Kaugel ei ole saladus, et fraktsionaalse toitlustamine tablette kasutatakse projekteerimisel peaaegu mis tahes dieediga. Süües toitu väikeste portsjonitena, mitte ainult vabaneda liigsed kilod, kuid ja taastada seedetrakti, maksa. Et parandada oma tervist, fraktsionaalse toitumine peaks olema eluviis, mitte ajutine moehullus. Vastasel juhul kaotatud kaalu kiiresti tagasi ja kõik jõupingutused toimuvad raisata.
Fraktsionaalse toitumine — mis see on?
Põhimõte fraktsionaalse toite on lihtne — vaja tarbida toitu väikeste portsjonitena. Sööki tehakse tunnis, vastavalt valitud režiimile.
Märkus! Kolm toit ei ole piisavalt, et täita kõik organismi vajadused. Palju kasulikum, kui vahed toidukordade vahel on väikesed.
Seega, fraktsionaalse toitumine võimaldab inimesel tarbida sama palju kaloreid päevas nagu tavaliselt. Ainult kogu summa jagatud sööki pole ja 3 ning 5-6 portsjonit. Seejuures häirimata tuttav dieeti ning ilma et see piiraks ise toitu, saab shed need ekstra naela.
Peamised põhimõtted
Peamised põhimõtted fraktsionaalse toitumine on:
- sagedus söömist toidu — kuni 5-6 korda päevas;
- toidukogused väikesed — kuni 300 g;
- süüa toitu kindlal ajal — iga päev samadel kellaaegadel;
- soovitav välja dieedi kahjulikke tooteid või piirata nende tarbimist;
- menüü peab olema tasakaalustatud, õige suhe valke,rasvu ja süsivesikuid.
Kui ei ole võimalust kaaluda portsjonit, saab teha kindlaks selle suuruse visuaalselt. See peaks üle palm.
Märkus! On olemas arvamus, et vähendatud koos rusikatega näitavad, millise mahu kõhuga inimestel.
Kui süüa murdosa, siis toidu sattumist makku väikestes kogustes, lagundatakse kiiremini, kui suurt hulka tooteid. Lõpuks seedetrakt töötab stabiilselt, ei ummistuse soolestikku. See võimaldab vältida kõhupuhitus, iiveldus ja muud tunnused rikkumise asutuste töö SEEDETRAKTIST. Ja tänu sagedaste dieet ei tundnud nälga.
Ja veel mõned kasulikud nõuanded ettekirjutatud dieeti vastavalt eeskirjadele fraktsionaalse toide:
- hommikusöök on tähtis repast, mis ei tohi aga unustada;
- enne igat tehnikat, sööki tasub juua üks klaas vett, et piisavalt portsjon väiksema mahuga ja kiirendada kaalulangus;
- hommikusöök peaks olema kaloreid ja sisaldavad palju süsivesikuid;
- peamised söögituba vahele on keelatud;
- õhtusöök peab olema kerge ja tooted tuleb valida nii, et nad rahustas CNS ja ei laetud seedesüsteemi.
Kinni fraktsionaalse toitu on vaja, mitte nädal või kuu, vaid terve elu. Ainult nii saab parandada oma tervist, taastada organismi ja kaalust alla ilma tagasi liigse kehakaalu.
Peamised tooted
Toitudes vaid murdosa, mida saab kasutada mis tahes tooteid. Kuid et saavutada üksnes kasu söögikorda, oluline järgida tervisliku toitumise põhimõtetest.
Milliseid tooteid kasu inimese organismile:
- köögivilja — hea allikas vitamiine ja kiudaineid sisaldavad vähemalt kaloreid (teatud haiguste puhul tuleb piirata tarbimist terav ja hapu liiki köögivilju);
- puuviljad ja marjad — koos köögiviljadega, rikastavad organismi vitamiine, kiudaineid ja teiste kasulike komponentide;
- rohelised — kasulik omadused ületavad isegi köögiviljad;
- liha, kala, mereande — on rikkad valgu, soovitavalt tarbida keedetud kujul või küpsetatud ahjus;
- piimatooted — eriti kasulik, piimatooted, sisaldavad palju kaltsiumi, mis positiivselt mõjutab luu-lihaste süsteem.
On soovitav, et kõik tooted on looduslikud, ilma keemiliste lisaaineteta.
Milliseid tooteid peaks piirama?
Kui fraktsionaalse toitlustamine kasutatakse kaalulangus toitumine, et kiirendada protsessi saab läbi erandid toidust teatud tooteid. Nendeks on:
- maiustused;
- kondiitritooted;
- jahu sööki;
- praetud ja rasvane toit;
- pooltooted;
- tooted rohke värvaineid ja muud keemilised lisandid;
- äge ja suitsutatud toitu.
All, sellest ka gaseeritud jooke ja alkoholi.
Nädala menüü
Et paremini mõista, mis on fraktsionaalse toitumine pillid, mõtle menüü nädal tabelis.
|
Nädalapäevad |
Sööki |
|||||
|
Hommikusöök |
Teine hommikusöök |
Lõunasöök |
Kellaviietee |
Õhtusöök |
Suupiste |
|
|
Esmaspäev |
Kaerahelbed koos riivitud õun, tee |
Madala rasvasisaldusega maitsestamata jogurt, rukki leib |
Kanasupp, köögivili |
Salat, tee |
Köögivilja hautis |
Kohupiim, mesi, roheline tee |
|
Teisipäev |
Tatar vees, klaas keefiri |
Küpsetatud õun meega |
Köögiviljasaaduste supp-puder, keedetud riis, kalafilee, kissell |
Õun ja porgand kulunud |
Liha auru kotletid, salatid, tee |
Madala rasvasisaldusega maitsestamata jogurt ilma täiteaineid |
|
Kolmapäev |
Kliid puuviljadega, tee oma maitsetaimed |
Apelsin, greip |
Supp kõrvitsa püree kujul, taimetoitlane pilaff, mahla |
Kala souffle, kurk |
Caesari salat, oliiviõli, tee |
Keefir vähe rasva protsent |
|
Neljapäev |
Kaerahelbed, naturaalne jogurt |
Puuviljad ja marjad |
Keedetud kanaliha, tomatid, tee |
Taimsed salat |
Tatar keedetud kala, salat, peet ja maitseroheline |
Melon |
|
Reede |
Omlett, tomat, kohv |
Mandariin või apelsin |
Supp koos juurviljade ja lihapallid, rukki leib, tee |
Puu püree |
Putru täistera -, kalkuni -, tee |
Tass jogurtit |
|
Laupäev |
Müsli, tee meega |
Tuunikala ja tomatid |
Köögiviljasupp, seened koos sibulaga praetud must leib |
Pehme muna |
Kalafilee riisiga, kohupiim, tee |
Madala rasvasisaldusega jogurt |
|
Pühapäev |
Rice puder on piima, sigur |
Apelsin |
Kõrva, putru täistera, õunamahl |
Jogurt |
Muna on keedetud, vinaigrette, rukki leib, tee |
Keefir |
Menüü kuu
Kasutades eeskujulik nädalase menüü, mida on kirjeldatud eespool tabelis, saate pärast kuu kinni režiimi fraktsionaalse toidu, tehes vaid väikeseid muudatusi, et mitmekesistada dieeti. Näiteks asendusliikme liiki puu-ja köögivilju, soovi korral muuta liha, kala, kodujuust, on keefir ja nii edasi.
Et jätkata fraktsionaalse toitumine pillid, arendada menüü kuu aega parem ette.
Fraktsionaalse toitumine pillid: retseptid
Seal on palju retsepte, mida saab lubada nädalase menüü kui osaline toitumine pillid. Nad kõik on lihtne ja ei eelda mingeid keerulisi manipuleerimine. Õige toitumine — see ei ole monotoonne ja igav dieeti. Allpool on ära toodud mõned retseptid, mis aitavad selles veenduda.
Omlett paprikaga
Valmistamiseks õrn, väga maitsev ja kasulik omlett on vaja järgmisi toiduaineid:
- muna — 2 tk;
- piima — 0,5 hg;
- paprika — 1 tk;
- sool, sooda, petersell, taimne õli.
Valmistamine:
- Munad tükeldada kaussi, lisa piim, näputäis soodat ja soola, vahusta mikseriga.
- Paprika pesta, eemaldada seemned ja vars, tükelda õhukesteks ribadeks.
- Pannile valada õli, pane paprika, ja top — muna-piima segu.
- Alanda kuumust, kata pann kaanega ja küpseta umbes 10 minutit.
- Ava kaas ja raputa peale värsket murendatud rohelised.
Lopsakas ja maitsestatud, ja mis kõige tähtsam, toidu omlett on valmis.
Supp lihapallidega
Enne supi keetmist lihapallidega soovitav ise teha hakkliha, kasutades taine liha. Kui aga aega napib, saab kasutada valmis toode.
Supp lihapallidega on vaja:
- täiteks — 100 g;
- kartul — 2 tk;
- sibul — 1 tk;
- porgand — 1 tk;
- petersell, must pipar, sool.
Valmistamine:
- Koorida kartulid ja lõika väikesteks tükkideks.
- Vala vesi potti ja pane kartul. Pane põlema.
- Puhasta ja pese köögiviljad. Riivi porgandid, sibul ja lõika kuubikuteks.
- Hakkliha soola ja pipraga, sega. Soovi korral võib lisada natuke värsket sibulat, riivitud.
- Kui kartul on seista 5 minutit, lisada köögiviljad. 10 minutit, kuni keedetud suppi hakkliha vormi väikesed pallid ja vaheldumisi pane need keevasse vette.
Valmis supp lihapallidega rikkalikult puista peeneks tükeldatud rohelised, katta kaanega ja lasta seista 15 minutit enne serveerimist.
Supp-puder kõrvits
Supp-kõrvitsa püree valmistatakse järgmisi koostisosi:
- kõrvits — 150 g;
- kartul — 3 tk;
- porgand — 1 tk;
- sibul — 1 tk;
- sool ja maitseained.
Valmistamine:
- Esimene asi, mida vaja valmistada kõrvits: pese, koori ja eemalda seemned. Viljaliha väikesteks kuubikuteks.
- Sibul ja porgand pesta, koorida ja hakkida meelevaldselt.
- Kartulid pesta, koorida ja lõigata väikesteks tükkideks.
- Pane köögiviljad potti, valada vett, et see hõlmas koostisosad. Panna tulele ja lase keema. Vähendada kuumust ja keeda kaane all pehmeks (umbes 20 minutit).
- Kui köögiviljad on pehmed, pead peksid neid blender koos vedelikuga püree.
- Veel natuke keeda püreed, pidevalt segades, et see ei kõrbenud. Piisab 10 minutit.
Soovi korral valmis roog saab kaunistada maitserohelisega ja kõrvits ja seemned.