Meditsiiniline termin "dieet" on mõnevõrra erinev väärtus. See mõiste hõlmab kokku toidud, mis tarvitab inimene. Koosseisu tasakaalustatud toitumine kuuluvad toitained õiges koguses.
See on täiesti puudutab nädalase dieediga. Seega, enne kui selline piirang on vaja mõista, kuidas seda teha ilma tagajärgi tulevikus. Mõningaid võimalusi, kuidas aidata hüvasti liigsete kilode kaupa ja hoida kaalu stabiilsena. Selleks on vaja integreeritud lähenemisviisi — kombinatsioon madala kalorsusega toitumine, spordiga tegelemise ja järgides päevakava.
Ka vastavad reeglid:
- Nõutav söömine — hommikusöök. Seda ei saa vahele jätta, kuna just see annab jõudu keha ärgata.
- Lülita menüüst kõik kahju: magus, rasvane, praetud, suitsutatud, jahu jne
- Süüa tuleb sageli, kuid väikeste kogustena. See aitab vältida ülesöömist.
- Regulaarne sportimine kaasa mitte ainult kiire reset kaalu, vaid ka hoida keha toonuses. Selleks ei pea külastama jõusaali, saab tegelda ka kodus. Kuigi esimesel juhul saavutada tulemuse õnnestub kiirem ja märgatavam.
- Ärge unustage süüa õige kogus vett. See on võetud arvestusega 30 ml 1 kg kehakaalu kohta. Kõige sagedamini on algul väga raske juua nii palju, aga siis see harjumuseks. Kusjuures kõige parem on seda juua 30-50 minutit enne söömist.
- Vähemalt 8 tundi magada. See aitab inimesel täielikult puhata ja lõõgastuda, taastada jõud, et tulevikus päeva.
- Viimast korda saab süüa 2-3 tundi enne lendavad kp voodi. Nii, toit jõuab täielikult seedimine ja keha ei oleks ülekoormatud öösel puhata.
Terve reset kaal
Kaalus nädal saab erinev arv kilogrammi kohta. Erinevatel inimestel on kaotus jääb vahemikku 1,5 kuni 10 kg, Kuid tasub meeles pidada, et see tulemus sõltub paljudest teguritest. Näiteks algsest massist: mida suurem KMI, seda rohkem on reset.
Kuid enamik toitumisspetsialistid ei soovita kaalus rohkem, kui 1,5–2 kg nädalas, sest vastasel juhul on võimalik puudujääk palju olulisi mikroelemente ja vitamiine, mis on vajalikud nõuetekohase toimimise keha. Muidugi, see ei ole see tulemus, mida nad soovivad saavutada, et enamik naisi on nii lühike tähtaeg. Sest nad tahavad kiiresti kaalust alla võtta. Selleks on nad valmis kõik raskused ja piirangud. Eksperdid soovitavad sellisel juhul järgima teatud reegleid:
- On vaja pidevalt jälgida oma glükeemiline tase, et mitte saavutada kriisi. Selle ennetamiseks võib süüa apteek glükoosi, mis ei ole suure hulga kaloreid, kuid tõstab veresuhkru taset.
- Inimese organismi peab voolama piisavas koguses vitamiine ja teisi toitaineid. Seetõttu ajal dieeti neid saab teha erilisi kokteile ja vitamiinide kompleksid.
- Kontrollida vererõhku, kuna järsul lähtestamise kaalu see sageli ka püüdma alla. See on ohtlik peapööritus, iiveldus, teadvuseta seisundit.
Muidugi, kui on soov kaalust alla võtta 15-20-30 ja rohkem kui kilo nädalas, siis need unistused on võimalik lahku minna kohe, sest see on lihtsalt ebareaalne. Organism lihtsalt ei lõhkuda koos aastatega kogunenud kilode kaupa ja kõigi vahenditega vastu seista nii järsk muutus.
Nädal mono
Tänapäeva maailmas on üsna palju erinevaid mono-dieet. Nad on mõeldud lühiajaliseks kasutamiseks, kuna on palju negatiivseid tagajärgi. Neid saab harva, ainult kui käsitsemise päeva või kui vahendit kaalust alla võtta nädal.
Köögiviljad
Mono - köögiviljad on sageli esinenud soovitused spetsialistid. Kusjuures valitakse üks toode, mis vastab nõuetele elementaarne koosseisu. Samuti on võimalik kohtuda mitme suhe, st mis koosnevad mitmest liiki köögivilju. Tärklis tooted enamasti ei võeta, kui nad on kõrge kalorsusega ja kannab suuremat koormust, kui seedimisega. Parim valik on muutunud: suvikõrvits/suvikõrvits, lillkapsas, brokkoli, peet, kapsas, kapsas, jne selle toote keedetud, küpsetatud või tarbitakse toorelt, kuid siiski ei saa lisada soola ja lisada teised maitseained. Ühe päeva võtnud umbes 0,8–1,2 kg köögivilju.
Puuviljad
See meetod, kuidas kaalust alla 1 nädal ka ei ole vähem populaarne, kui eelmine. Tema pluss on rohkem kui meeldiv maitse, nii nagu puu on enamasti magusad. Need sisaldavad piisavalt palju fruktoosi, nii et tervetel inimestel ei maksa muretseda glükeemilise indeks, ja need, kellel on diabeet — kaaluda teist võimalust dieediga.
Edasi võetakse umbes 800-1000 g toodet. Neid võib tarvitada värskelt, küpseta või valmistada smuutisid, kokteilid jne
Tatar
See mono-dieetа sarnane riis. Aga inimesed, kes valivad just "tatar" nädala jooksul palju rohkem, sest see on rohkem lihtne valmistada ja toitev.
Selle ettevalmistamiseks 100 g tatart valatakse keeva vett ning jäetakse ööseks. Hommikul saadud summa jagatakse õige mitu portsjonit (kuidas kellelegi mugav). Et zapivaniya saab kasutada kibuvitsamarjade, roheline tee 1% keefir (0,8–1 liitrit).
Kasutades tatar mitte ainult kaalust alla, vaid ka puhastada keha toksiinidest, mis on positiivne mõju tervisele. Ainus piirang, nagu varasematel juhtudel on sool ja teised maitseained, mis mitte mingil juhul ei saa lisada toitu.
Kui keegi on mugavam ja maitsvam, siis tatar on võimalik keeta, nagu tavaliselt. Aga sel juhul ta kaotab palju kasulikke aineid.
Valgu dieet
Paljud tunnevad huvi, kas on võimalik kaalust alla võtta nädal, loobumata valgutoodete? Ja selline dieet ei ole olemas. Paljude jaoks on see rohkem on pehme ja säästev. Lisaks, see annab hämmastavaid tulemusi — 5 kuni 10 kg Neile, kes ei suuda ette kujutada oma toitumine, ilma liha, muna, juustu ja muid sarnaseid tooteid — see on kõige sobivam variant.
Antud dieet on vaja järgmisi toiduaineid:
- muna — maksimaalselt 3 tükki;
- kohupiima — 150-200 g;
- lahja liha — 80-100 g;
- lahja kala — 100-150 g;
- mereannid (mitte kala) — 150-200 a.
Sellele soovitavad lisada köögiviljad (umbes 200-250 g) ja puuviljad (100-150 g), samuti peab jooma vähemalt 2 liitrit vett.
Kogu määratud kaal on jagatud ööpäevas. Kokk on soovitatav paar, keeta, hautada või küpsetada. Samuti väärib kasutamist vältida soola.
Kaerahelbed
Nagu teada, kaera tangud on palju kasulikke aineid—, mikro - ja makroelementide, vitamiinid, mineraalid, kiudained ja nii edasi, Nii et selle tarvitamine tagab mitte ainult liigse kehakaalu kaotuse, kuid reipuse. Kaalus alla võtta nii nädal saab 2-5 kg, seejuures väheneb mitte ainult palju rasva kehas, vaid ka kolesterooli taset.
Valmistamiseks kaerahelbed aurutada keeva veega ja lasta tõmmata 20-30 minutit. Putru saab lisada erinevaid puuvilju väikestes kogustes. Peamine asi on söömine on tunne nälga, kuid mitte sagedamini.
Keefir
Antud dieet on raske vaimselt ja füüsiliselt, mitte igaüks, kes teda toimi. Päeva dieet soovitab süüa 1,5 liitrit keefiri vähendatud rasva protsent. Lõdvestunud režiim võimaldab lisada väike kogus keedetud fileed kana, kohupiima, küpsetatud kartul, tsitruselised puuviljad. Valitakse üks nende loetletud tooteid.
Tänu sellele dieedile saab kaalust alla 1 nädal 5 kuni 10 kg, keskmiselt kaalus 1 kg päevas. On ja vähem range dieet, mis on jogurt, mis sisaldab muid tooteid. Nad kanduvad lihtsam, reset kaal läheb siledam.
Joomine dieet
Joomine dieet on see, et toit peaks olema ainult vedelik. Kaalulangus on sellisel juhul suur, aga välja ta tuleb suure ettevaatusega. Menüü nädal:
- esmaspäev — 7 klaasi jogurtit;
- teisipäeval — 6-7 klaasi piima;
- keskkond — 5-7 klaasi paksu mahla (virsik, banaan jne ap);
- neljapäeval — 5-6 klaasi õunamahla;
- reede — vesi ilma piiranguteta;
- laupäev — 6-7 klaasi köögiviljamahla (kartul, porgand jne ap);
- pühapäeval — 4-5 klaasi puu-köögivilja smuutisid.
Selleks, et normaalselt välja tulla, et see dieet, tuleb järk-järgult kasutusele toodete kõigepealt üle pehme konsistentsiga nagu püree lähen tahke toit.
Teisi retsepte salendav naiste 7 päeva
On välja töötatud ja muid võimalusi kehakaalu. Üks neist on nn "dieet arstid". See ka kestab 1 nädal, mille eest saate lähtestada 4 kuni 9 kg
Esimesel päeval purjus 1 pudel (1,5 l) mineraalvett, mille maht tuleb jagada 5-6 tükki.
Teisel päeval purjus pakk rasvata piima. Õhtul enne magamaminekut võite ära süüa 1 roheline õun.
Kolmandal päeval valmistab salat: kapsas, kapsas, porgand, petersell, taimne õli. Mass ei tohi ületada 800 a See maht jagatud kaheks võrdseks portsjonit päeva jooksul. Juua saab puhta veega või rohelise teega.
Viiendal päeval toimub kordamine dieeti teise päeva.
Kuues päev rohkem kui "tihe": hommikusöögiks süüakse 1 muna ja koos pool tassi teed; 10 tundi — köögiviljade keetmine (200 ml); lõunasöök — 100 g keedetud liha ja konserveeritud herneid; edasi järgnevad 3 söögikorda — 1 õun.
Seitsmendal päeval arvutatud 100-150 g kodujuustu ja pool tassi piima. Õhtul võib teed juua.
Veel üks newfangled dieet — kliiniku. See tähendab, et alkoholi tarbimine on eriline supp, tänu millele toimub kõhnumine. Kusjuures, nagu spetsialistid ütlevad, mida rohkem suppi süüakse, seda rohkem kilod on kadunud.
Selle söömist on vaja: 6 pead sibulat, 3-4 tomatit, 1 kapsas, 2-3 tk roheline paprika, seller, 2 täringut, köögiviljapuljongit.
Kõik hakitud köögiviljad lisada pannile, täidetud veega. Lase keema, tulekahju katkematu ja valmistub pehmeks tooteid. 10-15 minutit enne lõppu lisatakse puljong kuubikuteks.
Esimesel päeval on kasutusel supp ja natuke puuvilju. Teisel päeval täiendatakse esmase tassi köögivilju. Kolmanda ja neljanda päeva soovitavad süüa suppi, puu-ja köögivilju. Viiendal päeval peale suppi võib süüa 500 g keedetud veiseliha ja 2-3 tomatit. Kuues päev ka mitmekesine kartulid ja keedetud veiseliha. Seitsmendal päeval on soovitatav lisada pruun riis (võib supp) ning erinevad köögiviljad.
Kas on võimalik istuda toitumise lapsele?
Kõigepealt sellisel juhul antakse küsimus: vaja on? Isegi kui lapsel on kaalu, kaalus talle on vaja järk-järgult, ilma eriliste piiranguteta. Kaalus nädal kodus ei kahjusta tervist teismeline saab vaid 0,5–1,5 kg, vastasel juhul võib tekkida erinevaid probleeme, mis on raske otsustada hiljem.
Peamised reeglid kehakaalu ebaküpse organismi võib liigitada:
- Välja dieedi pooltooted, majonees, maiustused, pagaritooted, kiirtoit ja muud kahju. Asendada neid õigeid tooteid, sh köögi-ja puuviljad.
- Kindlasti menüüs peaks olema supid, pudrud, lihatoidud.
- Portsjon ei tohiks olla liiga suur — plaat isik ei tohi ületada maht kaks volditud koos peopesad.
- Sport koormus ainult kasulik noorele organismile.
- Laps peab piisavalt puhata ja magada. Eriti puudutab see televisiooni ja muude vidinatega. Samuti tasub eemaldada või piirata teenuse kasutamist.
Kui lapsel ei ole lihtsalt üleliigsed kilod ja ülekaalulisus, siis enne kaalulangus vaja külastada endokrinoloogi konsultatsioon ja gastroenteroloogi, kuna see võib olla seotud mitmesuguste erivajadustega inimestele.
Mis motiveerib juurde kõhnumist?
Paljud ei mõtle, miks otsustavad kaalust alla võtta, pealegi on nii karm ja ohtlik. Kõige sagedasemad põhjused muutuvad:
- Arvamus on avalik. Inimene on loodud nii, et ta elab ühiskonnas ja kuulab nende arvates. Ja veel ta tahab kuulda komplimente ja kiitust. Naine silmis mehed tahab olla atraktiivne. Ja kuuldes märkus, et viimase puhkuse lisandus juurde paar kilo otsustavad järsult istuda toitumine ja saada nii nagu enne.
- Meeldib kallimale. Kuigi paljud mehed ja ütlevad, et armastavad oma naist iga. Siiski on tuntud tähendamissõna, et naised armastavad kõrvadega, mehed silmadega. Jah ja ise esindajad tugevam sugu luba eksimusi, öeldes asemel mugavuste — julma tõtt, mis haava sügavamalt ja paneb kiiresti istuma toitumine.
- Selleks, et endale meeldib. Inimene peab armastama ennast tahes. Aga kui on raske kõndida, ei saa valida oma lemmik riided, kuuled sosin ja naeruvääristamine on selja taga — see on missugusel ja jätab kustumatu jälje. Ja isegi kõige sihvakas tüdruk võib näha peeglist rasva naine. Kui on olemas reaalne liigsed kilod on väärt oma tähelepanu pöörata õige toitumine ja sport. Vastasel juhul probleem lahendatud psühholoog.
- Tugevdada tervist ja tagasi nooruse. Noores eas inimesed on vähem vastuvõtlikud värvata kaalu ja viska neile liigsed kilod kergem. Kui inimene on vanem, kuid see on raskem teha. Kuid jõudes eesmärke, tunneb suur kergus ja liikuvus.
- Soov alustada elu uuesti ja muuta ennast. Paljud tulevad ise pärast mingi pöörata elus. Või, vastupidi, märkides, et elu on muutunud halliks ja sage.
Lugedes küsimus kehakaalu kohta nädalas, see on väärt märkimist, et see ei ole mitte mingil juhul ei saa olla kasulik, kui tegemist on umbes üle 2 kg Parem kaaluda teisi võimalusi või ei mõelda nende lähtestamise ette. Suurem mõju on väärt lisada treening, see kiirendab ja parandab protsessi kehakaalu.