Hea päev, sõbrad! Ülekaalulised ja liigsed sentimeetrid talje ei saa ainult masendav inimene, kuid negatiivselt mõjutada tema tervist. Üldiselt arvatakse, et vabaneda rasva ladestumist ja teha kujund trimmis, saab ainult läbi ranged dieedid ja sport. Kuid alati see nii ei ole. Täna saame öelda, mis kujutab endast tervislik toitumine pillid ja aitame koostada menüü nädalas.
Kõigepealt on vaja aru saada, mida tähendab tervislik toitumine ja mida see erineb toidu omastamist. Dieet on ranged piirangud tarbivad teatud toitu. Taluma sellist režiimi võib iga. Pealegi, sageli pärast dieeti, kes lahkus kilod kiiresti tagasi, võttes kaasa "sõbrad".
Menüü on tervislik toitumine pillid on koostatud selliselt, et tagada organismile vajalikke ja kasulikke aineid, kuid seejuures vähendada oma tarbimist ei ole kasulik toit, mis muutub rasva eristuv hammaste külgedel, kõhul ja puusal.
Millised on peamised tingimused
Õige toitumine on elustiil. On väga oluline sisendada endale tervislikke toitumisharjumusi. Toitudes programmi PP, siis on võimalik kaalust alla võtta, seadmata keha stressi. Need, kes arvavad, et tervislik eluviis – see on keeruline, kallis ega üle jõu ei kogu, rängalt eksivad.
Tegelikult õige toitumise aluseks on lihtsad reeglid ja juhendamist. Põhimõtted sellist režiimi järgmised:
- süüa on vaja sagedamini, aga väikeste portsjonite optimaalselt 5-6 korda päevas;
- tuleb juua palju vett, igapäevane norm vedeliku tarbimine on võrdne 2 liitrit;
- esimene asi, mida tuleks teha tühja kõhuga, see on juua klaas sooja vett;
- viimane söömine peaks toimuma 3 tundi enne lendavad kp magamaminekut;
- kasutage selliseid meetodeid termiliselt töödeldud tooteid, nagu küpsetamine, hautamist või cooking paar, suurepärane lahendus saab kasutada aeglane pliit, retseptid foto valmistamiseks leida ei ole raske töö;
- tehke rõhku toodete madala rasvasisaldusega;
- alus on toitumine peaks olema valku ja mitmekesistada menüüd aitavad köögi-ja liitsüsivesikuid;
- ärge kartke kasutada vürtse;
- vähendage soola tarbimist, see soodustab vedelikupeetust organismis ja põhjustab turseid;
- õpi lugema kaloreid;
- ärge keelduge alates rasvad, asendage rasvad loomse päritoluga taim kolleegidega;
- asendage majonees ja kastmed salatikaste või muud sööki oliiviõli või sidrunimahla.
Et reastuda uut tüüpi toidu, ei ole üleliigne eelnevalt koostada menüü on iga päev nädalas või kord kuus. Nii on sul võimalik osta vajalikud tooted ja välistada riski jaotus. Söömine on selline süsteem, mida on võimalik sujuvalt vabaneda liigsed kilod. Kommentaare näitavad, et tulemus selline kaalulangus jätkub kauaks.
Milline peaks olema külmkapis
Koostage nende toodete nimekiri, mis peaks olema oma köök. Seda kindlasti pead sisse logima:
- täisteraleib;
- taine liha (veise -, jänes, kana, kalkun);
- mereannid ja lahja kala;
- seened;
- munad;
- piimatooted madala rasva protsent;
- puu-ja köögiviljad;
- tangud ja makaronid kõva;
- pähklid, seemned ja kuivatatud puuviljad (piiratud koguses).
Lisades need tooted menüü, tuleb meeles pidada, et on olemas toit, millest tuleb loobuda. Kui tervisliku toitumise naiste ja meeste all, sellest jäävad maiustused ja kondiitritooted, alkohol, pakendatud mahlad ja gaseeritud vesi, hooldamine, kiirtoit, pooltooted. Unusta majoneesi, suhkur asendada meega.
Kui HLS oluline on mitte lasta tunne nälga. Kasutage suupisted. Selleks sobivad salatid, puuviljad (v.a viinamarjad ja banaan), jogurt ja valku laaste.
Koostame kursus toitumise 7 päeva
Pakume teile eeskujulik menüü on iga päev nädalat tabelis. Keskendumine sellele, siis oleks palju lihtsam koostada programmi tervisliku toitumise ise.
Esitatud nädalase menüü odav, aga kasulik. Süüa vastavalt reeglitele HLS on võimalik igas vanuses ja 20, ja pärast 40, 50, 60 aastat. Samuti võtke teadmiseks järgmised retseptid.
Köögiviljasaaduste supp
Et valmistada see on esimene roog on teil vaja järgmisi koostisosi:
- 300 gr. kapsas;
- 2-3 tk kartul;
- 3 tomat;
- 1 peet;
- 1 sibul;
- 1 porgand;
- 3 küünt küüslauku;
- 3 spl oliiviõli;
- soola, loorberit, pipart ja ürte maitse järgi.
- Köögiviljad pesta ja puhastada, kartul lõigata kuubikuteks, porgand ja peet purustatud riiv, kapsas lõika, lõika sibulad peeneks.
- Lase vesi keema, viska sinna tükeldatud kartulid ja anname vees keeda 5 min.
- Kirjuta puljong, kapsas, loorberileht, must maitsestatud pipraga.
- Pannil praadida sibul, porgand ja peet. Kolm köögiviljade segu ja tomatid mahlakus ja keeda kõik kaane all 5 minutit.
- Laev sisu pannid pannile supp.
- Kui supp juba peaaegu valmis, lisa sool ja ürdid. Keelamine pliit, anname nõu seista.
Aurutatud kala kotletid
Palun end kasulikuna kalad karbonaadi, kasutage toiduvalmistamiseks:
- kahtlane hakkliha – 0,5 kg;
- porgand – 1 tk;
- sibul – 1 tk;
- muna – 1 tk;
- jahu – 2 spl;
- peterselli, soola – maitse järgi.
- Porgandid puhastada, kolm trahvi riiv.
- Sibul koorida, hakkida peeneks.
- Lisa köögiviljad hakkliha, tutvustame muna, sool ja maitsetaimed.
- Vormi koogid ja valmistame neid 20 minutit mode "kala".
Küpsetatud baklažaan
See maitsev roog saab esitada kodune lõunasöök või toitu puhkus tabelis. Selle ettevalmistamiseks on vaja:
- 3 baklažaan;
- 3 tomat;
- 70 gr. väherasvast juustu;
- tilli või muud maitserohelist;
- 4 küüslauguküünt;
- 1 spl kodus jogurtit;
- soola ja pipart maitse järgi.
- Minu baklažaan, lõika need viiludeks paksusega 1-2 cm, hõõruda segu soola ja pipraga, anname seista 10 minutit.
- Tomatid ja juust lõika viiludeks.
- Plaadil laiali üksteist baklažaan, tomatid ja juust.
- Vala kõik kastmega jogurt, küüslauk ja maitseroheline.
- Küpseta 20-30 minutit temperatuuril 200 kraadi.