Pärast 40 aasta jooksul toimub naise organismis füsioloogilised muutused ja säilitada peenike kuju muutub see ei ole lihtne. Raskem on mitte ainult kaalust alla, vaid ka säilitada endist figuuri. Pärast nelikümmend aastat, hulk väheneb naissuguhormoonide – östrogeeni ja progesterooni ja rohkem saabub mees – androgeenide, mis vastutavad kasvu rasvkoe ülemiste kehaosad: käed, kõht, kael ja nägu. Sel ajal on ka vähenenud toodang väitekirjad, hormoon, pärssides söögiisu. Koos vanusega, on ka seedimise süsteem töötab aeglasemalt. Füüsiline aktiivsus on paljude naiste jätab soovida, selles vanuses lihasmass on ka vähenenud, aga just lihased vastutavad oma ainevahetuse kiirust.
Kui võtta arvesse kõiki neid moone ja mitte muuta seda, kuidas toit ja elustiili enam aktiivne, siis kahjuks pead leppima täius.
Hormonaalsed kohandamine võib samuti aidata kaasa depressiooni, see omakorda ajendab teha, lukk pinge abil sööki.
Kas täiskasvanud inimesed on vanemad kui 40 aastat, kehakaalu kestab kauem. Ealised muutused organismis on seotud peaaegu kõik organid ja süsteemid, mille tulemusena halveneb enesetunne ja stress on organismi haigustele ja vigastusi. Ainevahetus vanusega üha rohkem ja rohkem, vähendab oma tempo, ilmub probleeme kõrgenenud kolesterooli, rõõmsameelne rütm. Nii et väga palju sõltub füüsiline vorm ja tervis. Lõppude lõpuks juhtub nii, et naised pärast 40 aastat on parem tervis, kui noorukieas, vaatamata looduslike ja füsioloogilisi muutusi oma kehas.
Toitumine kehakaalu pärast 40 aastat
Iga naine peab eelkõige vähendada kalorsusega toitu. Organism normaalseks funktsioneerimiseks vajab vähemal määral energiat kui varem, sest tempo aeglustub ainevahetus. Et hoida keha mass on piisavalt toitumine ok. 1700 kcal, kaalust alla võtta, kalorisisaldust perioodiliselt tuleb vähendada kuni 1000-1200 kcal, kuid enne kui alustada on vaja konsulteerida toitumisspetsialisti.
Kõigepealt toidust tuleb välja jätta, lihtsaid suhkruid, mis aitavad kaasa hüppe veresuhkru tase ja infarkti nälja-aastaks, mis tähendab, all piirang satuvad, maiustused, magusad joogid, moosid, mesi, samuti tooted kõrge töötlemine; soolane suupiste — allikas trans-rasvhappeid, mis suurendavad tase halva kolesterooli taset ja alandavad hea ja soola, millel on mõju vererõhk.
Toit peab olema võimalikult mitmekesine, sisaldama tasakaalustatud kogus valke, süsivesikuid ja rasva, ja seetõttu ka palju vitamiine ja mineraalsooli. Seetõttu tuleks eelistada toite värsked ja hautatud köögiviljad, lahja liha ja kala. Kui toitumine on mõnikord soovitatakse piirata tarbimist puu (kuni 150 g päevas) ja teravilja tooted. Lisaks on väga oluline füüsiline aktiivsus, et vältida, vähendada lihasmassi (vähemalt 3 korda nädalas tund).
Liikumine ei ole mitte ainult võimaldab teil shed need ekstra naela, kuid ka parandada psühholoogiline seisund.
Ei tohiks unustada ka piisavalt vedelikku organismi: kõige parem on juua vett, puuvilja teed, taimedest, roheline summas 1,5-2l/päev. Piira kohvi ja kange must tee, maksimaalselt 2 tassi päevas.
On soovitatav vähendada oma tarbimist loomset rasva (võid, rasvane sealiha), mis sisaldavad küllastunud rasvhappeid, ja suurendada taimsete õlide ja rasvane kala (lõhe, makrell, hiidlest), samuti pähkleid, mis sisaldavad polüküllastumata rasvhappeid, mis on vajalikud, et ennetada haigusi, südame – veresoonkonna süsteemi.
Kuidas õigesti täita toitumine
Dieet peetakse terve, kui nädal inimene kaotab 0,5 kuni 1 kg, st 2 – 4 kg kuus. Et vältida jojo efekti, on oluline osavalt välja dieedi, mida kahjuks enamik naisi unustab. Kalorsusega dieet vähendab ainevahetust. Kõige sagedamini on see päev, mil lõpeb kursus, paljud tulevad tagasi eelmise toiduainete harjumusi. Siis, kahjuks, kaalutõus saab topelt. Seetõttu, on oluline järk-järgult suurendada energeetilist väärtust toitu. Seega lõpetamist kaalulangus dieedi pärast on 40 aastat, ei tohiks hõlmata järsk üleminek uus viis süüa, kuid järk-järgult muutus palju üksikuid tooteid ja toite.
Kuidas parandada seedimist
Et säilitada õiget tööd mao peaksid järgima regulaarne toitumine. Kõige parem on 4 – 5 korda päevas, väikeste, mahu, annuste kaupa vahedega 3 – 4 tundi. Viimane kerge söömine — 1-2 tundi enne magamaminekut. Abi töös seedetrakti väärt, et lisada toitumises köögiviljad, puuviljad, tooted teraviljast, mis on allikaks toidu kiudaineid, samuti piimatooted, joogid probiootikumid.
Kui on vaja konsulteerida dietoloog
Kuna on oht, et arendada erinevaid haigusi, esimene parem teha ennetavat diagnostika, see võimaldab tõhusamalt valida dieeti individuaalsetele vajadustele. Kehakaalu, eriti pärast 40 aastat, on eriti oluline mitte niivõrd peamine ainevahetuse näitajad (üldine vere analüüs, uriini jne), kui palju täppe ja endokriinsüsteemi, koha, naissuguhormoonid.
Hea toitumisspetsialisti oleks teada, milliseid analüüse määrata ja kuidas neid tõlgendada. Seega, kui naine pärast on 40 aastat lahendust kaalust alla võtta, on soovitav teha seda läbi kogenud toitumisspetsialisti, kui katsetada enda organismi.
Sõltumatu kehakaalu, eriti, liiga kiire, arvestamata parameetreid ja omadusi oma keha paraku võib kahjustada.
Omadused kehakaalu pärast 40 aastat
Esimestel aastatel menopausi, see on parim aeg, kui tasub alustada kehakaalu, sest pärast tähtaja kindlat tähtaega, veel rohkem suurendab ohtu seada kaal. Kui seni ei tee mingeid muudatusi elustiili, võimalus olla ilus peenike kujundit, on pöördumatult kasutamata jätta. Väiksem kaal, mis on saadud tänu toitumise ja kehalise, avaldab soodsat mõju peaaegu kõik elundid ja süsteemid keha. Organism hakkab paremini tööle, tõuseb tuju.
Õige toitumine suurendab ainevahetust, vähendab vere kolesteroolitaset, suurendab vastupanuvõimet haigustele. Tänu sportlikku ajaviidet, nahk pinguldub ja muutub terve välimuse, muutub pringimaks. Kasvanud on ka töövõime, tekib rohkem energiat, tagastatakse tunne noorusest.