On mitmeid viise, kuidas oma figuuri saledaks muuta, kuid üks populaarsemaid on toidupiirang. Seal on palju erinevaid toitumisrežiime, mis aitavad teil vabaneda liigsetest kilodest, kohandada oma siluetti ja jätkata samal ajal tavapärase elustiili järgimist. Millised lihtsad dieedid kodus kehakaalu langetamiseks aitavad teil õigesti kaalust alla võtta ja saavutada soovitud tulemused lühikese aja jooksul, loe edasi.
Koduse kehakaalu langetamise reeglid
Enne enda jaoks ühe või teise dieedi valimist peate end vaimselt ette valmistama selleks, et peate end toiduga piirama. Mõne jaoks võib see tunduda lihtne, kuid tegelikult põhjustab kalorite vähendamine või lemmiktoitudest loobumine isegi stressi. Seega on oluline valmistuda tõsiseks toidupiiranguks, vähendades järk-järgult toidu tarbimist, nii et keha hakkab uue dieediga harjuma.
Koduse kehakaalu langetamise põhireeglid on järgmised:
- soov vähendada kaloreid;
- hästi moodustatud murdtoitumine;
- Piisava koguse vee tarbimine päevas.
Dieet meestele
Mehe kehakaalu kaotamine pole mitte ainult viis vabaneda liigsetest kilodest, vaid ka muuta tema kuju atraktiivsemaks, lisades sellele kergendust ja lihaseid. Selleks peate koostama õige dieedi, mis mitte ainult ei soodusta kehakaalu langetamist, vaid annab ka vajaliku koguse energiat. Eelduseks on jõusaali külastamine, kus saab määrata oma keha reljeefi.
Peate sööma 5-6 korda päevas, kuid väikeste portsjonitena. Menüüst kustutatakse kõik praetud, suitsutatud, soolased road, transrasvad, kartulid või krõpsud, pasta, kiirtoit, õlu. Kuid veetasakaalu säilitamiseks on teretulnud teraviljad, rohelised oad, spargel, tailiha, aurutatud või keedetud, köögiviljad ja palju vett. Valgusisaldus kehas ei tohiks olla väiksem kui 200 g päevas, seetõttu on oluline tarbida kaunvilju ja sojatooteid.
Naiste tõhus dieet
Mis puudutab naisi, siis nad järgivad suurema tõenäosusega oma emotsioone konkreetse dieedi valimisel. Te ei saa ennast jäigasse raamistikku panna, vastasel juhul võite kahjustada oma keha, mis on juba hormonaalsete muutuste tõttu pidevalt stressis. Mis tahes kaalukaotuse aluseks ei tohiks olla toidust keeldumine, vaid dieedi kohandamine, mis muudab kehas toimuvaid protsesse ja suunab need keharasva lagunemisele.
Milline peaks olema naise jaoks tõhus dieet:
- Kiirete süsivesikute dieedist välja jätmine: kuklid, maiustused, suhkur.
- Söögid jagunevad 4-5 toidukorraks päevas.
- Öösel söömine on keelatud.
- Kaalu langetamise perioodil ei ole soovitatav välistada füüsilist tegevust.
- Joo iga 2 tunni järel klaasitäis vett.
Dieeditooted kehakaalu langetamiseks kodus
Kui te ei soovi valida kindlat dieeti ja piirdute dieediplaaniga, võite dieedist lihtsalt välja jätta toidud, mis on teie kehale kõige kahjulikumad, suurendades rasva ja töötlemata ainete hulka. Need sisaldavad:
- praetud liha;
- kõik küpsetised, küpsised;
- suitsutatud liha;
- seapekk;
- margariin;
- alkohol;
- majonees või ketšup;
- suhkur;
- leib, isegi rukis;
- gaseeritud joogid.
Need toidud tuleks asendada vähem raskete toitudega, mis sisaldavad süsivesikuid, taimerasvu, kiudaineid ja valke:
- tailiha;
- kerged supid;
- looduslik jogurt;
- porgandid, peet, kapsas, kurgid, tomatid;
- kaunviljad;
- kuivatatud puuviljad;
- pähklid;
- till, petersell, seller;
- sidrun, apelsin, greip, ananass, õun;
- tatar;
- keefir kuni 1% rasva;
- kliide näkileib.
Tõhus kodune kaalulangusdieet
On palju dieete, mis aitavad kaalust alla võtta ja figuuri vastavalt soovile kohandada, kuid mitte kõik neist ei sobi igale inimesele. Dieedi valimine peab olema väga ettevaatlik, võttes arvesse individuaalseid vajadusi. Parim on pöörduda spetsialisti poole, kes soovitab konkreetset toitumissüsteemi või moodustab teie isikliku dieedi. Siin on mõned lihtsad viisid kehakaalu langetamiseks kodus.
Iganädalane isetehtud kaalulangusdieet
Umbes 6–8 kg kaotamine nädalas on üsna realistlik. See valik sobib eriti neile, kes lähevad puhkusele ja tahavad uhkeid vorme rannas näidata.
Iganädalasel dieedil on oma vastunäidustused:
- südamehaigus; imetamisperiood;
- seedetrakti patoloogia.
Kui need vastunäidustused ei kehti teie kohta, valmistuge piiratud dieediks ja mõnel päeval isegi toidust täielikult keeldumiseks. Kuidas iganädalane dieet päevaga kulgeb:
- 1 - joo ainult mineraalvett, toit on keelatud.
- 2 - võite terve päeva jooksul juua liitri piima, õhtul on lubatud üks õun.
- 3 - jällegi ainult vesi.
- 4 - salat värsketest köögiviljadest päevalille- või oliiviõliga, tee ilma suhkru või veeta.
- 5 - jällegi ainult liiter piima ja õun.
- 6 - algab väljapääs: hommikusöögiks muna, lõunaks 100 g keedetud liha, õhtusöögiks puuvilju.
- 7 - hommikusöögiks kodujuust, lõunaks köögiviljasupp ja keedetud liha, õhtul ahjukartulid ja 100 g kala.
Dieet kiireks kehakaalu langetamiseks kodus
Teine võimalus kaalust alla võtta on kerged kehakaalu langetamise dieedid kodus - monodieedid, mis tähendavad oma nime all ainult ühe või kahe toidu tarbimist teatud aja jooksul. On banaani, õuna, šokolaadi, riisi, kapsast, kuid kõige populaarsemad on keefirid ja tatradieedid.
Monodieetide peamised reeglid on järgmised:
- Hoidumine muu kui põhitoidu söömisest.
- Jõusaalis on soovitatav intensiivne treening lõpetada, sest kehal pole aega taastuda ja see võib nõrgeneda.
- Vastunäidustatud rasedatele ja imetamise ajal seedetrakti probleemidega inimestele.
- Päevamenüüs märgitud toode tuleb jagada viieks toidukorraks.
Tatar Mono Dieet aitab teil nädalaga kaotada 7 kg. Dieet koosneb ainult ühest teraviljast, mida keedetakse üleöö keeva veega: keetke 400 g tatart üleöö ja sööge päeva jooksul. Saate juua ainult vett.
Nii ranget režiimi hakkab 2-3 päeva pärast olema raske taluda, nii et tulemuste saavutamiseks peate end tõsiselt häälestama.
Keefiridieet kestab 3 päeva ja võimaldab päevas tarbida ainult 2 liitrit madala rasvasisaldusega keefirit.
Valgudieet
See kehakaalu langetamise viis meeldib eriti neile, kes ei saa päeva ilma lihata elada. Valgudieet sobib meestele, kes soovivad lihasmassi kasvatada, kuid oluline on pühendada aega intensiivsele treeningule jõusaalis. Oluline on mitte süüa rasvast praetud liha, eelistades ainult dieettooteid: kalkun, kanafilee, vasikaliha, kala, küülik.
Sellel dieedil on mitmeid vastunäidustusi:
- maksapatoloogia;
- südamehaigus;
- rasedus, imetamine;
- neeruhaigus;
- liigesehaigused;
- seedetrakti vaevused;
- ei ole soovitatav eakatele.
Range režiim kui selline puudub, kuid tulemuse saavutamiseks peaksite järgima reegleid:
- ärge sööge 2 tundi enne magamaminekut;
- ärge tarvitage alkoholi;
- joo ainult gaseerimata vett;
- välistage rasvane, magus ja soolane toit;
- suurendada roheliste köögiviljade tarbimist;
- peate sööma murdosa, 5-6 korda päevas väikeste portsjonitena.
Toitumine kehakaalu langetamiseks
Kuulsa arsti toitumine sai positiivseid ülevaateid, tänu millele kaotavad naised edukalt liigsed kilod, muutes talje haabjaks. See on mõeldud 3 kuuks. Just sel ajal on keha täielikult uueks dieediks ehitatud ja hakkab valutult kaalu langetama. Dieet põhineb põhimõtetel:
- parandab seedimist;
- õppida, kuidas kaloreid õigesti lugeda ja nende normi ületada;
- ära nälga;
- söö 5 korda päevas portsjonites, mis ei ületa 200 g.
Milline peaks olema dieedi näidisvalik inimesele, kes selle dieedi valib:
- Hommikusöök- puder, keedetud muna, õun.
- Teine hommikusöök- madala rasvasisaldusega kodujuustu pajaroog.
- Lõunasöök- 130 g liha- ja köögiviljasalatit.
- Suupiste- apelsin / greip.
- Õhtusöök- küpsetatud suvikõrvits, kapsasalat, õun.
3 päeva
Kui teil on vaja kiiresti kaotada täiendavad 3-5 kg, siis sobivad odavad dieedid kodus. Šokidieet on vastunäidustatud kardiovaskulaarsüsteemi ja seedetrakti probleemide korral, raseduse ajal, pärast operatsiooni. Kolme päeva jooksul võite tarbida ainult gaseerimata vett ja piima (ja alles teisel päeval võite juua 1 liitrit piima, ülejäänud aja jooksul näidatakse mineraalvett). Alles neljandal päeval on võimalik süüa 100 grammi tatart, kerget köögiviljasalatit.
Lihtne puuvilja- ja köögivilja kaalulangusdieet
Teine dieet, mida nimetatakse laisaks või lihtsaks, hõlmab liha ja tärkliserikka toidu täielikku tagasilükkamist, asendades need puu- ja köögiviljadega. Tänu temale võite kaotada kuni 3 kg nädalas.
Söömine on lubatud ainult tugeva näljatunde korral. Lisaks peate iga päev jooma kuni 2 liitrit vett. Seda dieeti on lubatud jälgida mitte rohkem kui 7 päeva, pärast mida on hädavajalik ennetamiseks korraldada paastupäevad 1-2 korda nädalas.
Kodusedieetide reeglid
On väga oluline kindlustada tulemused ja jätta range dieet, sest vaevalt soovite, et teie jõupingutused raiskaksid ja need lisakilod taastuksid. Peaasi on meeles pidada, et vana dieedi juurde naasmine on vastunäidustatud. Kui soovite jääda saledaks, siis unustage rasvane toit ja harjuge sellega, et alati peaksid laual olema ainult kerged ja tervislikud toidud.
Kahjutu väljapääs sõltub eelnevalt valitud dieedi tüübist, kuid on mõned üldised juhised:
- Suurendage järk-järgult söödavate köögiviljade ja puuviljade hulka.
- Kui kaalulangetamise ajal oli liha, kala ja linnuliha keelatud, pöörduge tagasi nende juurde aeglaselt, alustades 100 g-st päevas.
- Esimese 10 päeva jooksul tooge oma dieeti tagasi rasvad ja süsivesikud šokolaadi, täisteraleibade ja puuviljade (avokaadod ja viinamarjad) kujul, kuid mitte rohkem kui 200 kcal.
- Registreeruge jõusaali, kuid suurendage järk-järgult oma intensiivsust. Keha vajab rangest dieedist taastumiseks aega. Alustuseks võite teha kõndimist, rattasõitu, joogat ja seejärel liikuda aktiivsemate tüüpide juurde.
- Ärge lõpetage rohke vee joomist. Joo päevas vähemalt 2 liitrit, välja arvatud tee, taimeteed, mahl, kohv ja vedelad supid.
- On vaja võtta multivitamiinikomplekse, mis aitavad kehal kiiremini taastuda ja varustada vajalike toitainetega.
- Jätkake väikeste söögikordade söömist kuni 6 korda päevas. Lihtsalt rahuldage vajadusel oma nälga, kuid ärge üle sööge.
- Parim on mitte süüa 3-4 tundi enne magamaminekut. Kui näljatunne on väga tugev, siis rahuldage see puuviljade või köögiviljadega.
- Väljapääs peaks kestma vähemalt 10 päeva, kuid mitte rohkem kui 2 nädalat. Selle aja jooksul saate täielikult ümber korraldada uue dieedi, mis aitab teil oma keha õhuke ja ilus hoida.