Äge soov kaalust alla ei teki mitte ainult naistel, vaid ka meestel. Keegi ei piisa harmoonia ja usaldus, ja kellegi jaoks on eluliselt vajalik, et taastada tervist, et elada täisväärtuslikult või, ütleme, sünnitada lapse. Kuid see on sageli esimene asi, mis tuleb meelde, kes soovivad kaalus alla võtta — kurnav toitumine uskumatu sisu, kuni tugevat nälga.
Kuid mõned inimesed arvavad — lisaks muuta oma toitumist, on vaja hoolitseda füüsilise koormuse korral, kusjuures selleks ei ole vaja osta kalleid piletid jõusaali, piisavalt uurida harjutuste kompleks tablette kodus. Ainult siis, kui pädev koos õige toitumise ja mõõduka füüsilise koormuse korral on võimalik saavutada soovitud tulemusi. Proovime alates tänasest, selle minutit muuta oma harjumuspärast elurütmi.
Kust alustada?
Kehaline tablette — ei ole esimene eesmärk, neid ei pea täitma huvides statistika, kõik peab minema, keeruline ja lõbus. Selline suhtumine on võimalik saavutada tulemusi — kõik on vaja teha vastavalt soovile ja ei ole üle jõu. Mida on raske öelda pro dieediga. Alustuseks proovime järgmist:
- lõpetage mõtlemine ning hakake tegutsema;
- söö sageli, kuid väikeste kogustena, imelik küll — see toimib;
- jätke lõpuks toidust pasta, rasvane ja vürtsikas toit;
- sööge lõbus — kui, kõik ju tahtsid leiba või pelmeenid — sööge tervise ja ei etteheiteid ise. Kuid ei kuritarvita;
- alusta natuke tegeleda — las nad olla 10-15 minutit päevas ja see on juba saavutus;
- sport on hea tuju, siis ei tee üle jõu;
- iga päevaga suurendage koormust;
- joo rohkem vett, kuni kaks liitrit;
- teil on käepärane enesekontrolli.
Kõik on väga lihtne — just nüüd, loe artikkel, minge jalutama, mine poodi või turule, osta köögivilju, puuvilju, oliiviõli, ürdid, pähklid ja plaat on musta šokolaadi tõsta meeleolu. Ei ole vaja luua organismi täiendavat stressi, tema ja nii piisavalt elus, lihtsalt järk-järgult taastada tema ilu tee ja siis mehhanism kehakaalu käivitub ise.
Inventari, mis on käepärane, uus spordielu
Et alustada teed kaalulangus ei ole vaid piisavalt, et muuta oma dieeti ja skoor külmik kasulike toodete, kodus peab olema ja õigeid esemeid. Mis on kasulik igapäevaseks spordiga:
- matt või magab padi, sobivad harjutused, harjutused, harjutuste kohta tooner ajakirjandus;
- tõstekang, osta esmalt kerge 1-2 kg sobivad naistele ja 3-5 — meestele;
- uus spordi riided on — see on väga oluline stiimul ja mugavuse;
- võru kaaluga 1-2 kg, ei ole lihtsam.
Edaspidi võib tulla käepärane, elastne lint, hüppenöör, fitball ja teisi masinaid, kuid alustada ja algse loendi piisab. Samuti pöörake tähelepanu koht, kus saad veeta või on plaanis läbi viia treening. Siin peaks olema piisavalt hele, avar, puhas, peaks olema võimalik õhutada. Tehke seda siin iga päev koristamine — see on ka täiendav koormus organismile.
Millised harjutused sobivad kodus?
Kodus saab teha kõiki harjutusi, mida õpetavad sportlikku ajaviidet. Me toome teieni parimad harjutused kehakaalu ja mõned tähtsamad kasulikke harjumusi keha, pärast sõnastada oma keha ütleb teile aitäh.
Niisiis, kõige esimene ja vajalik harjumus — warm-up, ilma selleta üldse ei saa alustada tegeleda. Ei kallutada, run kohapeal, hüpata, puder käed ja kael. Soojenduseks peab moodustama mitte vähem kui 15 minutit. Nüüd on kompleks tegevusi.
Squats. Oh jah, need on lihtsad, kuid paljud vastik squats. Kuid see on üks parimaid harjutusi. Kükitama on vaja õigesti, et puusad olid paralleelselt põrandale. Alguses kükitama saab toolile, on harjutust korratakse 10-15 korda üks lähenemine. Hiljem, suurendage koormust kuni 20-30 sit-ups korraga.
Plancki. Klassikaline harjutus, mis on suunatud tugevdada kõiki lihasgruppe. Pigem panna põrandale käsivarred paralleelselt üksteisega ja tõsta korpus, seades jala sokid. Vastu pidada, on vaja vähemalt poolteist-kaks minutit. Kuid see on algus, järk-järgult tuleb suurendada täitmise ajal.
Sild. Lamades selili, pea Balki käed ja jalad põrandale ja tõsta kõrgele üles vaagen. Selliseid harjutusi peaks olema 15-20 mitte vähem.
Press. Veel üks kõigi lemmik, kuid väga efektiivne salendav tegevus. Lamades selili, tõstke jalad üles. Vaheldumisi, vältige seksi, langetage jalad alla. Nüüd pane käed üle pea, jalad painutada oma põlvi, ülejäänud põrandale ja tõsta korpus.
Muide, pluss üks kasulik harjumus — tunnid peavad toimuma mitte vähem kui pool tundi, seega, kui te sisenete rütmi uue elu, siis võtke endile see üldiselt.
Et kaalust alla võtta, on oluline tegeleda dumbbells, nad suurendavad koormust ja annavad lihastele toonust. Niisiis, hakka otse, pane jalad õlgade laiusel, kangi kätel, peopesad kasutusele teile. On väljahingamine tõstke käsi õlal, hingata — langetage. Tehke harjutust vahelduvalt, vähemalt 10-15 korda käsi.
Siin on jälle õige harjumus — jälgi hingamist, see on lihtne kasutada ja sa ei ole nii kiiresti tuleb väsima.
Jälle ülesanne dumbbells — flexion käed horisontaalselt. Aseta kaks väljaheites (nagu spordi pingid. Heida neile selja ja lehvitage oma käsi, nii, et põlved said allpool korpuse. Väljahingamine — ühendage käed ees, sisse — langetage algasendisse. Sellised liikumised on kasulik tugevdada rindkere.
Tegevus on tagasi: oma algsesse asendisse — see on kergelt paindunud põlved, jalad, lisaks on laius vaagna. Abaluu on vaja ühendada, sirutada selg ja natuke põlv. Käed — tõstekang, käed alla jätta. Väljahingamine — lahjendage käsi, hinga — viige algasendisse.
Need lihtsad harjutused kehakaalu tingimusel, et nende igapäevasest täita suudavad anda tulemusi juba paari nädala jooksul. Pange tähele, et kogu oma kompleksis peaks olema mitu harjutusi iga lihasgruppe, samuti toonik tegevused.
Lõplik etapp treening
See on oluline punkt, sest see, kuidas ja lõpeta treening on vaja õigesti, kasutades harjutusi soojenduseks. Jälle ei kallutada, raputage tutid käed läbida aeglaselt ringi, tee ringikujuline liikumine kaela, õlad on sirgeks, pane õlg, mõtiskle plaan homme. Lõppude lõpuks, ja see on oluline küsimus — millal on parem ja mugavam alustada laadimist, et see peab kuuluma kompleks, et ei ole suutnud teha täna, kuid tuleb korrata homme. Analüüsige päeva. Kui sa arvad, istuda poos lootose, käed aseta põlvedele, sulgege silmad ja keskenduge istuge vaikselt paar minutit. Nüüd aeglaselt ronida ja võib minna dušš. Laadimine täna läbi. Või tahad korrata?
Vaimse hoiaku
Harjutused kehakaalu kodus hõlmavad mitte ainult füüsilist koormust ja õige toitumine on oluline veel ja emotsionaalne meeleolu. See ei ole takistuseks tegevused valdkonnas viha juhtimise:
- kaalu langetamine ei ole eesmärk, eesmärk on olla terve, sale ja õnnelik inimene ja säilitada seda olekut pidevalt. Meenutage ise sellest;
- järjesta endale minutit lõõgastust — lihtsalt heida põrandale või diivan, sulgege silmad ning sukelduda pimedusse, proovige sisestada enda mingi seisund-hüpnoos;
- kujutle soovitud tulemus: kirjutage paberile oodatud kaalu ja teisi parameetreid, loo kaarti soovide, kus joonistage ise sale mees;
- õige sõnastada mõtted, kasuta fraasi "ma olen kaalus/kaalust alla", "ma olen sihvakas ja terve inimene", enam kasutada sõna "tervis", "õnn", "harmoonia", "kasu", "eesmärk" ja muud sõnad, mis loodud soovitud lad;
- kasutage mobiilirakendustes tablette, nad teile meelde tegevustes, vastuvõttude toidu ja ergutama erinevate piltidega) ja fraasid.
Ja veel on oluline suhelda sarnaste huvidega inimestega, kellele tänu kehalisele pille, on suutnud saavutada eesmärke, õnnestus saada rööpad, tervisliku toitumise ja elustiili, ei laseks ja teil on see võimalus!