Kuidas koostada õigesti menüü toitumine pillid, et toit oli maitsev, et mitte seda kogeda, pidev nälg ja seejuures on oluline tulemus? Pakume iganädalase menüü koostamine, mis võimaldab teil kaalus kiiresti ja tunnen end hästi.
Õige menüü koostamine
Ekspertide-toitumisspetsialistidega, et kiire kaalulangus päevase toidukoguse kaloreid on soovitatav vähendada kuni 1200, mitte vähem. Täiskasvanud inimene, tarbides vähem kui 1000 kalorit päevas, lihtsalt-lihtsalt kahjusta oma keha, kaotaks seda minimaalselt toitaineid, mis on vajalikud normaalseks elutegevuseks.
Tuleb arvestada, et menüü dieedi tablette, mis arvutatakse 1200 kalorit, sobib inimestele keskmine kasv ja kehaehitus, juhtiv istuv eluviis ja harva seotud spordiga. Selline dieet on üsna kehtib neile, kes soovivad kaalust alla võtta, kuid ei taha, et külastada regulaarselt jõusaali. Kui te olete täiskasvanud naine, kellel on tõsiseid probleeme tervisega, siis võib jääda selline kava toite. Dieet, mis on piiratud tarbimine 1200 kalorit päevas, mis võimaldab kaalust alla võtta isegi seda, kes viib väheliikuv eluviis. Kui esitatakse menüü retseptid pillid on väga lihtne, aga toidud on saadud suurepäraseid maitse.
Proovi menüü koostamine
Selle nädala kava toitumine oleme püüdnud koguda kõige lihtsaid retsepte, mille tulemusena saadakse imeline maitse ja "igav" nõud. Keskendudes selle programmi, võid ise koostada oma menüü ja kuu kehakaalu. Kinnita tulemus, mis aitavad teil treening vähemalt kaks korda nädalas. Kasulik on võtta dieedi ajal multivitamiine, mis sisaldavad kaltsiumi.
Kaalu langetamine: menüü iga päev
Antud nii toitu toitude valmistamisel kasutatakse kõige kasulikum tooted, millel on madal rasva. Mõiste "portsjon" meie menüü on õige toitumine pillid tuleb mõista nii: toit peab mahub väike sügav tassi (kauss) maht 200-250 ml, Menüü päev tablette erinev saldo ja sisaldab optimaalne kogus süsivesikuid, valke ja rasvu.
Päev 1
Hommikusöök:
- üks portsjon helbed piimaga väherasvase;
- 1 banaan.
Lõunasöök:
- võileib värske saia koos roheline salat ja liha on kalkuni rinnatükk (100 g kohta), maitsestatud kerge majoneesi, sinepi ja pipraga;
- tükk juustu "mozzarella";
- 2 kiivit.
Õhtusöök:
- 120 g hautatud kala lahja sordid (nt lest);
- 2 väikest tomatit, tükeldatud sibul viiludeks, puista üle riivitud parmesaniga ja küpseta kergelt ahjus või mikrolaineahjus;
- 180 g keedetud spargelkapsas;
- 180 g kuskuss;
- 120 g piim puding.
Päev 2
Hommikusöök
- valmistada smuutisid, segada segistis 240 ml madala rasvasisaldusega piima, 1/2 banaani ja 150 g värskeid marju (võib ka külmutatud);
- teised olulised inglise kook ("muffin").
Lõunasöök
- portsjon köögivilja supp;
- murrab õhuke pita köögiviljade Patty, mõned lehed salatit, maitsesta kerge kastmega;
- 150-180 ml väherasvast jogurtit;
- 50 g viinamarju.
Õhtusöök
- 120 g kanaliha ilma nahata ja kondita kuumuta grill;
- 100 g hautatud oad;
- 3 väiksemat keedetud kartulit, maitsestatud väike kogus õli ja ürtidega.
Päev 3
Hommikusöök
- 3 spl kiirkaerahelbeid valada 150 ml piima ja küpseta mikrolaineahjus, lisa pool õuna, lõika tükkideks ja 1 spl mett.
Lõunasöök
- küpseta kana salat: lõika 120 g kanaliha, keedetud ilma nahka, 50 g punast viinamarja, lisage 1 spl jahvatatud röstitud mandlid, aseta salati ja maitsesta 1 spl väherasvast hapukoort ja 1 spl. l. madala kalorsusega majoneesi;
- 1 banaan.
Õhtusöök
- 120 g keedetud krevette;
- küpseta ahjus 1 kartul, õmmeldud on valmistatud kaste "salsa" (3 spl) ja majoneesi (1. spl. l.);
- 300 g hautatud spinat;
- portsjon jäätist, mis on madala rasvasisaldusega.
Päev 4
Hommikusöök
- lõigata pooleks, inglise kook, pane paar õhukest viilu õuna ja puista riivitud juust (soovitavalt madala rasvasisaldusega) ja küpseta mikrolaineahjus (30 sekundit režiimi "kõrge");
- 180 g väherasvast jogurtit, saate puista jahvatatud mandleid
Lõunasöök
- portsjon köögivilja supp-puder (tomat, seened, brokkoli);
- roll veiseliha: murrab õhuke pita 80-90 g veiseliha õhukesteks viiludeks hakitud ja röstitud, lehtsalat, tomatid sektoriteks, maitsesta pasta valmistatud mädarõika ja/või sinep;
- 1 portsjon toores köögivili;
- 1 pirn.
Õhtusöök
- 100 g keedetud või hautatud lõhe;
- 1 portsjon salatit: riivi porgand ja õun peeneks hakitud kapsas, lisa 1 tl suhkrut ja täitmine alates jogurtit või väherasvast majoneesi;
- 150 g pruuni riisi;
- 100 g konserveeritud ananassi omas mahlas
Päev 5
Hommikusöök
- üks portsjon hommikuhelbed piimaga väherasvase (240 ml), millele on lisatud marjad (100 g) ja purustatud pähkleid (1 spl).
Lõunasöök
- viil saia viilu juustu lahja sordid;
- ¼ Portsjon hautatud oad;
- värske kurk;
- 100 g väherasvast kohupiima koos 5-6 viilu mandariini.
Õhtusöök
- 100 g seafilee, praetud taimeõlis;
- 1 portsjon kõrvitsa püree (võib maitsesta jahvatatud kaneeli);
- 2-3 portsjonit salatit, maitsestatud 2 spl väherasvast kaste;
- 120 g külmutatud jogurt 100 g värskeid marju.
Päev 6
Hommikusöök
- kuivatatud sisse röster viil leiba on valmistatud tatra jahu koos maapähklivõi ja õhukeselt viilutatud banaan;
- 240 ml piima 0,5 % - 1,5 % rasvasisaldusega.
Lõunasöök
- roll tuunikala: määrige kergelt õhuke pita kerge majonees ja sinep (maitse järgi), murrab kook 60 g konserveeritud tuunikala, leht salatit, mitu rõngad sibul ja värske kurk;
- 100 g värsket porgandit;
- 180 g maitsestamata jogurtit;
- pool banaani.
Õhtusöök
- jambalaya: sega ¾ portsjon keedetud pruuni riisi, 100 g maisi terad, tükeldatud vorst on valmistatud kana-või kalkuniliha (60 g), 50 g konserveeritud punased oad ja 70 g kaste "salsa", kuumuta.
- 2-3 portsjonit hautatud spinat;
- 1 õun on keskmise suurusega.
Päev 7
Hommikusöök
- teised olulised inglise kook, 2 viilu juustu, viil tomatit;
- ½ Portsjonit hautatud spinat;
- 1 muna, keedetud "keedetud" või "kott";
- 1 väike greip.
Lõunasöök
- salat: sega 120 g konserveeritud mustad oad, 120 g mandariini (viilutatud), peeneks hakitud pool punast paprikat, paar õhukest kihti punast sibulat ja suled roheline sibul, maitsesta 1 spl äädikat, pane salati;
- tükk leiba hapnemata leiba tüüp "auku";
- 1 pirn.
Õhtusöök
- 120 g kala, keedetud või praetud ja grillitud;
- 1 kartul, küpsetatud väike kogus võid või margariini;
- 1 portsjon hautatud suvikõrvits;
- 120 g ananass, konserveeritud omas mahlas.
Õige toitumine
Ülaltoodud menüü nädal tablette kasutatakse ainult värskeid toiduaineid ja praktiliselt puuduvad valmistoidud, kastmed ja maitseained soovitatavalt mõõdukas koguses. Selle asemel, majonees paremini kasutada hapukoor või maitsestamata jogurt. Võib leida mitmeid retsepte toidu kastmed, kes annavad kõigile tassis originaalsus ja ei ole suurenenud palju kaloreid. Joogitööstusele saab kasutada rohelist teed ja mineraalvett ilma gaasi. Mõned asjatu välista toidust kala ja liha, uskudes, et kaotada need ekstra kilo kergem. Kui sa hoolid oma tervisest ja soovid järgima põhimõtteid õige toitumine pillid, menüü peaks kindlasti sisaldama tooteid, mis on kõrge valgusisaldusega. Lihatükid valida ilma nahata (kana, kalkun) ja ilma rasva (veiseliha, sealiha). Taine kala on kergesti seeditav, kuid samal ajal on toitaine. Piisav kogus valku aitab säilitada lihasmassi ja põletada rasva.