekkimist. Vähendab soola kuni 4 g ööpäevas võib olla tõhus viis vähendada kaalu saabumisel mõju platoo.
Menüü kaalulangus toitumine kõhule ja külgedele nädal
Oluline tingimus edukas kaalulangus on kasutada menüü alusel, roogade valmistatud lubatud tooteid. Õige toitumine mitte ainult ei võimalda põletada rasva kiiresti, vaid ka tagavad organismile vajaliku energia kogu päeva.
Esmaspäev
- Hommikusöök: omlett ürtide ja juustuga, tee;
- Lõunasöök: köögivilja hautis loomaliha, greip, kakao;
- Lõunasöök: tatar singiga, värske salat, kurk ja tomat;
- Õhtusöök: kodujuust, marjad ja jogurt.
Teisipäev
- Hommikusöök: röstsai rukkijahu, pool avokaadot, kohvi piimaga ilma suhkruta;
- Lõunasöök: peedi supp liha (mitte kartul), üks leib, apelsin;
- Lõunasöök: kohupiim vormiroog marju, kakao;
- Õhtusöök: kala kotletid paar, salat, tomat ja kurk.
Kolmapäev
- Hommikusöök: omlett juustuga, tee;
- Lõunasöök: pruun riis, keedetud liha, salat, pekingi kapsas, maitsestatud hapukoorega;
- Lõunasöök: kreeka jogurt, õun;
- Õhtusöök: kõrva, wholegrain leib.
Neljapäev
- Hommikusöök: juustukoogid riisi jahu, marju (50 grammi);
- Lõunasöök: supp lihapallidega, kakao;
- Lõunasöök: võileib välja rukkileiba ja keedetud liha;
- Õhtusöök: kana rinnaliha, küpsetatud kapsas.
Reede
- Hommikusöök: munapuder 2 muna, 20 g juustu, pool röstsaia, kohvi;
- Lõunasöök: köögivilja hautis koos kalkun, taimetee;
- Lõunasöök: küpsetatud õunad, kakao;
- Õhtusöök: salat värsketest köögiviljadest ja munad.
Laupäev
- Hommikusöök: kohupiim vormiroog marju, kakao;
- Lõunasöök: supp, salat salat muna;
- Lõunasöök: pelmeenid välja rukkijahu ja sealiha (5-6 tükki);
- Õhtusöök: kala filee aurutatud, jogurt.
Pühapäev
- Hommikusöök: pannkoogid välja mandel jahu, marja mousse ilma suhkrut;
- Lõunasöök: taimne vormiroog liha, 1 röstsai, tee;
- Lõunasöök: kohupiim marjadega;
- Õhtusöök: omlett, kurk.
Retseptid maitsvaid roogasid
Retseptid, mis on soovitatav kasutada dieedi tablette kõhule ja külgedele, sisaldavad liha, kala, kodujuust, muna ning palju köögivilju, et tagada organismile asendamatute aminohapete, vitamiinide ja mikroelementide-poolest.
Täidetud baklažaan
Koostisosad nõusid: 4 baklažaan, pruun riis (100 g), küüslauk (4 küünt), paprika (2 suurt), porgand, õun, maitseaineid (basiilik, koriander, ingver, kaneel), oliiviõli.
Baklažaan pestakse ja lõigatakse pooleks. Pooleks köögiviljadega puistatakse õliga ja küpseta eelsoojendatud ahjus üle 20 minuti. Sel ajal, purustatud küüslauk, pipar, porgand ja õun ning seejärel prae 5-7 minutit. Edasi pannil, lisada pestud riis, maitseained ja lisanduvad vesi veidi üle riisi.
Pärast seda, kui baklažaan kokk, köögiviljad jahutada ja lõigata viljaliha, ja siis peeneks hakkida ja segada valmis riis. Täidis panna baklažaan ja küpseta ahjus veel 15 minutit.
Küpsetatud kana kapsas
Vaja pool kapsast, kana rinnaliha, sibul, porgand 2 küünt küüslauku.
Kapsas tükeldatud ja kooritud koos riivitud porgandid keevasse soolaga maitsestatud vees pehmeks. Pärast köögiviljad pane kurn ja lastakse nõrguda.
Kanaliha lõika tükkideks, soola, hõõru maitseained ja küüslauk, vastamata surve all. On küpsetamine tassi esmalt pane kana, seejärel hakitud sibul ja ülemine pall võtab kapsas ja porgandid. Roog raputa peale maitseained, kata fooliumiga ja pane ahju 30 minutiks. Seejärel tuleb eemaldada foolium ja küpseta veel 15 minutit, et kapsas on põlenud.
Grillitud šampinjonid
Retsept võtavad kilo seeni, 100 ml oliiviõli, väike küüslauguküüs (5-6 küünt), kimp peterselli, must pipar, rosmariin.
Esmalt valmista marinaad: tuleb peeneks hakitud peterselli, hakitud küüslauk ja sega õliga, lisada sool ja maitseained. Segu jahvatatakse segistis kuni homogeensus.
Seened pestakse ja kuivatatakse paber rätikuga (suuremad lõigatakse pooleks), ja seejärel vala marinaad ja jäta tõmbama 1-1,5 tundi. Edasi seened, keedetud, grillitud kogu 10-15 minutit.
Kahtlane pasteet
Et pasta, mida kasutatakse järgmisi toiduaineid: 500 g heik, 50 g tursamaksa, kaks muna, hapukoor (1 supilusikatäis) oliiviõli ja oliiviõli.
Kala puhastada ja eraldi filee luudest, ja seejärel lõigatud väikesteks tükkideks veelgi jahvatatakse segistis. Kaussi segisti lisa 2 munakollast, kaks supilusikatäit, supilusikatäis hapukoort ja tükid fileed ja soola ja maitseained. Pärast jahvatamist segu laotada vormi ja küpseta ahjus üle 15 minuti.
Kuidas kiirendada kaalu langetamine
Samaaegselt koos dieedi tablette võib kasutada korra, et vähendada kõhu ja külgede, mis aktiveerivad rasvade ainevahetust, soodustab rasvarakkude hävitamist ja parandada vereringet selles piirkonnas talje, samuti tõste nahk:
- Massaaž. On olemas mitmeid viise, massaaž, et vähendada mahtu külgedel ja alakõhus, nimelt vaakumi pangad, pintslid looduslike harjastega ja puidust massagers. Regulaarne massaaž 10-15 minutit päevas parandab vereringet, tekitab osadeks rasva ja hästi mõjub nahale.
- Wrapid kõhule ja külgedele viiakse läbi, kasutades spetsiaalseid kreeme. Saab kasutada ka korra savi, sinep, mesi ja teised soojenemine vahendid.
- Kontrastne dušš – vaheldumisi sooja ja külma veega üle 5 minuti parandab ka vereringet ja naha toonust ja vähendab mahud probleemsed valdkonnad.
- Vann, et vähendada kaalu mürke ja liigse vee organismist, mis võimaldab vabaneda 0,5 kuni 1 kilo eest üks seanss, ja saavad toimuma meresool, sooda ja eeterlike õlidega.
Ka peale dieedi ja massaaži-protseduurid on oluline jälgida õiget rühti, nii nagu looder ja istuv eluviis võib põhjustada vereringe häireid ja rasva kogunemist.
Dieet tablette kõhule ja külgedele saab kombineerida iga kasutamist küllastumata Oomega-3 rasvhappeid, mis aitavad vähendada rasva ladestumist talje piirkonnas (alfa-linoolhape lööb rasvhapped rakkude rasvkude, oksüdeerib ja kiirendab rasva eritumist organismist).