Iga naine, kes vaatab ennast peeglist ja unistab veel õhem. Ja algab otsi kõikvõimalikest toitumise, füüsilise treeningu ja kõik muutub palju lihtsamaks.
Selleks on teil vaja õige toitumine pillid menüü iga päev.
Mis on saladus?
Selgub, on kõik palju lihtsam, kui tundub esmalt. Ülekaalulisus võib tekkida, kuna aeglane protsesse, kuid sageli on põhjused võivad olla täiesti teised.
- Harjumus süüa rohkem, kui siis kaloreid kulutama.
- Vale režiim. Hommikul Hommikusöök tee, lõuna – võileivad ja õhtul – kõik, mis ei olnud aega süüa kogu päev. Hiljem magama minema.
- Viivad väheliikuv eluviis.
- Söö ebakvaliteetsed tooted, millel on suur sisu säilitusaineid.
Kui eesmärk on kaalust alla sa otsustasid õigesti toituda – see oleks parim variant, tuleb koostada toitumine õige toitumine kehakaalu kohta iga päev. Just selline toit võib puhastada keha toksiinidest. Ja kooritud organism on palju lihtsam ja tootlikum töötada.
Menüü on iga päev tablette
- Hommikusöök. Päev on parem alustada kübar. See võib olla tatar või kaerajahu oma valik. Küpseta tema kõige parem oleks vees, aga pärast on võimalik lisada rasvata piima. Ei saa kasutada suhkur, soovi korral võib selle asendada supilusikatäis mett. Lisage puuviljad (pirn, õun, apelsin) või marjad. Joo parem rohelist teed.
Hommikusöögiks saab valmistada kaera puder on sellise retsepti järgi: võta 1 spl mett, 2 spl piima-ja 3 – kaerahelbeid. Kõik kombineerida õhtul ja jätta alles hommikul.
- Hiline hommikusöök. Ideaalselt sobib kodujuust. Võib lisada mett ja puuvilju. Aga lihtsalt teadmiseks, et mett võib süüa ainult enne lõunat ja kokku mitte rohkem kui supilusikatäis.
- Lõunasöök. See võib olla kerge supp. Samuti sobib keedetud kana. Teine sobib keedetud riisi ja salatiga.
- Kellaviietee. Saab teha puuviljasalat. Pirn, õun, banaan, rest ja vala jogurt. Või süüa paar pähklid, õun, apelsin, pirn.
- Õhtusöök. Keedetud liha. Salat, keedetud peet ja porgand.
- Enne magamaminekut juua rasvatut keefiri või jogurtit.
Saladus seisneb selles, et hommikusöök sa juua kiiresti imenduvaid süsivesikuid. Nad annavad energiat keha. Hiline hommikusöök – see valk toit. Lõuna – paneme valgud ja süsivesikud ja siin õhtu kõige paremini sobib valgu toit.
Veel üks oluline punkt on juua vett. 1 kehakaalu kilogrammi kohta inimese moodustas 300 grammi vett. Saab rohkem juua norme, kuid mitte vähem.
On veel üks süsteem kehakaalu. Ta sai kuulsaks suhteliselt hiljuti, kuid tulemused alates taotluse vallutada liikmetele õiglasem sugu. See on loodud hulga vähendamine, vähendada kaalu ja taastamine ainevahetusprotsesse. Lisaks õige toitumine on lisatud veel joomine ja füüsiline koormus.
Dieet dr
Dr arendas seda dieeti. Esimene inimene, kes seda proovisin, oli ta ise. On olemas suur hulk kaalu ning põhjustas arendada. Kui järgida dieeti, ta suutis viska rohkem kui 50 kilogrammi.
Et rõõmu palju inimesi, kes soovivad kaalust alla võtta, dieet doktoritööd ei peeta range dieedi. Naised isegi pärast seda, kui on kasutanud seda süsteemi ja kukutas vastik naela, jätkuvalt järgima eeskirju. Arst usub, et kui inimene istuda dieeti teatud aja, siis varem või hiljem ikka ei on kõrge kalorsusega tooteid. See toob kaasa veelgi raskem värvata kehakaalu.
Reeglid
- Leida põhjus.
- Püstitada eesmärk iga nädal kehakaalu.
- Õppida tooted ja aeg, millal neid on vaja kasutada.
Eelised dieet
- Ei tunne nälga.
- No selge seadistuse, et kui on. Igaüks saab valida neid tooteid, mis rohkem meeldib.
- Ei ole järsk langus, kehakaalu, mis on täiuslik võimalusi inimese tervisele.
- Dieet Aleksei ei ole jäigad tingimused võrreldes isegi koos teistega. Naine võib endale lubada süüa isegi pärast kuut õhtul. See on ideaalne võimalus neile, kes soovivad ilus, kuid töötab hilja.
Ainus piirang on, et see dieet on kättesaadavus krooniliste haiguste seedetraktist. Konsulteerige oma arstiga.
Tooted, mida ei saa kasutada
- Suhkur ja kõik mis sellega kaasneb.
- Pasta.
- Soolased toidud.
- Alkohoolsed joogid.
- Pooltooted.
- Tooted, mis sisaldavad toidulisandid.
Etapid toitumine
- Koolitus. Vajalik selleks, et inimene, kes õpib kaalust alla võtta, on õppinud kõik reeglid. Aeglaselt, kuid kindlalt on vaja välistada kõik, mis on keelatud tooteid. Järk-järgult menüü on lisatud köögi-ja puuviljad. Tuleb juua palju vedelikku. Ainult tasub meeles pidada, et tee või mahl ei asenda vett.
- Esimene etapp. See periood möödub umbes kolm nädalat. Eesmärk: puhastada soolestikku, järk-järgult vähendada annust. Just nüüd algab täitmise füüsilisi harjutusi. See võib olla värskes õhus jalutamine või jooksmine. Ei ole vaja anda suurte koormuste puhul.
Parema efekti on vaja enne sööki juua kaks tassi külma vett. Soovitavalt mitte sooja, vaid just lahe, sest organism hakkab kulutama rohkem energiat selle soojendamine.
- Perestroika organismi. See on väga pikk aeg. Selle pikkus võib olla kuni 6 kuud. See on kõige huvitavam, et kehakaalu. Toimub kehakaalu vähendamine rasvade vahekiht, mahust. Ei ole järsk kaalulangus, kõik toimub mõõdukalt.
- Lõpetamine. Tingimata tuleb kinni pidada õigest toitumisest. Võib olla sel hetkel. Ei saa ühendada rasvad ja süsivesikud. Enne magamaminekut tuleb juua keefiri. Süüa on vaja vähemalt viis korda päevas.
Süsteemi miinus 60
On veel üks süsteem, mis annab võimaluse kaalust alla võtta 12 päeva, seejuures ei ole eriti piirates end toitumises, seda saab kasutada, kui treeningutel.
Reeglid
- Toidukorrad jagame kolm korda. Vahel peamiste söögikordade vahel lahendatakse suupisted. Iga serveering peaks olema väike ja sisaldab kergesti omandatavad toiduained. Võib juua alkoholi, kohvi, tee, kuid ainult suhkru asemel on kõige parem kasutada magusaine. Alates alkoholi on lubatud võtta väike kogus valget veini.
- Hommikusöök peab kindlasti olema. See võib koosneda viilu juustu või viilu rukkileiba. Magusat võib süüa, kuid ainult enne lõunat. See võib olla spl mett või paar viilu musta šokolaadi.
- Üks pool on kõige parem valida riis, tatar, odra, odra kübar. Kartul ja pasta on rangelt keelatud. Soovitatav loobuda ka praetud toitu. Kustutada hapukoor ja majonees. Ei saa kasutada lisandid liha korraga, kuid seda võib teha eraldi.
- Süüa saab ainult kuni 18.00. Kui väga näljane ja inimene ei saa magada, siis on soovitav täiendada oma keha, juues klaasi jogurtit. See võib juhtuda ainult algfaasis süsteemi miinus 60.
- Võite juua seda, mida armastad. Ei pea ennast sundima jooma 2 liitrit vett. Ka mitte piirata ennast vastuvõtu soola.
Dieet kaalulangus nädalas
Esimene päev
- Hommikusöök. Kaerahelbed – 200 grammi, tass rohelist teed.
- Hiline hommikusöök. Õun.
- Lõunasöök. Kotletid koos salatiga.
- Kellaviietee. Puu.
- Õhtusöök. Kerge supp koos salatiga.
Teine päev
- Hommikusöök. Tass teed koos puuvilja leiba.
- Hiline hommikusöök. 1 apelsin.
- Lõunasöök. Filee kala, keedetud ahjus. Joonis. Läbi köögivilja salat.
- Kellaviietee. Papaia, aurutatud rosinad, ananass, pähklid.
- Õhtusöök. Julien. Salat.
Kolmas päev
- Hommikusöök. Valmista müsli. Tass teed. Mõne tunni jooksul võib süüa 1 õun.
- Lõunasöök. Salat "Suvi", fettuccine koos kana ja liha.
- Õhtusöök. Salat "Suvi". Kapsarullid kaste.
Neljas päev
- Hommikusöök. Kaerahelbed koos pähklitega. Roheline tee.
- Lõunasöök. Hautatud seened koos kartuli Salat "Suvi".
- Kellaviietee. Aurutatud rosinad kombineerida pähklid, ananass.
- Õhtusöök. Supp-puder spargelkapsas. Salat "Suvi".
Viies päev
- Hommikusöök. Omlett. Tass kohvi.
- Lõunasöök. Väike portsjon keedetud kana. Salat "Suvi". Joonis.
- Õhtusöök. Supp-puder kõrvits. Salat värsketest köögiviljadest.
Kuues päev
- Hommikusöök. Putru täistera koos ananassi. Tass kohvi.
- Lõunasöök. Liha zrazy seened. Tatar. Salat, kurk.
- Õhtusöök. Salat koos Julien.
Seitsmendal päeval:
See mahalaadimine päev. Ei pea tingimata, et ta oli seitsmes konto. Parem valida üks päev, kus teil on kõige väiksem koormus. Mahalaadimise teevad keedetud tatar ilma soola. Päevas saab 4 korda süüa.
Dieet sobib meestele ja naistele
Aga kui valida õige toitumine vastavalt Zodiac, siis Kaljukits soovitatav tarbida liha koos igasuguseid salateid. Samuti on oluline, kas toodete rikkaliku koguse kaltsiumi. See võib olla kodujuust, keefir, piim.